📩 20/11/2023 14:41
Acıbadem Bakırköy Hospital Especialista en Endocrinología y Enfermedades Metabólicas Prof. Dr. Ender Arıkan comparte seis formas efectivas de superar la resistencia a la insulina.
Hoy en día, el aumento de los estilos de vida y hábitos alimentarios poco saludables provoca el problema de la resistencia a la insulina. Acıbadem Bakırköy Hospital Especialista en Endocrinología y Enfermedades Metabólicas Prof. Dr. Ender Arıkan afirma que este problema, que se observa en el 40 por ciento de las personas entre 50 y 40 años, puede allanar el camino para la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. Explicó seis métodos eficaces para romper la resistencia a la insulina.
Come al estilo mediterráneo
Afirmando que hoy en día el consumo de alimentos procesados, productos grasos, azucarados y carbohidratos aumenta constantemente, lo que puede derivar en graves problemas de salud. Dr. Ender Arıkan “Investigación realizada; Demuestra que la dieta mediterránea, es decir, una dieta rica en fibra, frutas, verduras y ensaladas, es la dieta más saludable. "La dieta debe volver definitivamente al estilo mediterráneo". dicho.
Sal a caminar todos los días
El estilo de vida sedentario, cada vez más común en la era moderna, favorece muchas enfermedades. Hacer ejercicio a un cierto ritmo diariamente mantiene vivo el metabolismo. Destacando que contra el síndrome de resistencia a la insulina se debe realizar de 5 a 30 minutos de caminata rápida al menos 45 días a la semana. Dr. Arıkan dijo: "Aunque caminar es un tipo de ejercicio que todos los grupos de edad pueden hacer fácilmente, es necesario centrarse en sus beneficios y hacer un esfuerzo para convertirlo en un hábito". él dijo.
reducir el consumo de sal
Destacando que el consumo excesivo de sal, que es especialmente común en nuestro país, afecta negativamente al metabolismo al estimular la resistencia a la insulina y aumentar el apetito, el Prof. Dr. Ender Arıkan continuó sus palabras de la siguiente manera:
“La mayoría de los pacientes hipertensos también son sensibles a la sal. "Teniendo en cuenta que nuestro consumo diario de sal es casi 4 o 5 veces mayor que nuestras necesidades, está claro que reducir la sal conducirá a resultados muy positivos".
Asegúrate de dormir entre las 23.00 y las 07.00 horas.
El sueño debe ser evaluado y regulado en cuanto a su duración, duración, profundidad y calidad. El profesor afirmó que estar despierto entre las 23:00 de la noche y las 07:00 de la mañana provoca un aumento de los niveles de insulina junto con el aumento de la hormona del estrés. Dr. Arıkan dijo: “Un sueño de calidad debe ser un sueño que dure entre las 23.00 de la noche y las 07.00 de la mañana, alcance una cierta profundidad y nuestros ritmos biológicos estén completamente establecidos. "También es necesario investigar la presencia de hipopnea o apnea, que impide un sueño saludable", afirmó.
aprender a manejar el estrés
Al afirmar que el estrés, la ansiedad y los trastornos de ansiedad, que son comunes en las condiciones actuales, aumentan la resistencia a la insulina, Arıkan enfatizó la importancia de aprender a manejar el estrés y obtener apoyo de expertos si es necesario.
Consigue tu peso ideal
Profe. Dr. Ender Arıkan dijo en su declaración: “Los estudios realizados; "Revela que el exceso de peso provoca resistencia a la insulina en el cuerpo, y especialmente una circunferencia de cintura superior a 80 en las mujeres y superior a 94 en los hombres conduce a la resistencia a la insulina y, posteriormente, invita a la diabetes y a un aumento de las enfermedades cardiovasculares".