El síndrome del trasero muerto, también conocido como amnesia glútea, es una afección que ocurre cuando los músculos de los glúteos se vuelven inactivos. Esta condición se caracteriza porque los músculos de la cadera olvidan sus funciones básicas, la persona tiene dificultades para estabilizar su pelvis mientras se mueve.
Síntomas del síndrome del trasero muerto
Los síntomas del síndrome del trasero muerto incluyen entumecimiento en los músculos de la cadera, dolor que comienza en la parte baja de la espalda y se extiende a la pierna, dolor en las pantorrillas y pérdida de fuerza en los músculos de la cadera.
¿Cómo prevenir el síndrome del trasero muerto?
Para prevenir el síndrome del trasero muerto, es importante ajustar sus hábitos y ejercicios diarios. Aquí hay algunos ejercicios para ayudar a prevenir el síndrome del trasero muerto:
- Sentadilla con banda: Incrementa tus ejercicios de sentadillas usando una banda de resistencia.
- Paseo del monstruo: Camine con una banda de resistencia en los tobillos.
- Puente de ranas: Trabaja los músculos externos de la cadera variando los levantamientos de cadera.
- Plancha lateral con elevación de piernas: Haz elevaciones de piernas en posición de plancha lateral.
- Estocada de caída: Fortalezca los músculos de la cadera y los muslos pasando por encima de la rodilla.
- Insecto muerto: Mientras está acostado boca arriba, estire los brazos y las piernas alternativamente y ejercite los músculos abdominales.