El asistente de investigación del Departamento de Fisioterapia y Rehabilitación de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Üsküdar, Beyzanur Dikmen Hoşbaş, brindó información sobre los puntos a considerar al hacer ejercicio en climas fríos.
El fisioterapeuta Beyzanur Dikmen Hoşbaş señaló que es posible hacer ejercicio en climas fríos: “Lo que se siente frío es subjetivo, pero generalmente comienza a los 4 grados 'frío' y 'muy frío' a -20 grados. Puede ser seguro hacer ejercicio en climas fríos. El clima frío puede romper la motivación de las personas para hacer ejercicio. Sin embargo, es posible continuar con la rutina de ejercicios en climas fríos prestando atención a algunos puntos. dicho.
Al señalar que el ejercicio en el frío es un ejercicio realizado en condiciones fisiológicamente más estresantes, Hoşbaş dijo: “Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, puede que no sea un momento adecuado para comenzar a hacer ejercicio en un clima frío en invierno. Hacer ejercicio en climas fríos es seguro para casi todos. Sin embargo, las personas con ciertas afecciones, como asma, problemas cardíacos o la enfermedad de Raynaud, deben consultar primero a su médico para revisar las precauciones especiales que deben tomar según su afección o la medicación que estén tomando". prevenido.
El fisioterapeuta Beyzanur Dikmen Hoşbaş dijo:
“Dolencias cardíacas: el clima frío ejerce una presión adicional sobre el corazón.
Asma: puede desencadenarse por el aire frío que llena rápidamente los pulmones y las vías respiratorias.
Broncoconstricción inducida por el ejercicio: también conocida como asma inducida por el ejercicio. Esto puede ocurrir en personas que no tienen asma.
Enfermedad de Raynaud: Una condición que restringe la circulación sanguínea a las partes periféricas del cuerpo y puede conducir a una mayor probabilidad de desarrollar hipotermia.
“Preste atención a estas recomendaciones para un ejercicio seguro”
El fisioterapeuta Hoşbaş también señaló los puntos a considerar para hacer ejercicio de manera segura en climas fríos y enumeró sus recomendaciones de la siguiente manera:
“Antes y después del ejercicio, se deben realizar movimientos de calentamiento y enfriamiento, como estiramientos o caminar en el lugar, para preparar y reparar los músculos.
Se deben usar varias capas de ropa suelta para atrapar el aire caliente entre ellas. Si el clima está nevando o lluvioso, use un abrigo o chaqueta impermeable, y no olvide un gorro, bufanda y guantes. Es un gran error vestir demasiado grueso cuando se hace ejercicio en climas fríos. Vístase en capas que pueda quitarse tan pronto como comience a sudar y vuelva a usar según sea necesario.
Se debe tener especial cuidado en pavimentos nevados y helados para no resbalar y caer. Se deben usar zapatos resistentes para tener un punto de apoyo sólido.
Infórmese sobre los síntomas de la hipotermia, un descenso de la temperatura corporal que puede provocar graves problemas de salud. Una congelación es una lesión en el cuerpo causada por la congelación. La quemadura por frío es más común en la piel expuesta, como las mejillas, la nariz y las orejas. También puede ocurrir en las manos y los pies. Los primeros signos de advertencia incluyen entumecimiento, pérdida de sensibilidad o escozor. Si se sospecha congelación, debe evitarse de inmediato. El área afectada debe calentarse suavemente, pero no frotarse, ya que esto puede dañar la piel. Si el entumecimiento no desaparece, busque ayuda inmediata. Los signos y síntomas de hipotermia incluyen: temblor intenso, dificultad para hablar, pérdida de coordinación, fatiga. Se debe buscar ayuda de emergencia de inmediato por posible hipotermia.
El clima debe ser revisado. Si hace mucho viento, frío o humedad afuera, se puede considerar un video en línea o un ejercicio en el interior.
Deben protegerse la cabeza, las manos, los pies y los oídos: cuando hace frío, el flujo de sangre se concentra en el centro del cuerpo, lo que deja la cabeza, las manos y los pies vulnerables a la congelación.
Se deben consumir muchos líquidos: el consumo de líquidos es tan importante en climas fríos como en climas cálidos. No se debe descuidar el agua potable antes, durante y después del entrenamiento. La deshidratación puede ser causada por la sudoración, la respiración, el poder de secado del viento invernal y el aumento de la producción de orina en el frío, pero puede ser más difícil de notar en climas fríos”.
“Observa bien tu cuerpo”
Al afirmar que todos estos puntos deben tenerse en cuenta para la seguridad del ejercicio en climas fríos, el fisioterapeuta Beyzanur Dikmen Hoşbaş dijo: "Es necesario controlar de cerca cómo se siente cuando hace ejercicio en climas fríos para ayudar a prevenir lesiones como quemaduras por frío". prevenido.
El asistente de investigación Beyzanur Dikmen Hoşbaş también llamó la atención sobre los efectos negativos del clima frío y dijo: “Las bajas temperaturas ejercen más presión sobre su metabolismo. Los músculos más fríos son músculos menos eficientes. Demasiada actividad de contracción rápida y no suficiente de contracción lenta conduce a una producción extra de lactato. Hay tiempos de reacción más lentos debido a los nervios fríos. La glucosa se consume más rápido, por lo que la resistencia disminuye. Se produce la hidratación”. dicho.