La especialista en nutrición y dieta del Centro de Salud de Anadolu, Tuba Örnek, recordó que uno debe comer sano no solo en la primavera sino en todas las estaciones y adoptar los deportes como una forma de vida, y dijo: “En la temporada de invierno, se pasa más tiempo sedentario en casa, y se pueden consumir bocadillos ricos en calorías. Esto provoca aumento de peso. El aumento de la actividad física en el período de primavera y verano favorece la pérdida de peso.
Al subrayar que beber al menos 2 litros de agua al día es muy importante para una vida saludable, la especialista en nutrición y dieta del Centro de Salud Anadolu, Tuba Örnek, dijo: “Para refrescarse, se debe poner una distancia entre las bebidas ácidas y azucaradas. La limonada sin azúcar, las compotas, el jugo de fruta natural o fresco y el agua mineral endulzada naturalmente, los jugos de frutas o vegetales recién exprimidos y el ayran pueden ser preferidos como alternativas saludables. Debes evitar las carnes procesadas muy grasosas, cremosas, demasiado salteadas, fritas, azucaradas o excesivamente saladas, como las salchichas, los alimentos listos para comer y los alimentos de repostería.
Las verduras y frutas deben consumirse con pulpa
Al afirmar que la pérdida de agua en el cuerpo es mayor debido a la sudoración en climas cálidos, Tuba Örnek dijo: “Las verduras y las frutas son alimentos con alto contenido de agua y agua. Además de refrescar frutas como melones y sandías, las bayas como cerezas, ciruelas, fresas y uvas tienen un alto contenido de agua y valores de vitaminas y minerales. Sin embargo, el consumo de estas frutas no debe exagerarse. Nuestro requerimiento diario es de 2-3 porciones en promedio. 1 porción de melón–sandía; el cuello medio es 3 rebanada con un grosor de 1 dedos. 1 porción de frutas granulares es 1 tazón pequeño. Además, destacando que es más beneficioso consumir verduras y frutas con pulpa que exprimir sus jugos, Örnek dijo: “El helado es uno de los indispensables del verano. Simplemente, no se deben exceder 1-2 bolas por día. Quienes siguen una dieta de adelgazamiento deben consumir helados con menor frecuencia.
Evita los alimentos elaborados con harina blanca.
Al decir que la forma más efectiva de quemar grasa es llevar una dieta balanceada, adecuada, saludable y fibrosa, beber mucha agua y hacer deporte, la especialista en nutrición y dieta Tuba Örnek dijo: “Alimentos de pastelería elaborados con azúcar simple y harina blanca, que dar hambre fácilmente, debe ser eliminado de nuestras vidas. En cambio, se deben preferir los alimentos que lo mantienen lleno y ayudan a quemar grasa. Estos pueden ser yogur o kéfir ya que contienen calcio, proteína y probióticos, repollo, brócoli, calabacín y otras verduras ricas en fibra, carne, pollo, pavo, pescado y huevos, que son fuentes de proteína.
El té verde alivia el edema.
Tuba Örnek dijo que el té verde también tiene un fuerte efecto antioxidante, acelerador del metabolismo y eliminador de edemas: “Puede agregar 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana a 1 vaso de agua y beberlo antes de una comida. Además, si se consulta al médico, se puede consumir pomelo media hora antes de una comida. Además, las nueces, las avellanas, las almendras y los cereales integrales tienen un efecto saciante para acertar en el control de las porciones.