El dietista especialista Melike Çetintaş brindó información importante sobre el tema: se acerca el verano, todos quieren perder el peso invernal gradualmente. Por supuesto, nuestro sueño es perder peso localmente. Las grasas se distribuyen por regiones según la predisposición genética. En las mujeres, se almacena especialmente en la circunferencia de la cintura abdominal y la región de la cadera, mientras que en los hombres generalmente se almacena como la circunferencia de la cintura lateral y el vientre/pecho. Si aplica una lista de dieta que no le pertenece en el programa de dieta que realiza, no podrá examinarla localmente, no importa cuánto pierda peso, porque las desventajas que ve en la báscula no serán pérdida de grasa. . El adelgazamiento regional solo es posible con pérdida de grasa. Es 70 por ciento dieta y 30 por ciento deporte. Si el peso que pierdes es de grasa, no flaquearás y no lo recuperarás. Por supuesto, para no recuperarlo, debe terminar la dieta en el peso ideal.
1. Evita las dietas restringidas en calorías
Cuanto menos coma, menor será su tasa metabólica basal. Por eso, si haces dietas que te hacen pasar hambre, solo puedes perder agua o músculo. Entonces, incluso si pierde el peso que desea, recuperará el peso perdido cuando vuelva a la normalidad. Obtén toda la energía que necesites diariamente y no calcules calorías. Porque no se pueden calcular las calorías de los alimentos.
2. No excluyas los carbohidratos de la dieta
Su cuerpo obtiene el 40-50 por ciento de su energía diaria de los carbohidratos. Eliminar completamente los hidratos de carbono de la dieta, llevar una dieta basada en proteínas, aunque debe aplicarse periódicamente, cansa el riñón porque es a largo plazo y no continua. Consume azúcares complejos en lugar de azúcares simples. Puedes consumir pan integral con tus comidas.
3. No te olvides de merendar
Desafortunadamente, las dietas relacionadas con el hambre a largo plazo no proporcionan pérdida de grasa, ya que no pueden equilibrar el azúcar en la sangre. Puede consumir nueces, suero de leche y leche en lugar de bocadillos largos.
4. Evita las bebidas calóricas
Incluso si come durante el día sin darse cuenta, es posible que obtenga muchas calorías de las bebidas. Los cafés cremosos como el moca, el café con leche, los jugos de frutas, los refrescos de frutas y muchas bebidas ácidas pueden hacer que ingieras un exceso de calorías. No consumas más de 2 tazas de café al día. Puede tomar suplementos de tés de hierbas para satisfacer su necesidad de cafeína (como té verde, té blanco, manzanilla)
5. Haz ejercicios cardiovasculares en lugar de entrenamiento con pesas
Para perder peso localmente, prefiera ejercicios cardiovasculares que mantengan alto el ritmo cardíaco en lugar de trabajar los músculos en el área grasa. Incluso caminar durante 3 minutos 30 días a la semana aumenta la pérdida de grasa. Después de alcanzar su peso ideal, continúe con los ejercicios musculares.
6. No sigas dietas estrictas
Si bien las dietas de choque nos ayudan a pasar esos pesos por algunas pesas, comer pocas calorías durante mucho tiempo frena la pérdida de grasa.
7. Sorprende a tu cuerpo
No establezca un sistema de dieta uniforme. El cuerpo se adapta a cada dieta que sigues después de un tiempo. Si estás en una dieta cetogénica durante una semana, puedes comer una de tipo mediterráneo la próxima semana. La próxima semana, puedes desintoxicarte.
8. Mantén tu motivación alta
No esperes ser perfecto cuando estés a dieta. La pérdida de peso es un proceso con altibajos. No puede ser blanco o negro. Incluso si te sales con la tuya algunas veces, actúa como si nada hubiera pasado al día siguiente. No permita que los comentarios negativos a su alrededor afecten negativamente su estado de ánimo.
9. No se agobie y no establezca una meta de tiempo
Según muchos estudios, las personas que se pesan todos los días abandonan la dieta más rápidamente. Debido a que su peso no cambia de un día a otro en la báscula, solo los altibajos del edema se reflejan en los resultados de pesaje diarios, lo que perjudica su motivación. La hormona cortisol, que llamamos la hormona del estrés, se eleva en la sangre y, como resultado, no se puede perder peso. Fíjate siempre metas pequeñas. Las metas altas afectan negativamente su motivación. Establezca sus objetivos de pérdida de peso semanalmente o por un máximo de un mes.
10. Bebe suficiente agua para evitar edemas
Cuando pierdes grasa, te sientes delgado, pero a veces no puedes ver un resultado negativo en la báscula. Esto podría significar que está cobrando pagos. Reduzca su consumo diario de sal para evitar edemas. Asegúrate de beber 2-3 litros de agua al día. La temperatura del agua o el hecho de que le eches algo no afecta a tu edema.
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