Asociación de Especialistas en Cardiología del Hospital Universitario Okan de Estambul. Dr. Süha Çetin brindó información importante sobre la salud del corazón. Çetin señaló que existen factores de riesgo muy importantes que son posibles y fáciles de cambiar, como tener antecedentes familiares de enfermedades cardiovasculares, el sexo masculino y la edad avanzada.
Dejar de fumar
El profesor asociado dijo que uno de los pasos más significativos que podemos tomar es dejar de fumar. Dr. Süha Çetin afirmó: “Fumar daña gravemente el corazón y las arterias. Además, el consumo de tabaco reduce el nivel de oxígeno en la sangre y, por tanto, provoca un aumento de la presión arterial y del pulso, dos factores que cansan nuestro corazón. "Fumar provoca ataques cardíacos mortales a una edad temprana". él dijo.
aumentar la actividad física
Al afirmar que la actividad física juega un papel inevitable hoy en día, Assoc. Dr. Süha Çetin recomendó 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado y una caminata rápida a la semana y continuó de la siguiente manera:
“75 minutos de ejercicio aeróbico intenso a la semana, como correr, son importantes para la salud. Además, se deben realizar ejercicios con peso moderado 2 o 3 veces por semana. "Hacer jardinería, hacer tareas domésticas, usar las escaleras en lugar del ascensor o pasear a nuestro perro afuera son actividades físicas importantes".
Come sano
Asociación Dr. Süha Çetin enfatizó que una dieta saludable protege contra las enfermedades cardiovasculares de muchas maneras y señaló que prestando atención a la dieta se puede reducir la presión arterial y los niveles de colesterol y reducir el riesgo de diabetes. Çetin explicó qué alimentos deben incluirse en una dieta saludable de la siguiente manera:
”Las verduras y frutas, las legumbres, las carnes y pescados magros, las avellanas, las almendras y las nueces sin sal y sin tostar, el aceite de oliva y de aguacate, la leche, el yogur y los huevos se encuentran entre los alimentos que se deben consumir con frecuencia. Los alimentos que no se deben consumir ni minimizar son la sal y los productos salados, el azúcar y las bebidas azucaradas, los alimentos ricos en carbohidratos (bollería), el alcohol, los alimentos procesados y las grasas trans.
Deshacerse del exceso de peso
Asociación. Dr. Süha Çetin dijo: “El sobrepeso (especialmente alrededor de la cintura) aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular. Externamente provoca hipertensión arterial, colesterol y diabetes. El índice de masa corporal indica si una persona es obesa o no. Si el índice de masa corporal es igual o superior a 25, se considera que la persona tiene sobrepeso. En este sentido también se puede medir el ancho de la circunferencia de la cintura. "Si la circunferencia de la cintura es superior a 101.6 cm en los hombres y 88.9 cm en las mujeres, se considera que la persona tiene riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares". dicho.
Dormir regularmente
Assoc. Prof. enumera que la falta de sueño puede causar aumento de peso, presión arterial alta, ataques cardíacos, diabetes y depresión. Dr. Suha Cetin. “Los adultos necesitan dormir al menos 7 horas al día. Una de las razones por las que no se duerme lo suficiente es que la respiración se detiene con frecuencia durante breves períodos de tiempo durante el sueño (apnea obstructiva del sueño). Esta situación es especialmente común en personas que roncan. La apnea obstructiva del sueño puede provocar enfermedades cardiovasculares y trastornos del ritmo. Perder peso y también usar un dispositivo que mantenga abiertas las vías respiratorias (cPAP) puede ser beneficioso para las personas con apnea del sueño”. él afirmó.
mantente alejado del estrés
Al afirmar que el estrés constante puede causar presión arterial alta y, por lo tanto, enfermedades cardiovasculares, Çetin concluyó sus palabras de la siguiente manera:
“Un manejo inadecuado del estrés, por ejemplo comiendo más, bebiendo alcohol o fumando, aumenta aún más el riesgo de enfermedad cardiovascular. El camino a seguir es una adecuada gestión del estrés: es de gran importancia organizar correctamente el trabajo, prever posibles complicaciones y tomar precauciones, priorizar periódicamente la actividad física personal y hacer yoga o meditación”.