La especialista en nutrición y dieta del centro de salud de Anadolu, Tuba Örnek, brindó consejos a las madres sobre opciones de alimentos saludables para el período de lactancia.
Las recomendaciones de la especialista en nutrición y dieta Tuba Örnek son las siguientes:
“La mitad de tu plato debe estar lleno de verduras/frutas.
Varios colores y tipos de verduras y frutas tienen diferentes beneficios. Por ejemplo, las verduras de hoja verde oscuro tienen un alto contenido de fibra, mientras que los alimentos de color rojo anaranjado tienen un alto valor antioxidante.
Beber abundante agua
Beba mucha agua y líquidos mientras amamanta.
Se deben preferir los productos integrales.
En lugar de alimentos procesados de harina blanca, se deben preferir los productos integrales como el pan de centeno, el bulgur y la avena, que son más ricos en vitaminas, minerales y fibra. Además, es importante para la salud utilizar aceite líquido en lugar de grasa sólida en las comidas.
Deben consumirse alimentos ricos en calcio
Durante el día, se deben consumir de 3 a 4 porciones de alimentos ricos en calcio como leche, yogur, suero de leche y queso. Si eres intolerante a la lactosa, puedes consumir leche sin lactosa.
El consumo de proteínas debe diversificarse
Además de las carnes rojas, se debe agregar a la dieta pescado, pollo, pavo y huevos, que contienen proteínas de calidad.
Se debe consumir pescado rico en omega-3
Los alimentos ricos en omega-3 como el salmón, las sardinas, la caballa y la trucha inciden positivamente en la salud de la madre y del bebé. Se debe consumir 2 ración de pescado a la plancha o al vapor 1 días a la semana. Sin embargo, pescados como mejillones, pez espada, lenguado, gato atigrado no deben consumirse debido a su alto contenido de mercurio. No se debe preferir el atún, ya que se ofrece como alimento enlatado.
Evite los alimentos que contengan “calorías vacías” y azúcar.
Las calorías de azúcar agregada o grasas sólidas son calorías vacías. Así que el azúcar que el cuerpo no necesita en absoluto son los cereales azucarados, los dulces, las tartas, las galletas, los helados, los zumos azucarados, las gaseosas y las frituras. Deben evitarse.
No se debe descuidar la actividad física
A menos que su médico le recomiende lo contrario, tenga cuidado de dedicar al menos 2-3 horas a la semana a los deportes. Sin embargo, en lugar de comprimirlo en un día, sería más preciso repartirlo a lo largo de una semana en forma de 20 a 25 minutos diarios de caminata rápida, baile o natación. Si tiene dificultades para perder el peso que ganó durante el parto o si cree que la cantidad de leche no es suficiente durante este período, definitivamente debe buscar el apoyo de un nutricionista.
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