El especialista en nutrición y dieta del Hospital Atakent de la Universidad de Acıbadem, Deniz Uzunoğlu Korkmaz, explicó 9 trucos para deshacerse del peso obstinado e hizo importantes advertencias y sugerencias. Al enfatizar la importancia del ejercicio, Korkmaz dijo: “No descuides el ejercicio para perder los últimos 3 kilos. Si su diabetes y presión arterial no se ven afectadas, puede quemar más grasa haciendo ejercicio con el estómago vacío. Los ejercicios más efectivos para adelgazar; ejercicios aeróbicos como caminar, nadar y andar en bicicleta. 1 hora de caminata a ritmo moderado te permite quemar 300 calorías, 1 hora de natación 600 calorías y 1 hora de ciclismo 600 calorías. El ejercicio regular a un ritmo moderado, que harás al menos tres días a la semana y durante al menos 45 minutos, acelera el metabolismo, proporciona quema de calorías, reduce el estrés en el cuerpo y aumenta la quema de grasa. Así, permite alcanzar el peso ideal y ser permanente”. dicho.
Asegúrate de beber suficiente agua
Diciendo que consumir agua insuficiente causa edema en el cuerpo, lo que se refleja en el peso, Kormaz dice: “Beba suficiente agua regularmente y todos los días. Puedes encontrar la cantidad de agua que necesitas consumir diariamente multiplicando tu peso por 30 ml. Haz que tu consumo de agua no sea de golpe, sino repartiéndolo a lo largo del día. Beber suficiente agua acelera el metabolismo, previene las crisis de hambre y ayuda a perder peso. Evite las bebidas azucaradas. Si bien el té y el café no reemplazan el agua, beba agua adicional tanto como consume té y café, ya que pueden causar edema en el cuerpo. Para perder los últimos 3 kilos, comience el día con un gran vaso de agua y consuma uno o dos vasos de agua antes de las comidas. ” usó la frase.
El especialista en nutrición y dieta del Hospital Atakent de la Universidad de Acıbadem, Deniz Uzunoğlu Korkmaz, dijo: “Cuide su sueño” y continuó de la siguiente manera:
“Especialista en Nutrición y Dieta Deniz Uzunoğlu Korkmaz “Los estudios realizados; Muestra que la falta de sueño hace que el cuerpo libere más hormonas que indican hambre. Por lo tanto, aumenta el nivel de hambre, lo que hace que las personas consuman más azúcar y alimentos que contienen grasas. Dormir temprano evita los refrigerios nocturnos. Además, cuanto antes termine la ingesta de alimentos antes de dormir, mejor será la calidad del sueño. Un sueño adecuado y de calidad te ayudará a perder peso al reducir el estrés en el cuerpo. Cuídate de dormir lo suficiente para perder los últimos 3 kilos.
Incluye té verde en tu dieta
El té verde, rico en antioxidantes, acelera tu metabolismo. Un metabolismo acelerado trabaja más y mejor, consumiendo más energía y quemando grasas. La epigalocatequina antioxidante que se encuentra en el té verde apoya la secreción de hormonas que queman grasa en el cuerpo. Añade 1 taza de té verde natural a tu dieta todos los días y quema calorías incluso en reposo gracias a las epigalocatequinas que contiene. Evite el consumo de té verde si tiene problemas de salud como los riñones y la presión arterial. Cuando compre té verde, elija las marcas en las que confía. No prefieras los tés abiertos.
Al enfatizar la importancia de los alimentos ricos en proteínas, Kormaz dijo: “La digestión de las proteínas hace que el cuerpo gaste más energía que otros grupos de alimentos. Esto acelera el metabolismo y la pérdida de peso. Fuentes altas en proteínas como la carne, el pollo, el pescado, las legumbres, el queso, el yogur, que añadirás a cada comida, aumentan el gasto energético, prolongan el tiempo de saciedad, evitan el consumo excesivo de calorías y evitan que picotees constantemente. Si tienes los últimos 3 kilos, definitivamente debes comer rico en proteínas y apoyar las proteínas con alimentos ricos en fibra, especialmente vegetales crudos.
“Contrariamente a la creencia popular, saltarse las comidas y pasar mucho tiempo con hambre no acelera la pérdida de peso”. Kormaz dijo: “Por el contrario, ralentiza el metabolismo y evita que pierdas los últimos 3 kilos obstinados. No saltes comidas. Asegúrese de comer sus alimentos a la misma hora todos los días. Sin embargo, no coma constantemente, porque el picoteo constante evita que el cuerpo queme grasa. Terminar la cena temprano y no comer nada hasta la mañana ayudará a quemar grasa. Por eso, en lugar de tener hambre durante el día, sigue el hambre de la noche y no picoteas después de la cena.
Asegúrese de comenzar el día con el desayuno. Cuando se salta el desayuno, puede optar por alimentos que contienen más carbohidratos, azúcar y grasas, y el azúcar en la sangre cae excesivamente hacia el mediodía. Los alimentos especialmente ricos en proteínas, como los huevos y el queso, que agregará a su desayuno lo ayudarán a mantenerse lleno durante largas horas y consumir un almuerzo más liviano. Además, comenzar el día con un desayuno rico en proteínas acelerará tu metabolismo y te facilitará la pérdida de peso. Comience su día con un desayuno alto en proteínas, simple y sin azúcar para perder las últimas 3 libras”. usó la frase.
Korkmaz, quien también dio importantes advertencias sobre el estrés, dijo:
“El estrés hace que la hormona cortisol se segregue en nuestro cuerpo. El alto nivel de cortisol eleva el azúcar en la sangre, lo que hace que el cuerpo almacene grasa. Una nutrición adecuada de vegetales de color verde oscuro ricos en omega-3 y vitamina C, como nueces, verdolaga, pescado, ayuda a reducir las hormonas del estrés. El ejercicio y la meditación también apoyarán el buen humor. Obtenga las habilidades para controlar el estrés y enriquecer su dieta con omega-3 y vitamina C para que sea más fácil perder las últimas 3 libras.
La teoría del punto fijo establece que el cuerpo trata de mantener su peso dentro de un cierto rango. Después de un tiempo comienzas a tomar menos calorías en tu dieta, el cuerpo crea un mecanismo de defensa y la secreción de hormonas, el hambre y la saciedad comienzan a cambiar. El cuerpo hace todo lo posible para recuperar la grasa que ha perdido y es posible que no pueda mantener su dieta. En este punto, es necesario no rendirse por desesperación, sino continuar aplicando estos métodos de manera decidida y disciplinada”.