Soluciones saludables para tener hambre a altas horas de la noche
Elegir refrigerios saludables cuando tenga hambre a altas horas de la noche mejorará la calidad de su sueño y relajará su sistema digestivo. Puedes suprimir el hambre con alternativas ligeras y nutritivas evitando los alimentos pesados y grasosos a altas horas de la noche. En el trabajo, 8 deliciosas sugerencias de snacks que te ayudarán a calmar tu hambre nocturna de forma saludable:
1. Yogur y Fruta:
El yogur es una excelente opción de refrigerio por su rico contenido en proteínas y probióticos. Ofrece una alternativa ligera y satisfactoria durante toda la noche.
¿Cómo consumir?
Agregue fruta fresca como fresas, plátanos o manzanas a un tazón de yogur. Opcionalmente, puedes conseguir diferentes sabores añadiendo un poco de canela o nueces.
Beneficios:
Si bien apoya su sistema digestivo gracias a los probióticos, proporciona un refrigerio nocturno saludable con calcio y proteínas.
2. Almendras y Nueces:
Las nueces suprimen la sensación de hambre con su contenido de grasas saludables y proteínas. Especialmente las almendras y nueces son una opción ideal para consumir a altas horas de la noche.
¿Cómo consumir?
Con consumir un puñado de almendras o nueces es suficiente. Puedes realzar su sabor añadiendo unas cuantas pasas o albaricoques.
Beneficios:
Estos alimentos, que contienen omega-3 y vitamina E, respaldan la salud de su cerebro y lo ayudan a mantenerse lleno durante toda la noche.
3. Avena y Leche:
La avena te mantiene lleno durante mucho tiempo gracias a sus carbohidratos complejos. Cuando se combina con leche, aumenta el nivel de triptófano, lo que ayuda a conciliar el sueño.
¿Cómo consumir?
Mezcla unas cucharadas de avena con medio vaso de leche. Puedes endulzarlo añadiendo miel o canela, y enriquecerlo con plátanos en rodajas o frutos secos.
Beneficios:
Rica en fibra, la avena favorece la digestión y, gracias a la leche, ayuda a conciliar el sueño relajando los músculos.
4. Plátano y mantequilla de maní:
El plátano te ayuda a equilibrar tu energía con su contenido natural de azúcar y potasio. Cuando se combina con mantequilla de maní, también proporciona grasas y proteínas saludables.
¿Cómo consumir?
Corta un plátano en rodajas y consúmelo untándole una cucharadita de mantequilla de maní natural.
Beneficios:
Gracias a su contenido en potasio y magnesio relaja los músculos y facilita la conciliación del sueño. También te permite satisfacer tus antojos dulces de forma saludable.
5. Huevo cocido:
Con su alto contenido de proteínas, los huevos duros son una forma saludable de satisfacer el hambre nocturna. Puede preferirse como refrigerio abundante.
¿Cómo consumir?
Cortar un huevo cocido y condimentarlo con una especia ligera. Puedes servirlo con algunas verduras a un lado.
Beneficios:
Gracias a ser rico en proteínas, te mantiene lleno durante mucho tiempo y favorece el descanso muscular durante toda la noche.
6. Pepino y Hummus:
Si buscas un snack bajo en calorías, el pepino y el hummus son la combinación perfecta. El hummus es una fuente de proteína vegetal y fibra.
¿Cómo consumir?
Corta los pepinos en rodajas y consúmelos con un bol pequeño de hummus.
Beneficios:
Este snack bajo en calorías y rico en fibra facilita la digestión y te hace sentir lleno.
7. Té de hierbas y chocolate amargo:
Cuando tengas hambre a altas horas de la noche, una taza de té de hierbas y unos cuadritos de chocolate amargo pueden ser una buena opción. El chocolate negro que contiene cacao satisface tus necesidades dulces de forma saludable.
¿Cómo consumir?
Puedes consumir 2-3 cuadritos de chocolate amargo con un 70% de contenido de cacao junto con una taza de té de manzanilla o melisa.
Beneficios:
Si bien el chocolate amargo contiene antioxidantes, las infusiones de hierbas también proporcionan un efecto relajante. Te ayuda a calmarte antes de ir a dormir y a satisfacer tu gusto por lo dulce de forma natural.
8. Manzana y Canela:
Las manzanas son una fruta rica en fibra y ofrecen una opción ligera cuando tienes hambre por la noche. La canela, por otro lado, controla el gusto por lo dulce al equilibrar el azúcar en la sangre.
¿Cómo consumir?
Corta una manzana, espolvorea un poco de canela y disfruta de un delicioso refrigerio.
Beneficios:
Apple favorece la digestión y te hace sentir lleno gracias a su contenido en fibra. Cuando se combina con canela, puedes satisfacer tu gusto por lo dulce de una manera saludable.
