Recomendaciones para el estreñimiento y la salud intestinal durante el embarazo
El embarazo es un período importante y especial en la vida de una mujer. Este proceso hace que el cuerpo sufra muchos cambios hormonales y fisiológicos. Algunos de estos cambios pueden afectar negativamente al sistema digestivo, provocando trastornos comunes como el estreñimiento. Las fluctuaciones hormonales, la presión del útero en crecimiento sobre los intestinos y los cambios en los hábitos alimentarios son los principales factores que aumentan el riesgo de estreñimiento durante el embarazo. Está bien, ¿Qué puedes hacer para proteger tu salud intestinal durante el embarazo? Pedido, 9 sugerencias efectivas para lidiar con el estreñimiento durante el embarazo:
1. Consuma alimentos ricos en fibra:
Una de las formas más efectivas de lidiar con el estreñimiento durante el embarazo es agregar alimentos ricos en fibra a su dieta. La fibra ayuda a que los intestinos funcionen de manera más efectiva al acelerar los movimientos del sistema digestivo. ¿Qué se debe consumir? Los panes integrales, la avena, las verduras, las frutas como las manzanas, las peras, las naranjas y las legumbres son opciones ricas en fibra.
2. Aumentar el consumo de agua:
Beber cantidades adecuadas de agua es extremadamente importante para regular las deposiciones. El cuerpo puede absorber más agua de los intestinos cuando está estreñido, lo que hace que las heces se endurezcan. Beber de 8 a 10 vasos de agua al día contribuye al funcionamiento saludable de tu sistema digestivo. Pista: Beber un vaso de agua tibia nada más despertarse por la mañana puede estimular las deposiciones.
3. No descuides la actividad física:
El ejercicio regular ayuda a prevenir el estreñimiento al aumentar las deposiciones. Los ejercicios ligeros, como caminar y nadar durante el embarazo, favorecen tanto su salud general como su salud digestiva. sugerencias: Caminar durante 20-30 minutos al menos tres días a la semana contribuye positivamente a tu salud intestinal.
4. Consuma alimentos probióticos:
Los probióticos favorecen la digestión equilibrando la flora intestinal. Los alimentos ricos en probióticos, como el yogur y el kéfir, pueden aliviar el estreñimiento durante el embarazo. Los suplementos probióticos deben tomarse con el consejo de un médico. ¿Qué se puede comer? Tener el hábito de consumir yogur o kéfir a diario mantiene los intestinos en orden.
5. Mantenga las porciones pequeñas y equilibradas:
Consumir grandes porciones durante el embarazo puede dificultar la digestión. Comer porciones pequeñas con frecuencia relaja el sistema digestivo y ayuda a que los intestinos funcionen con regularidad. ¿Qué se puede hacer? En lugar de tres comidas principales, puedes crear un programa de nutrición equilibrado con tres comidas principales y dos o tres refrigerios.
6. Utilice suplementos de hierro bajo supervisión médica:
Se recomiendan suplementos de hierro a algunas mujeres embarazadas durante el embarazo. Sin embargo, los suplementos de hierro pueden ser un factor que puede provocar estreñimiento. Puedes consultar a tu médico sobre esta situación y pedirle que ajuste la dosis de suplementos de hierro o te recomiende una alternativa adecuada. sugerencias: Informe a su médico si experimenta estreñimiento mientras toma suplementos de hierro.
7. Consuma frutas y verduras crudas:
El consumo de frutas y verduras crudas puede favorecer las deposiciones. Comer frutas con cáscara, especialmente aquellas que se pueden comer con cáscara, aumenta la ingesta de fibra. Ejemplo: Es muy beneficioso consumir frutas como las manzanas y las peras con su piel.
8. Consuma grasas buenas:
Las grasas ayudan a lubricar los intestinos, previniendo el estreñimiento. El consumo moderado de grasas saludables como el aceite de oliva es beneficioso para el sistema digestivo. ¿Cuánto cuesta? Agregar una cucharadita de aceite de oliva a las comidas diarias puede favorecer las deposiciones.
9. Consuma infusiones de hierbas:
Algunos tés de hierbas, como el té de manzanilla y el té de hinojo, pueden favorecer la digestión. Sin embargo, las infusiones de hierbas durante el embarazo deben consumirse bajo la supervisión de un médico. Es importante determinar la cantidad de consumo de infusiones consultando a su médico.
