Acıbadem Kozyatağı Hospital Especialista en enfermedades torácicas, Especialista en tratamiento de trastornos del sueño Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu habló sobre 6 formas efectivas de dormir profundamente en Ramadán, dio importantes advertencias y sugerencias.
Al mencionar que comer mucha comida en iftar afecta directamente el sueño, el Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu dijo: “Algunos errores cometidos durante el iftar dificultan conciliar el sueño y evitan un sueño de calidad. Uno de los comportamientos que afectan negativamente el sueño es consumir comidas copiosas durante el iftar y llenar el estómago. Por ello, es necesario evitar los alimentos fritos y excesivamente grasos, limitar el consumo de carbohidratos y alimentos azucarados, y evitar los alimentos de difícil digestión. dicho.
No te excedas con el té y el café.
Afirmando que es muy importante prestar atención al consumo de té y café para un sueño saludable y de calidad en Ramadán, el Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu dijo: “En primer lugar, debe saberse que el té y el café no reemplazan al agua. Contrariamente a la creencia popular, el té y el café provocan la pérdida de líquidos del cuerpo. No te excedas con el consumo de té y café. Además, tenga cuidado de no consumir bebidas con cafeína cerca de la hora de acostarse, ya que dificultan conciliar el sueño”. él dijo.
dormir con la cabeza en alto
"Algunos alimentos y bebidas consumidos en iftar y sahur provocan reflujo, mientras que el reflujo y la indigestión dificultan conciliar el sueño y evitan un sueño de calidad", dijo el Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu dijo: “Por esta razón, es muy importante para un sueño saludable evitar el consumo de alimentos pesados especialmente picantes, grasos y salados, cafeína y bebidas carbonatadas, no acostarse inmediatamente después de la comida, tomar un camine un poco después del iftar si es posible, y preste atención al hecho de que la cabeza está ligeramente elevada mientras está acostado”. él dijo.
No duermas la siesta después de las 14:00
Afirmando que un adulto sano necesita un promedio de 7-8 horas de sueño, el Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu explicó el punto a considerar al tomar una siesta durante el Ramadán de la siguiente manera:
“Tomar fotos durante el día puede dar vitalidad y energía a la persona, reducir la distracción y aumentar la productividad en el lugar de trabajo. Sin embargo, se debe tener cuidado de tomar una siesta antes de las 14:00 y que no exceda los 20 minutos. Porque una siesta después de las 14:00 puede hacer que te despiertes a las 23:00 y más allá, cuando el cuerpo comenzará a renovarse.
¡Coma alimentos que lo mantendrán ligero y lleno en sahur!
profe. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu dijo que en caso de saltarse la comida del sahur, se pueden experimentar muchos problemas a lo largo del día, desde irritabilidad, distracción, fatiga y ganas de dormir hasta serios problemas de salud como diabetes e incluso aumento de accidentes de tránsito. profe. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu dijo: “Por esta razón, no olvides levantarte para sahur diciendo 'no dejes que mi sueño se vea perturbado' o 'puedo ayunar antes de levantarme para sahur'. En sahur, en lugar de alimentos que contengan hidratos de carbono simples como el pan blanco, el pan de pita, el arroz pilaf y los pasteles, que aumentan rápidamente el azúcar en la sangre y dan hambre rápidamente, consuma alimentos que le proporcionarán energía durante el día, como huevos cocidos, nueces, pan integral, sino que también te mantiene satisfecho”. dicho.
¡Presta atención a la higiene del sueño!
Acıbadem Kozyatağı Hospital Especialista en enfermedades torácicas, Especialista en tratamiento de trastornos del sueño Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu enumeró las medidas necesarias para garantizar la higiene del sueño de la siguiente manera:
“Acuéstate a la misma hora y levántate a la misma hora. Antes de acostarse, ventile la habitación y duerma en un ambiente fresco. Apague las fuentes de luz azul, como teléfonos inteligentes, tabletas y televisores, una hora antes de acostarse. Si tiene problemas para conciliar el sueño, intente calmarse con ejercicios de respiración. “