Nur Ecem Baydı Ozman, Especialista en Nutrición y Dieta del Hospital Acıbadem Kozyatağı, habló sobre las formas de dejar el hábito del azúcar; hizo importantes recomendaciones y advertencias.
Determina tus horarios de comida según tú mismo
Cuántas comidas principales o meriendas debe tener por día; El especialista en nutrición y dieta, Nur Ecem Baydı Ozman, afirmó que la decisión debe tomarse teniendo en cuenta las señales que provienen de su cuerpo, como el hambre, la saciedad o los antojos de dulces. En este caso, no descuides el almuerzo, o si lo tienes, prueba con un tentempié por la tarde, como fruta o nueces. De esta manera, si sus antojos de dulces continúan después de mantener el nivel de azúcar en la sangre equilibrado, puede darse un tiempo para acostumbrarse o puede buscar otras razones que puedan estar detrás de sus antojos de dulces.
Consumir 2-3 porciones de fruta al día
Nur Ecem Baydı Ozman, especialista en nutrición y dietética, mencionó que consumir frutas con regularidad, obtener el sabor azucarado de las frutas y ayudar a reducir el consumo de otros alimentos azucarados con el tiempo, dijo: "Si no es diabético, acostúmbrese a consumir 2-3 porciones de fruta al día. Lo importante aquí es que no olvides que una ración de fruta es del tamaño de un puño, y que no dejes de comer fruta hasta la noche”. él dijo.
Asegúrate de consumir suficientes carbohidratos
El especialista en nutrición y dieta Nur Ecem Baydı Ozman, quien dice que cuando no se toman suficientes carbohidratos, puede resultar en un ataque dulce: “Los alimentos como el pan integral, el bulgur, la fruta contienen naturalmente carbohidratos y muchos otros nutrientes. Cuando este grupo de alimentos no se consume en cantidades suficientes, el azúcar en la sangre puede bajar y puede aparecer un antojo repentino de dulces. Por lo tanto, debe incluir uno o más de estos alimentos que contienen carbohidratos en sus comidas”. él dijo.
Disfruta del sabor de la canela
El especialista en nutrición y dieta Nur Ecem Baydı Ozman dice que cuando agrega canela a las frutas o la leche porque es una especia con un sabor dulce, el sabor que proporcionará puede suprimir los antojos de azúcar, espolvorear canela en frutas en rodajas o agregar canela a un vaso de leche si tienes un antojo de dulce a altas horas de la noche.
No olvides beber agua
Al afirmar que las señales de sed y hambre a veces se pueden confundir entre sí, el especialista en nutrición y dieta Nur Ecem Baydı Ozman dijo: “Asegúrese de beber suficiente agua para que la sed no interfiera con el hambre o los antojos de dulces. Puede encontrar su requerimiento diario de agua multiplicando su peso por 35 ml. dicho.
Elige los carbohidratos adecuados
La especialista en nutrición y dieta, Nur Ecem Baydı Ozman, advirtió que el tipo de carbohidrato que consume también puede desencadenar sus antojos de dulces y continuó sus palabras de la siguiente manera:
“Los carbohidratos como el arroz y las papas, por ejemplo, pueden hacer que su nivel de azúcar en la sangre aumente rápidamente y luego baje rápidamente. Esto puede conducir a un ataque de dulces para equilibrar el azúcar en la sangre. Por el contrario, los carbohidratos como el pan integral y el bulgur no causan fluctuaciones en el nivel de azúcar en la sangre y es menos probable que desencadenen antojos de dulces".
No descuides los productos lácteos
El especialista en nutrición y dieta, Nur Ecem Baydı Ozman, dijo que los productos lácteos ayudan a mantener el azúcar en sangre equilibrado gracias a la proteína y la lactosa que contienen. Puede satisfacer sus necesidades de calcio y proteínas". usó sus declaraciones.
No olvides las proteínas en el desayuno y las comidas.
El especialista en nutrición y dieta Nur Ecem Baydı Ozman, quien explicó que consumir suficientes proteínas ayuda a que el azúcar en la sangre se mantenga en equilibrio y lo ayuda a sentirse lleno, dijo: "Si sigue una dieta rica en carbohidratos, pero no obtiene suficientes proteínas, es es mucho más probable que experimente antojos de dulces. Consumir huevos, queso y nueces en el desayuno, e incluir alimentos que contengan proteínas como carne, pollo, pescado y yogur en las comidas puede ser bueno para tus antojos de dulces”. él dijo.
Tener una variedad de verduras
Al enfatizar que la falta de algunas vitaminas o minerales en el cuerpo también puede desencadenar antojos de dulces o tendencias similares, la especialista en nutrición y dieta Nur Ecem Baydı Ozman continuó de la siguiente manera:
“Por esta razón, consumir regularmente una variedad de verduras de temporada puede reducir sus antojos de dulces al ayudar a mantener el azúcar en la sangre equilibrado tanto con su contenido nutricional”.
Hacer ejercicio regularmente
El especialista en nutrición y dieta, Nur Ecem Baydı Ozman, dijo: “La actividad física o el ejercicio pueden contribuir al equilibrio de su estado de ánimo al ayudar a la secreción de serotonina. Si sus antojos de dulces son causados por el estrés, la ansiedad o la infelicidad, el ejercicio puede suprimir sus antojos de dulces”. dicho.