El dietista y especialista en fitoterapia de los hospitales universitarios de Yeditepe, Buket Ertaş Sefer, afirmó que se deben cambiar los hábitos para pasar las vacaciones que vienen después del Ramadán sin aumentar de peso.
Diciendo que uno de los factores más importantes en el control de peso es acelerar el metabolismo, dijo Dy. Buket E. Sefer, “Si no hay tiempo durante el día, puedes levantarte media hora más temprano todas las mañanas y hacer caminatas rápidas o ejercicios que sean efectivos en poco tiempo. Comencemos el día un poco antes y disfrutemos de la felicidad del día iniciado con el ejercicio. De esta manera, puede garantizar el equilibrio del aumento de energía y el metabolismo rápido durante el día.
Si hay un desayuno tardío, revisar el número de comidas
“Por supuesto, recomendamos no saltarse las comidas para regular el azúcar en la sangre y controlar el apetito. Pero, por supuesto, los días laborables que empiezan a las 8.00 y los festivos que se levantan a las 10.00 no deberían ser lo mismo”, dijo Dyt. Sefer dijo: “Es necesario tomar un descanso de las fuentes dulces como la mermelada y la miel, si es posible. Un desayuno que comience con proteínas de calidad, seguido de un pequeño refrigerio o un postre favorito servido como invitado, ayudará a equilibrar el día. Eso sí, preferimos tener cero consumo de postres. Pero si dices que no puedes controlarte en días especiales, es útil reducir un poco las calorías del plato principal”. habló.
Acostúmbrate a beber un vaso de agua cada hora.
Recordando que la pérdida de agua ha aumentado con el movimiento, especialmente en estos días cuando el clima comienza a calentarse, dijo Dyt. Buket E. Sefer dijo que puede haber una restricción en el consumo de líquidos debido a la prisa y la intensidad, tal vez por estar fuera de nuestra zona de confort. "Sin embargo, mantener la conciencia sobre el consumo de agua tanto para la salud general como para el control del peso y beber un vaso de agua por hora ayudará a suprimir los antojos de bocadillos", agregó.
En lugar de prohibir el consumo de dulces, sigue el camino del consumo limitado
Dyt dice: “El postre, los pasteles que se te antojan… Puedes pensar en algo especial para ti y complacerte con ellos”. Buket E. Sefer dijo que la regla del equilibrio debe aplicarse en el consumo de dulces durante la fiesta.
“Restringir tu consumo de postres por completo puede hacer que tu regreso sea espectacular. Por esta razón, como siempre, la regla del equilibrio debe estar a la vanguardia durante las vacaciones. No te sientas culpable por ese dulce que comes al mediodía durante 1 o 2 días que te permites y que te hace feliz. Incluso si no es así, no tome calorías innecesarias para los postres".
Coma 1 porción de proteína de calidad baja en grasa por día
Señalando la importancia y la necesidad de obtener proteínas de calidad en las comidas durante las vacaciones, Dyt. E. Sefer dio la siguiente información: “Para reducir la ingesta de carbohidratos, puedes preferir carne blanca o carne roja magra y mucha ensalada o verduras para la cena. Esto contribuirá a la cantidad de proteína que necesita tomar diariamente y equilibrará su ingesta de calorías. Asegúrate de tener vegetales junto con tu proteína. De esta manera, puede aumentar su ingesta tanto de vitaminas como de fibra”.
No hay necesidad de largas inaniciones
Dyt subrayó que la idea de “hoy no voy a cenar” con la conciencia hecha después del postre o pastel consumido durante el día es bastante errónea. Buket E. Sefer dijo que esto desencadenaría sus ataques de picoteo nocturno. “En cambio, no te castigues por lo que consumes. Trate de tener una comida principal ligera en la próxima comida", dijo.
Aumentar la ingesta de probióticos y fibra.
Dyt dijo que con un cambio en el patrón de comidas, se puede experimentar una ralentización de las deposiciones o hinchazón. E. Sefer enumeró las sugerencias de solución para esto de la siguiente manera: “El yogur casero, el yogur probiótico o el probiótico tomado como suplemento relajarán su sistema gastrointestinal. Además, cuanta más fibra, más azúcar en sangre regulada, movimientos intestinales regulares y saciedad. Para aumentar la pulpa son necesarias muchas verduras y 1 ración de fruta al día. Que vivan las ensaladas coloridas y variadas”.
limitar las bebidas calóricas
Dyt dijo que las bebidas ácidas que se sirven durante el día, incluso los jugos de frutas recién exprimidos, las aguas minerales afrutadas pueden causar una ingesta excesiva de calorías sin querer. Buket E. Sefer dijo: "En lugar de estos, consumir café solo (sin azúcar ni leche), té de hierbas, agua mineral natural y mucha agua será un buen método de control en el control de bebidas".
No hagas una dieta detox para compensar lo que has comido
Buket Ertaş Sefer, dietista y especialista en fitoterapia de los hospitales universitarios de Yeditepe, llamó la atención sobre las desintoxicaciones incorrectas hechas para perder peso y compensar lo que comió y concluyó sus palabras de la siguiente manera: “El mejor método de desintoxicación del cuerpo es el hígado y los órganos que funcionan bien. . Las dietas bajas en calorías y las prácticas de desintoxicación a menudo provocan pérdida de agua. Lo mejor sería cuidar el hígado después de las vacaciones y, si es necesario, solicitar alimentos y complementos alimenticios para la salud del hígado.