De la debilidad al dolor lumbar, de la tensión al aumento de peso, de la hinchazón de los senos al dolor de cabeza, del estado de ánimo depresivo a la dificultad para concentrarse… El síndrome premenstrual, conocido en la sociedad como 'síndrome de tensión premenstrual', es un problema común para muchas mujeres. Se presenta en 4 de cada 3 mujeres en edad reproductiva, y aunque es raro, puede presentarse en dimensiones que pueden afectar negativamente la calidad de vida. El síndrome de tensión premenstrual, que provoca muchas molestias físicas y emocionales en las mujeres, puede superarse cómodamente con algunas precauciones. Acibadem Dr. Lata Sinasi (Kadıköy) Hospital Especialista en Ginecología y Obstetricia Asoc. Dr. Şafak Yılmaz Baran afirmó que aproximadamente el 90 por ciento de las mujeres en edad reproductiva tienen síndrome de tensión premenstrual leve y dijo: “Si no hay un cuadro grave, los cambios que se deben realizar en el estilo de vida y los hábitos alimenticios pueden contribuir significativamente a aliviar el síndrome. El ejercicio regular, el sueño de buena calidad y una dieta saludable son las medidas más importantes que se deben tomar.
Sin embargo, la Asoc. Dr. Şafak Yılmaz Baran dijo: “En este caso, se recurre a varios métodos de tratamiento, como tratamientos hormonales o medicamentos antidepresivos, ya que las medidas no serán suficientes. Además, el vitex agnus castus (Árbol del chasis) también actúa como sustancia dopaminérgica y es beneficioso en el síndrome premenstrual. Además, puede ser necesario recurrir a métodos como suplementos de vitamina B6, vitamina D, vitamina E, magnesio y zinc. Acibadem Dr. Lata Sinasi (Kadıköy) Hospital Especialista en Ginecología y Obstetricia Asoc. Dr. Şafak Yılmaz Baran habló sobre 10 métodos efectivos contra el síndrome premenstrual; hizo importantes recomendaciones y advertencias.
¡El ejercicio regular es muy importante!
En estudios a gran escala; Se revelaron los beneficios de diferentes tipos de ejercicio sobre el síndrome de tensión premenstrual, especialmente ejercicios aeróbicos de 8-12 minutos, 3 veces por semana, durante un promedio de 30-60 semanas. Al aumentar los niveles de endorfinas, el ejercicio ayuda a regular la síntesis de progesterona y estrógenos, equilibrando así la irregularidad hormonal, que se considera una de las principales causas del síndrome de tensión premenstrual. El ejercicio también contribuye a la pérdida de peso, proporciona socialización y reduce el estado de ánimo depresivo.
evitar situaciones estresantes
En caso de estrés, las hormonas cortisol y aldosterona se liberan en nuestro organismo. En los estudios realizados; Se ha demostrado que la liberación de estas hormonas del estrés aumenta especialmente 2 semanas antes del inicio de la menstruación. Al mismo tiempo, el estrés aumenta la actividad simpática del cuerpo, lo que provoca contracciones uterinas y dolor menstrual. Por lo tanto, cualquier actividad que realice para reducir el estrés contribuirá a la reducción de los síntomas físicos y psicológicos del síndrome de tensión premenstrual.
Dejar de fumar y alcohol
Fumar y el consumo de alcohol aumentan los síntomas del síndrome de tensión premenstrual al cambiar los niveles de hormonas esteroides sexuales y/o afectar las actividades de serotonina/dopamina. En estudios; Se demostró que el tabaquismo a largo plazo (más de 3 a 5 años) o de alto volumen (más de 15 cigarrillos por día) está más asociado con este síndrome. También se encontró que el consumo excesivo, temprano o prolongado de alcohol también se asoció con el síndrome de tensión premenstrual.
No te excedas con el café y el té.
En los estudios realizados; Se ha demostrado que el consumo de cafeína, especialmente en dosis altas, aumenta los síntomas del síndrome de tensión premenstrual. Especialista en Ginecología y Obstetricia Asoc. Dr. Şafak Yılmaz Baran afirma que el insomnio, la irritabilidad y la sensibilidad en los senos se observan más en el consumo excesivo de cafeína y dice: "Por lo tanto, se debe evitar el consumo diario excesivo de bebidas como el café y el té que contienen cafeína".
¡Cuidado con el aceite, el azúcar y la sal!
El consumo de alimentos hipercalóricos, grasos, azucarados, congelados o con alto contenido de sal y bebidas azucaradas contribuye lo menos posible a la reducción del síndrome de tensión premenstrual. Asoc. Dr. Şafak Yılmaz Baran, al señalar que el consumo excesivo de sal provoca un aumento del edema en el cuerpo, da la información de que "El consumo excesivo de alimentos con carbohidratos además del exceso de sal también reduce la serotonina en el cuerpo y es eficaz en el síndrome premenstrual".
Asegurar el patrón de sueño
En el síndrome de tensión premenstrual, el estado de ánimo depresivo provoca retraso psicomotor; Puede causar problemas de sueño como insomnio, dormir demasiado, despertarse con frecuencia y no poder dormir. Especialista en Ginecología y Obstetricia Asoc. Dr. Şafak Yılmaz Baran dice: "Métodos como evitar una dieta excesivamente calórica, limitar el consumo de té, café y alcohol, usar técnicas de ejercicio y relajación, y prolongar el tiempo de sueño cuando se siente cansado o con sueño, serán beneficiosos para aumentar la calidad del sueño".
Relaja tus músculos
Las técnicas de relajación como la meditación, el yoga, el pilates, la técnica de relajación muscular progresiva, la hipnosis y el biofeedback ayudan a aliviar el síndrome de tensión premenstrual al reducir el estrés y la ansiedad de la vida diaria. También hay estudios que muestran que las técnicas de relajación reducen la distensión abdominal, el edema, la sensibilidad en los senos y los calambres abdominales.
No hagas dietas pesadas
Los largos períodos de hambre, las dietas pesadas para perder peso y los hábitos alimenticios unidireccionales afectan negativamente el síndrome de tensión premenstrual. Por lo tanto, es muy importante que renuncies a estos malos hábitos.
¡Beber mucha agua!
El consumo de una cantidad suficiente de líquido asegura el equilibrio de líquidos y electrolitos del cuerpo, regulando así tanto el equilibrio hormonal como las vías nerviosas, aliviando las molestias del síndrome de tensión premenstrual. Por lo tanto, acostúmbrese a beber de 2 a 2.5 litros de agua al día.
Suplementos de vitaminas y minerales.
Vitex agnus castus (árbol casto) apoya el alivio del síndrome de tensión premenstrual al actuar como un agonista de la dopamina y reducir los niveles de la hormona FSH y prolactina. También se afirma que la suplementación con calcio es parcialmente beneficiosa. Los datos sobre los beneficios de las vitaminas A, D, E y el zinc no son suficientes. Proporcionando la información de que "Los estudios sobre la suplementación con magnesio también son contradictorios", Assoc. Dr. Şafak Yılmaz Baran dijo: “Por lo tanto, el uso indiscriminado de estos suplementos de vitaminas y minerales no es correcto. Aunque algunos estudios han demostrado efectos positivos sobre el equilibrio hormonal y los niveles de serotonina; “El único agente que ha demostrado ser beneficioso es la planta vitex agnus castus”, dice.
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