Prof. Especialista en Enfermedades del Tórax del Centro del Sueño del Hospital Memorial Bahçelievler. Dr. Sinem İlaz dio información sobre la mala calidad del sueño.
Mencionando que el sueño de mala calidad cansa el cuerpo, el Prof. Dr. Sinem İlaz dijo: “La mala calidad del sueño se puede definir como un sueño de duración insuficiente, de mala calidad o no reparador. Hay algunos puntos que deben tenerse en cuenta para no reducir la calidad del sueño. No debe acostarse demasiado tarde, no debe consumir alcohol, té o café cerca de la hora de acostarse. Dado que el té y el café son estimulantes, retrasan el sueño, mientras que el alcohol altera la estructura del sueño y evita que sea reparador. La incapacidad para empezar a dormir a pesar de pasar suficiente tiempo en la cama o despertarse con frecuencia por la noche hace que el sueño sea de mala calidad. Es posible que la persona no haya podido profundizar el sueño a pesar de que no se dio cuenta de que se había despertado, y es posible que no haya tenido un sueño reparador debido a los frecuentes despertares. El paro respiratorio frecuente y repetitivo o la falta de profundidad durante el sueño también impiden que el sueño se profundice y sea reparador. él dijo.
Al decir que el sueño hace una gran contribución al desarrollo de los niños, el Prof. Dr. Sinem Iliaz dijo: “En el período del recién nacido, los bebés crecen durmiendo. Después de cada fase de sueño, el bebé recoge su energía y se cansa y vuelve a dormir. La necesidad de dormir disminuye con la edad. Un adulto puede necesitar un promedio de 7-8 horas de sueño. Este período puede variar de persona a persona. Si bien hay personas que necesitan 10 horas de sueño al día para mantener su funcionamiento diario, también hay personas que se sienten muy cómodas con 5-6 horas de sueño. él dijo.
Afirmando que el sistema inmunológico se debilita y el cuerpo puede quedar expuesto a infecciones, el Prof. Dr. Sinem Iliaz dijo: “Por lo tanto, las enfermedades pueden ocurrir con frecuencia. Si existe el síndrome de apnea del sueño, que es una enfermedad caracterizada por el cese de la respiración durante el sueño, y si no se diagnostica y trata, puede provocar accidentes de tráfico y laborales por somnolencia diurna excesiva, hipertensión arterial y alteraciones del ritmo que dificultan al control. Por ello, el tratamiento de los trastornos del sueño debe realizarse sin pérdida de tiempo. En este sentido, las pruebas de sueño se realizan en centros del sueño donde se emplean equipos expertos en trastornos del sueño y se realiza individualmente la planificación del tratamiento necesario”. dicho.
profe. Dr. Sinem İlaz dijo lo siguiente como 6 sugerencias para mejorar la calidad del sueño:
- Para obtener las 7-8 horas de sueño necesarias para los adultos, uno debe acostarse antes de que sea demasiado tarde.
- El dormitorio debe estar ventilado durante el día, la ropa de cama debe cambiarse con frecuencia y dormir con ropa cómoda que no le quede demasiado apretada.
- La habitación tranquila y oscura hace que sea más fácil conciliar el sueño y liberar melatonina. Si la persona necesita una fuente de luz, la iluminación debe hacerse de manera que no se refleje directamente en la cara.
- No se recomienda beber muchos líquidos cerca de la hora de acostarse, beber alcohol, té y café, ya que afectará la calidad del sueño.
- No se recomienda pasar mucho tiempo con un teléfono inteligente, una tableta y un televisor, lo que se denomina fuente de luz blanca, antes de acostarse, ya que será estimulante.
- Si hay quejas como ronquidos, apnea presenciada, somnolencia diurna excesiva o despertarse por la mañana sin descansar, solicitar una consulta externa de apnea del sueño para ser evaluado en términos de síndrome de apnea del sueño será beneficioso en términos de diagnóstico e inicio de tratamiento.