El especialista en nutrición y dieta del Centro de Salud Anadolu, Derya Eren, enfatizó que para no aumentar de peso y mantenerlo, es necesario consumir dulces como máximo 2-3 veces durante las vacaciones.
Los dulces son esenciales para las fiestas. tus vacaciones; El especialista en nutrición y dieta del Centro de Salud Anadolu, Derya Eren, quien afirmó que fue un período en el que aumentaron las golosinas y los postres almibarados, dijo: “La cantidad de postre que se consume es tan importante como su contenido. Para no aumentar de peso y mantener el peso, el postre debe consumirse como máximo 2-3 veces durante las vacaciones. El postre de sorbete se puede consumir como media porción como máximo, y otras opciones de postres pueden consistir en postres de leche. El punto más importante es prestar atención a la dieta el día del consumo de dulces. El día que se va a consumir el postre, no se debe consumir pan en el desayuno de la mañana y se debe hacer el desayuno con proteínas. Los huevos, el queso, las aceitunas o las nueces y los fiambres deben consumirse con muchas verduras de temporada.
El especialista en nutrición y dieta del centro de salud de Anadolu, Derya Eren, quien subrayó que el hambre prolongada, el consumo de 2 o 3 comidas y los tiempos de consumo de comidas durante el Ramadán son muy diferentes de la nutrición de rutina diaria debido a la tarde y la noche, dijo: "Debe haber transiciones lentas en para adaptar la dieta a la vida diaria normal. El número de comidas debe aumentarse gradualmente. En primer lugar, se deben planificar 3 comidas al día en la mañana, el mediodía y la noche. Luego, se deben agregar 1-2 refrigerios y se debe aumentar el número de comidas a 4-5 por día. Aunque los contenidos de las comidas varían en función del consumo de dulces, se deben realizar 3 comidas principales de forma absoluta.
El consumo diario de alimentos durante la fiesta debe basarse en proteínas.
La especialista en nutrición y dieta, Derya Eren, señaló que el desayuno con huevos y queso, uno de los almuerzos debe ser de verduras, y el otro debe consistir en alimentos fuente de proteínas como carne, pollo, pescado y legumbres, “La fruta definitivamente debe consumirse como un bocadillo. Al consumir 2-3 raciones de fruta al día, aportamos la necesidad de glucosa de nuestro organismo, reduciendo las crisis de dulce y los antojos. Al consumir frutas como frutos secos sin tostar: avellanas, almendras, nueces, o con el grupo de los lácteos, podemos equilibrar nuestro azúcar en sangre y alargar nuestro periodo de saciedad. Sería más adecuado consumir frutas no solas, sino con frutos secos y alimentos del grupo de los lácteos”.