La ansiedad es uno de los trastornos mentales más comunes, afectando a 100 de cada 6 personas en la actualidad. Ansiedad, que provoca ansiedad, ansiedad, inquietud, problemas para dormir y dolor físico; Hace que la persona tenga ansiedad y delirio incluso en su vida diaria. Entonces, ¿es posible evitar la ansiedad? El psicólogo clínico Emre Gökçeoğlu brindó información importante sobre el tema.
Si sientes que algo malo va a pasar en cualquier momento o si tu mente está constantemente alerta, no estás solo. ¡Es posible combatir la ansiedad, también conocida como trastorno de ansiedad, la enfermedad de nuestra época!
Es normal sentir cierto nivel de ansiedad
La sensación de ansiedad es en realidad la clave del éxito cuando se encuentra en niveles normales. Hay un deseo en todos nosotros de obtener una buena educación y llegar a un buen lugar. Este deseo que nos permite aferrarnos a la vida, nuestros motivos para valorarnos tanto a nosotros mismos como al mundo que nos rodea está relacionado con nuestro nivel saludable de ansiedad. Emre Gökçeoğlu dijo: "Hay pasos que puede seguir para reducir sus niveles de ansiedad".
Comienza por reconocer la ansiedad
El primer paso para lidiar con la ansiedad es reconocerla, nuestros pensamientos crean nuestras emociones. Por lo tanto, el primer paso debe ser monitorear los pensamientos, si sabemos por qué sucede algo, cuándo ocurre, qué pensamientos siguen, podemos identificar y analizar esa cosa. Mantenga un diario de ansiedad y controle cada uno de sus pensamientos. En qué situaciones su ansiedad es normal, en qué situaciones su corazón late más rápido, intente tomar nota de cada sentimiento sobre usted durante 2 semanas. Así, conocerás tus sentimientos, emociones y a ti mismo. Y la conciencia de conocerte a ti mismo terminará con tu ansiedad. Porque la ansiedad es el resultado de sentimientos y pensamientos indefinidos.
Haz ejercicios de respiración diafragmática.
Las personas con trastornos de ansiedad suelen tener una respiración irregular. La respiración irregular, además de aumentar los niveles de ansiedad y estrés, puede convertir esto en un círculo vicioso. Por lo tanto, necesita regular su respiración. Aquí es donde entran en juego los ejercicios de respiración diafragmática.
• Primero, siéntese en un lugar cómodo y relájese.
• Coloque una mano sobre su pecho y una mano sobre su estómago.
• Inhala por la nariz tanto como puedas y exhala por la boca como si estuvieras silbando.
• Su estómago debe avanzar al inhalar y retroceder al exhalar.
• No debe haber movimiento en su pecho.
• Puede que le resulte difícil al principio, pero se acostumbrará con el tiempo.
Cuando te encargues de hacer esto 3 veces al día, verás que tus reacciones en los momentos de ansiedad empiezan a cambiar con el tiempo.
Prueba ejercicios de relajación muscular progresiva
Una de las principales formas de deshacerse del trastorno de ansiedad, el estrés y los pensamientos negativos es la unión alma-cuerpo. Mientras activemos nuestro cuerpo, nuestros sentimientos también se moldearán de manera positiva. Llegados a este punto, uno de los ejercicios que puedes realizar es el ejercicio de Relajación Muscular Progresiva, también conocido como ejercicio de relajación muscular progresiva, en esta técnica de ejercicio tienes que estirar y soltar cada grupo muscular de tu cuerpo hasta sentir bien la tensión. . El tiempo ideal para este ejercicio de estiramiento es de 5 segundos, puede comenzar con los pies y continuar con la parte superior de las piernas, el estómago, el pecho, los hombros, los brazos, las manos, la cara y finalmente todo el cuerpo. Tienes que repetir el proceso de estiramiento y liberación para cada músculo repetidamente. Esta técnica te facilitará comprender que tu cuerpo está tenso en tiempos normales. Así, cuando te sientas ansioso, tu cerebro será estimulado para relajarte.
La técnica de puesta a tierra puede ser útil en momentos de extrema ansiedad.
A veces, es posible que realmente sienta que está perdiendo el control. Esto puede hacer que te horrorices. De la técnica de puesta a tierra, también conocida como “Grounding”; Puede aprovechar la ansiedad, la ansiedad y el miedo cuando se siente muy profundamente. También puedes probarlo cuando te sientas mal, o incluso en tu vida diaria normal. El primer paso en la técnica de puesta a tierra es respirar profundamente. Mientras hace esto, mire a su alrededor y repita en su mente los nombres de cinco objetos que no le causen una sensación de incomodidad o estrés. Cuando termine, continúe respirando con calma. Esta vez, piensa en 5 sonidos que no te causen ansiedad. Finalmente, trate de prestar atención a sus sensaciones corporales y cómo se siente.¿Cómo le hicieron sentir estas imágenes mentales? ¿Qué está pasando en toda tu mente y cuerpo? Túrnense para tratar de captar y dar sentido a los pensamientos que pasan por su mente. Esto aumentará su conciencia reflexiva y emocional.