¿Qué hacer y qué no hacer para aliviar el estreñimiento durante el ayuno? Durante el mes de Ramadán, el iftar debe abrirse con un vaso de agua tibia y dátiles o aceitunas, seguido de una sopa. Después de romper el ayuno y tomar un descanso de unos 20 minutos después de consumir la sopa, se debe comenzar con la comida principal. Preferir platos principales principalmente a base de vegetales durante el mes de Ramadán minimizará los problemas estomacales y digestivos que se pueden experimentar en los días siguientes. Mientras come, los alimentos deben consumirse lentamente y en pequeños bocados. Al menos 1-2 horas después de consumir la comida principal, los postres como frutas, gullaç y compota o postres lácteos deben consumirse solo como 1 porción.
Dado que la ingesta de líquidos disminuirá en Ramadán, es necesario apoyar la ingesta de líquidos bebiendo agua, refrescos, té negro y verde y otras infusiones de hierbas después del iftar. En sahur; El consumo de alimentos ricos en proteínas como el yogur, la leche, el queso y los huevos y el pan integral o de centeno prolongarán aún más la tasa de saciedad y la duración del día siguiente. Además, es útil mantenerse alejado de los alimentos con carbohidratos que se consumen mucho durante el Ramadán pero que provocan la sensación de hambre después de comerlos. Los alimentos que contienen carbohidratos hacen que el azúcar en la sangre suba y baje rápidamente. La gran mayoría de las personas que ayunan enfrentan el problema del estreñimiento durante el Ramadán. La ingesta insuficiente de líquidos, el cambio en los horarios de alimentación y la excesiva inactividad en este proceso hacen que el metabolismo se ralentice.
Para prevenir el estreñimiento en este mes, los alimentos fibrosos como frutas, verduras, frutas secas y legumbres, bulgur y nueces deben consumirse en iftar y sahur. Incluso si no puede moverse durante el día, caminar durante 45 minutos o hacer ejercicios ligeros después del iftar y tomar muchos líquidos entre comidas y consumir 3-4 piezas de albaricoques secos y ciruelas pasas o su compota, especialmente después de las comidas, evitará el estreñimiento. para aquellos que tienen problemas de estreñimiento.
Para reducir la pérdida de líquidos en el cuerpo debido al Ramadán, se deben consumir muchos líquidos. Además, la presión arterial baja y la fatiga pueden ocurrir debido a la ingesta insuficiente de líquidos. Por este motivo, es muy importante tomar al menos 3 litros de líquido diarios durante el mes de Ramadán.