La necesidad de dulces es biológicamente innata, pero excederse en el consumo de azúcar puede acarrear problemas de salud. El Dr. Murat Yaycı, director médico especialista de Atabay Pharmaceutical, afirmó: «Según la Asociación Americana del Corazón, el consumo diario de azúcar es de aproximadamente 6 cucharaditas para las mujeres y 9 cucharaditas para los hombres. Es difícil reducir el consumo de azúcar, pero los antojos de dulces se pueden controlar con métodos adecuados y refrigerios saludables».
El director médico especialista de Atabay Pharmaceutical, Dr. Murat Yaycı, advierte contra el consumo excesivo de azúcar. “El consumo excesivo de azúcar no sólo provoca aumento de peso, sino que también desequilibra los niveles de energía”, afirmó Yaycı. Al destacar que tener antojos frecuentes de azúcar durante el día y querer volver a consumir algo azucarado pocas horas después de comer dulces es un comportamiento común, Yaycı explicó las razones de la adicción a los dulces de la siguiente manera: «La Asociación Americana del Corazón afirma que el consumo diario de azúcar debería ser de aproximadamente 6 cucharaditas para las mujeres y 9 cucharaditas para los hombres. La necesidad de dulces es una tendencia biológicamente innata. El consumo de carbohidratos desencadena la secreción de serotonina, conocida como la hormona de la felicidad. Por lo tanto, el consumo de azúcar proporciona una sensación de alivio a corto plazo. Por otro lado, el problema no surge cuando se consume azúcar ocasionalmente, sino cuando se abusa de él».
Las porciones pequeñas ayudan a controlar los antojos de dulces.
El consumo excesivo de azúcar provoca que el nivel de glucosa en sangre suba rápidamente y también hace que baje con la misma rapidez. Esta situación conduce rápidamente a un ciclo que desencadena nuevamente la necesidad de dulces. Murat Yaycı afirmó que es difícil reducir el consumo de azúcar, pero es posible controlar los antojos de dulces con los métodos adecuados y refrigerios saludables, y dio la siguiente información sobre los métodos que se pueden aplicar:
No te prives por completo. Consumir pequeñas porciones de dulces puede ayudarte a controlar los antojos de dulces. Por ejemplo, puedes consumir un trozo pequeño de chocolate negro en lugar de un trozo grande de chocolate.
Intenta comer con alternativas saludables. Para controlar el gusto por lo dulce, puedes consumir postres que contengan alimentos saludables como almendras o avellanas.
Intente dejar el azúcar por completo. Para algunas personas, eliminar el azúcar por completo puede ser un método eficaz. Los primeros 2-3 días pueden ser difíciles, pero a largo plazo tus necesidades de azúcar disminuirán.
Goma de masticar. Los estudios demuestran que masticar chicle puede ayudar a reducir el apetito.
Comer fruta. Consumir frutas que contengan fibras saludables puede ser una alternativa útil para cubrir tus necesidades de azúcar de forma natural.
Moverse. Dar un paseo corto o cambiar de entorno cuando tienes ganas de comer dulces puede ayudarte a despejar tu mente del pensamiento y el deseo de comer dulces.
Tome decisiones de calidad. Cuando quieras consumir dulces, elige porciones más pequeñas y saludables en lugar de grandes porciones de postres poco saludables.
Comer regularmente. Permanecer con hambre durante mucho tiempo aumenta el deseo de comer dulces. Consumir snacks saludables entre comidas ayuda a mantener el nivel de azúcar en sangre equilibrado.
Recompénsese a medida que reduce su consumo de azúcar
Murat Yaycı enumeró las formas de reducir los antojos de dulces a largo plazo de la siguiente manera:
Evite los edulcorantes artificiales. Los edulcorantes artificiales pueden aumentar los antojos de dulces en lugar de reducirlos. Recompénsate. Recompensarte de forma saludable a medida que reduces tu consumo de azúcar aumentará tu motivación en este proceso.
Haz un plan. Concéntrese en sus antojos de azúcar durante 1 semana y piense en lo que come. La confusión en la dieta a menudo surge de una falta de planificación. Así que, en lugar de comer cuando estás desesperado, come lo que tienes previsto comer según tu plan.
Explora diferentes caminos. Emociones como el estrés, la ira o la tristeza pueden llevarte a comer dulces, pero no pueden resolver los problemas. Intente explorar otras formas de afrontar estos sentimientos además de la comida.
Pruebe métodos alternativos. Es posible que necesite más de una estrategia para prevenir los antojos de azúcar. Si bien es posible que tenga éxito con una táctica una semana, es posible que necesite un enfoque alternativo otra semana. “Cada individuo necesita encontrar lo que funciona para calmar sus antojos de azúcar”.
