El profesor adjunto Ahmet İnanır, especialista en fisioterapia y rehabilitación, proporcionó información importante sobre el tema. Hay muchos factores que afectan la salud de la columna. Uno de estos factores son las posiciones para dormir. Dado que las posiciones incorrectas para dormir pueden causar dolor en el cuerpo, afectan negativamente la calidad de vida de la persona y pueden causar restricciones de movimiento después de un tiempo. ¿Cómo afectan la columna vertebral las posiciones incorrectas para dormir? ¿Cuáles son las posiciones correctas para dormir? ¿Cuáles son las posiciones incorrectas para dormir? ¿Cómo debería ser la transición a la hospitalización? ¿Cómo levantarse?
Si le duele la espalda, la espalda o el cuello cuando se levanta por la mañana, es posible que esté durmiendo en la posición incorrecta. Para encontrar soluciones al dolor o los trastornos, primero es necesario estar consciente. No olvidemos que una posición incorrecta para dormir puede provocar hernias e incluso calcificaciones. Como el dolor lumbar puede afectar la calidad del sueño, la posición incorrecta para dormir también puede causar dolor lumbar o de cuello e incluso hernia.
En algunas posiciones acostadas, las curvas naturales de la columna vertebral pueden verse forzadas o pueden estar sometidas a una presión excesiva y prolongada. Al mismo tiempo, causas como la obesidad pueden provocar diversos dolores y fatiga como consecuencia de la apnea del sueño.
¿Cómo afectan la columna vertebral las posiciones incorrectas para dormir?
La posición para dormir boca abajo no se recomienda para personas que sufren de dolor en las regiones de hombros, cintura y cuello. Se ha determinado que la mejor posición para dormir para las personas con hernia lumbar es la posición de decúbito lateral. Se debe colocar una almohada entre las piernas en la posición de decúbito lateral. Es ideal que las personas con hernia de cuello se acuesten boca arriba y utilicen una almohada que soporte el arco del cuello.
Un colchón ideal debe ser lo suficientemente duro para evitar que el cuerpo sea enterrado y lo suficientemente suave para proteger las líneas del cuerpo, es decir, debe estar diseñado de manera que asegure la protección de las curvaturas naturales y no cause un aumento o disminución de las curvaturas. .
Las personas pasan una parte importante del día descansando en la cama, es decir, durmiendo. El objetivo aquí es salvar los discos, tendones, músculos y articulaciones de los malos efectos de la presión, relajarse, respirar, para que puedan estar preparados para un nuevo estrés y carga al día siguiente.
El colchón ideal debe ser adecuado a la estructura corporal y debe probarse; el cuerpo no debe sentirse incómodo en la cama, no debe ser forzado, no debe ser enterrado en la cama.
Tanto los colchones muy duros como los muy blandos estiran los ligamentos, articulaciones, músculos, cápsula del disco, que llamamos anillo, que sujetan y sostienen nuestras vértebras, y esto puede ocasionar problemas que no queremos al repetir todas las noches.
Ningún tipo de cama individual es adecuado para todos los pacientes; Es necesario elegir una cama específica para la persona, peso y malestar. Después de un tiempo de uso, el lado de las camas se deforma y forma hoyuelos constantemente, y el otro lado debe usarse o reemplazarse.
¿Cuáles son las posiciones correctas para dormir?
La posición ideal para dormir es acostarse boca arriba o de costado. La almohada colocada entre las dos piernas del paciente en posición lateral es beneficiosa para la columna. Si bien se recomienda acostarse de lado con apoyo entre las rodillas y con las rodillas flexionadas, se debe tener en cuenta que esta posición acostada puede provocar un acortamiento de los músculos de la parte posterior del muslo. Este acortamiento puede alterar la postura erguida durante el día y causar dolor lumbar. Por este motivo, la situación de tumbarse con las rodillas flexionadas debe ser obligatoria y por poco tiempo. Además, no se recomienda que los pacientes con artritis reumatoide se acuesten con las rodillas dobladas.
¿Cuáles son las posiciones incorrectas para dormir?
Definitivamente no se recomienda acostarse boca abajo porque provoca un aumento excesivo del arco lumbar, tensión en las articulaciones facetarias y dolor o hernia de espalda y cuello. Sin embargo, se recomienda la posición de decúbito prono para pacientes con espondilitis anquilosante. Además, dormir descuidadamente durante los viajes también causa dolor de cuello, y es importante rediseñar los vehículos para viajes largos. Se debe usar una almohada de viaje en viajes largos. Dormir con una almohada alta claramente causa dolor de cuello. Los pacientes que necesiten dormir con una almohada alta en cuanto a otras enfermedades deben apoyar el arco del cuello con una segunda almohada ortopédica.
¿Cómo debería ser la transición a la hospitalización? ¿Cómo levantarse?
El Prof. Dr. Ahmet İnanır dijo: “Para evitar el dolor de espalda, primero debe sentarse en la cama y acostarse de lado. Si se planea dormir boca arriba, primero debe sentarse en la cama, acostarse de lado y girar boca arriba. Si se despierta boca arriba por la mañana, primero debe girar hacia un lado y luego enderezar la columna apoyándose en los brazos y los codos mientras cuelga las piernas hacia abajo.