Melike Nur Eroğlu, profesor de la Facultad de Ciencias del Deporte de SUBU y consultor de nutrición deportiva, hizo 10 sugerencias para aquellos que quieren comer sano y hacer deporte regularmente con la proximidad del verano, pero no pueden hacerlo.
La profesora del Departamento de Educación de Entrenadores de la Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad de Ciencias Aplicadas de Sakarya (SUBU) y consultora de nutrición deportiva, Melike Nur Eroğlu, hizo 10 sugerencias para aquellos que quieren comer sano y hacer deporte con regularidad, especialmente con la llegada de los meses de verano, pero no pueden tener éxito.
Al señalar que la mayoría de las personas quieren adquirir hábitos saludables para mejorar su calidad de vida y sentirse bien, Eroğlu enfatizó que cambiar los hábitos no es tan fácil como parece.
Melike Nur Eroğlu, profesor de la Facultad de Ciencias del Deporte SUBU, afirmó que debido a que todos tienen su propio estilo de vida y gustos únicos, no se puede producir una solución estándar adecuada para una vida saludable para todos. Aquí hay 10 sugerencias de Eroğlu;
Elija carbohidratos saludables como cereales integrales y legumbres.
Aumenta tu consumo de fibra.
comer más verduras y frutas
Sea estacional, colorido y variado.
Elija grasas saludables; Consuma menos alimentos ricos en grasas saturadas, evite los alimentos que contienen grasas trans tanto como sea posible. En su lugar, aumente su consumo de aceite de oliva.
Reducir el consumo de carnes rojas; Aumentar el consumo de carnes blancas como pescado, pavo y pollo.
Consumir más comida casera. Reduzca el consumo de alimentos procesados.
Revisa tus métodos de cocción. En lugar de freír, prefiera los métodos del método del horno, hervido, olla.
Use diferentes tipos de condimentos en lugar de salsas cremosas y altas en calorías para realzar el sabor de los platos.
No descuides el consumo de agua. Para saciar su sed, elija opciones saludables como agua, agua mineral y suero de leche en lugar de alimentos azucarados.
Escuche su hambre y saciedad a lo largo del día mientras planifica sus comidas. La razón de su hambre puede ser razones emocionales como el estrés, la tristeza, la soledad. Si cree que está comiendo emocionalmente, obtenga ayuda de un experto en lugar de hacer dieta.
En lugar de concentrarse en las calorías que quemará mientras hace ejercicio, haga un ejercicio que le encante, mantenga y disfrute. Recuerda, el mejor ejercicio es el ejercicio que se hace.”
Subrayando que es necesario proceder paso a paso mientras se crean todos estos hábitos, Öğr. Ver. Melike Nur Eroğlu dijo: “Puedes comenzar con una sustancia que desees y pasar a otra después de formar un hábito. Sea paciente cuando crea que no está funcionando a corto plazo. "Pequeños cambios con el tiempo tendrán resultados duraderos", dijo.