Especialista en Cardiología Asoc. Dr. Umut Karabulut explicó las reglas a tener en cuenta para no cansar el corazón al hacer deporte; hizo importantes recomendaciones y advertencias. Además de una dieta saludable, hacer deporte es el paso más básico para prevenir enfermedades cardiovasculares. Muchos estudios a largo plazo han demostrado que los deportes reducen significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares y aumentan la supervivencia. ¡Por esta razón, los expertos llaman la atención sobre la importancia del deporte en cada oportunidad! Por lo tanto, es vital que las personas que desean proteger su salud cardíaca, así como las personas con una enfermedad cardíaca existente, creen un plan de ejercicios y lo conviertan en un estilo de vida. Trabajando múltiples grupos musculares simultáneamente; Los ejercicios aeróbicos isotónicos y que consumen oxígeno, como caminar rápido, nadar, andar en bicicleta y trotar, son tipos de deportes que tienen un efecto positivo en el músculo cardíaco y los vasos.
Asoc. Especialista en Cardiología del Hospital Internacional Acıbadem. Dr. Umut Karabulut señaló que los deportes que afectan a todos los órganos de nuestro cuerpo, especialmente la salud del corazón, pueden hacer más daño que bien si se practican de forma inconsciente. Del mismo modo, los deportes competitivos como el fútbol, el baloncesto y el tenis pueden ser riesgosos cuando se practican durante mucho tiempo y con alta intensidad. Porque el nivel de adrenalina que aumenta durante las actividades deportivas; Puede causar problemas como irregularidad del ritmo, presión arterial y aumento excesivo de la frecuencia cardíaca. Dependiendo de estas tablas, se pueden desarrollar problemas cardíacos repentinos e incluso la muerte. Por esta razón, las personas que llevan una vida sedentaria y quieren iniciarse en la práctica deportiva o participar en deportes competitivos definitivamente deben someterse a una evaluación cardíaca.
Karabulut, quien dice: “Asegúrese de beber agua mientras practica deportes”, dijo: “El agua y los minerales perdidos mientras practica deportes pueden causar una caída repentina de la presión arterial y, como resultado, desmayos. Por esta razón, asegúrese de consumir suficiente agua entre o después del ejercicio y bebidas que contengan minerales si es necesario. usó la frase.
10 pasos cada día cuenta
Según los estudios; 10 mil pasos dados diariamente es muy importante para la salud del corazón. Tanto es así que caminar a paso ligero 10 mil pasos puede prevenir el endurecimiento de los vasos sanguíneos, disminuir la presión de los vasos sanguíneos y el nivel de colesterol. Los estudios muestran que caminar reduce el riesgo de ataque cardíaco en un 20 por ciento gracias a estos importantes efectos. Sin embargo, para que sea efectivo, tenga cuidado de hacer la caminata regularmente, al menos cada dos días. Una distancia de 4-5 km, es decir, 10 mil pasos, toma un promedio de 45-50 minutos.
revisa tu ritmo cardiaco
También es importante mantener el ritmo cardíaco bajo control durante el ejercicio. Porque si la frecuencia cardíaca supera la frecuencia objetivo, pueden desarrollarse problemas como mareos, trastornos del equilibrio y desmayos.
No sigas haciendo deporte con estas quejas
Nunca descuides escuchar a tu cuerpo mientras haces ejercicio. Especialista en Cardiología Asoc. Dr. Umut Karabulut dijo: “Si desarrolla quejas como molestias en el pecho, dificultad para respirar inusual, palpitaciones o mareos durante los deportes, nunca continúe con los ejercicios. Especialmente dado que el dolor de pecho es el síntoma más importante de un ataque al corazón, puede ser vital consultar a un médico sin perder tiempo.
Temprano en la mañana es inconveniente
Especialista en Cardiología Asoc. Dr. Umut Karabulut continuó de la siguiente manera:
“Si te levantas temprano en la mañana, evita hacer deporte dentro de las primeras tres horas. El nivel más alto de la hormona adrenalina en estos momentos provoca contracciones en las venas, como resultado de lo cual aumenta la presión arterial y se acelera el ritmo cardíaco. Además de estos, el riesgo de formación de coágulos en las venas aumenta en las primeras horas de la mañana, ya que el sistema de nuestro cuerpo, llamado sistema fibrinolítico, que descompone el coágulo, se encuentra en su nivel más bajo. Por todo esto, la práctica de deportes matutinos puede desencadenar el riesgo de sufrir un infarto.
No comience poco después de una comida.
Comenzar a hacer deporte poco después de comer puede alterar la circulación sanguínea, provocando dolor en el pecho y, lo que es más importante, un ataque al corazón. Por lo tanto, si usted es un paciente del corazón, tenga cuidado de hacer deporte 2-3 horas después de la comida.
Especialista en Cardiología Asoc. Dr. Umut Karabulut dijo: "Una de las reglas a las que debe prestar atención después de los deportes es evitar duchas o saunas extremadamente calientes o frías. Porque el agua fría y caliente puede provocar contracciones en las venas, lo que puede desencadenar un infarto. Ducharte con agua tibia después de hacer deporte contribuirá a la relajación de tus músculos. Cuando hace calor, especialmente en los tipos de deportes donde se ejerce un esfuerzo excesivo, la cantidad de sangre en las venas puede disminuir debido a la sudoración excesiva y, como resultado, la presión arterial puede disminuir. Los deportes también pueden alterar la presión arterial en climas fríos, provocando dolor en el pecho o un ataque al corazón. Por lo tanto, no practique deportes en climas extremadamente cálidos o fríos o prefiera en interiores”. terminó.