El psicólogo experto Duygu Kodak enumeró 5 trucos para que los estudiantes superen el estrés del examen y les dijo a las familias sobre el enfoque correcto antes y después del examen. Los estudiantes competirán para ingresar a la escuela secundaria de sus sueños en el examen LGS que se llevará a cabo el domingo 4 de junio. El psicólogo especialista del Hospital Atakent de la Universidad de Acıbadem, Duygu Kodak, afirmó que especialmente las actitudes y comportamientos de las familias hacia el examen son un determinante extremadamente importante del estado psicológico de los niños, y dijo: "El hecho de que la mayoría de las familias, sin saberlo, reflejen sus preocupaciones personales en sus hijos hace que los niños estar mucho más estresado durante el examen". .
hacer ejercicios de relajación
Kodak afirmó que los ejercicios de respiración y las técnicas de relajación muscular para la relajación física y mental brindan grandes beneficios para el examen, “Para esto; Inhala por la nariz y exhala lentamente por la boca. Siente tus músculos apretándolos por un rato, luego relájalos soltándolos. Da un paseo al aire libre. Dichos ejercicios ayudarán a despejar los pensamientos, sentirse seguros, tranquilos y atraer su atención al momento presente”. él dijo.
Cambia los pensamientos negativos sobre ti
“Para ser feliz en el futuro, solo tengo que aprobar este examen, no hay otra manera; Si no puedo ganar, no puedo mirar a mi familia ni a mi entorno; mi vida termina; el resultado del examen determinará quién soy y mi valor; Deshazte de pensamientos como “si no obtengo el resultado que quiero, eso demuestra que soy un incompetente”. El psicólogo experto Duygu Kodak dijo: “Porque estos pensamientos lógicos y poco realistas aumentan el estrés y afectan negativamente el rendimiento”. usó las frases.
Recuerda tus fortalezas
La psicóloga experta Duygu Kodak continuó sus explicaciones de la siguiente manera:
En lugar de "No estoy preparado para el examen, la información es tan innecesaria y ridícula, mi incapacidad para entender los temas muestra que soy estúpido, no tendré éxito en este examen, el examen será malo"; Hacer afirmaciones positivas como “Puedo hacer lo que tengo que hacer y hacerlo lo mejor que puedo, si lo logro, pasaré un hito importante en mi vida, pero no obtener el resultado que quiero no significa que soy un incompetente, simplemente significa que tengo que trabajar más duro”. Recuerda tus fortalezas y éxitos que usaste para hacer frente a las dificultades”.
Presta atención a tu dieta y sueño.
Señalando la importancia de la nutrición y el sueño, Kodak dijo: “No permita que los alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar, que pueden hacer que el azúcar en la sangre aumente el día del examen y disminuya inmediatamente después, aumentan su ansiedad. Hay muchos estudios que demuestran que dormir bien aumenta el rendimiento académico. Tenga cuidado de dormir lo suficiente antes del examen, reduzca el uso de teléfonos y tabletas antes de dormir y descanse”. prevenido.
Presta atención a estas sugerencias en el examen.
La psicóloga especialista Duygu Kodak enumeró sus sugerencias para que los estudiantes prevengan el estrés durante el examen de la siguiente manera:
“Si escuchas el sonido de otros estudiantes pasando la página durante el examen, no te preocupes por llegar tarde. Debido a que el método de resolución de preguntas y la estrategia de examen de cada candidato son diferentes entre sí, por lo que no sabe quién comenzó qué sección y desde qué pregunta.
Mire su reloj entre secciones en lugar de verificar constantemente la hora durante el examen. Comprobar constantemente la hora puede ser alarmante.
Inhala profundamente por la nariz, sostén la respiración durante unos segundos y exhala lentamente por la boca. De esta manera, el oxígeno necesario expande los vasos sanguíneos del cerebro y afecta positivamente las actividades cognitivas. “
Haz que tu hijo se sienta valorado
El psicólogo especialista Duygu Kodak, quien afirmó que la familia del niño tiene grandes responsabilidades para superar el estrés del examen, dijo: “Además de la ansiedad y el estrés, observo que los niños experimentan un intenso sentimiento de culpa en este período, pensando que van a molestar y decepcionar a sus padres debido al resultado del examen. Frases bien intencionadas como “estamos trabajando duro para ti, estamos dispuestos a hacer cualquier cosa para que estudies y tengas éxito” pueden hacerles pensar que su vida depende de este examen. Por eso, hazle sentir a tu hijo que lo amas y que estarás ahí para él, independientemente del resultado del examen, y que es muy valioso para ti. No se compare con sus compañeros después del examen. Su enfoque positivo y cálido mejorará su relación y alentará a su hijo a dar los siguientes pasos sin sentirse solo”. terminó su discurso.