Medical Park Tokat Hospital Clínica de Nutrición y Dieta Dyt. Hilal Mutlu Baynıkoğlu dio información para prevenir el aumento de peso en los meses de invierno.
Mencionando que podemos mantener nuestro peso en equilibrio durante los meses de invierno, dijo Dyt. Hilal Mutlu, Baynıkoğlu dijo: “Todo el mundo tiende a perder peso debido al hecho de que hay más movimiento en los meses de verano, se consume más agua cuando hace calor y las noches son más cortas. Sin embargo, podemos decir fácilmente que el peso que viene uno por uno con la falta de movimiento en invierno y el hábito de picar por la noche se puede detener fácilmente en 10 pasos.
dit. Hilal Mutlu Baynıkoğlu enumeró qué situaciones se deben considerar y qué se puede hacer en 10 pasos de la siguiente manera:
“Nuestro cuerpo es como una máquina que funciona muy bien. Cualquier mal funcionamiento en la máquina puede hacer que aumente de peso. La resistencia a la insulina, la disfunción tiroidea y las deficiencias vitamínicas son los mayores obstáculos para perder peso.
Los estudios muestran que existe una relación entre el tiempo de sueño diario y las calorías consumidas. El aumento de peso se observa en personas que duermen durante 5 horas o menos debido a la ingesta de calorías más de lo normal.
Benefíciese de los milagros de los tés de hierbas. Agregue tés que estimulan el metabolismo como el té verde, el té blanco y el té mate a su dieta diaria. Antes de usar tés de hierbas, consulte a su dietista y médico.
Al consumir leche y productos lácteos como queso, leche, yogur y ayran, elegir los ligeros ayuda a reducir la ingesta calórica diaria.
Puedes aumentar tu tiempo de saciedad con el consumo de huevos. El alimento milagroso es la proteína de mayor calidad después de la leche materna. Comenzar el día con huevos te ayuda a mantenerte lleno durante 36 horas. Se puede preferir como hervida o en tortilla/menemen.
Agregar chile, pimiento rojo, tomillo, curry, comino y cúrcuma mientras se cocina reduce el consumo de sal y activa el metabolismo.
No debe poner excusas para el agua en su vida diaria. El mayor partidario de su pérdida de peso es el agua que debe beber diariamente. Beber 2 vasos de agua al levantarse por la mañana, beber 1 vaso de agua antes de las comidas, beber 1 vaso de agua antes de bañarse suprime el apetito y acelera el metabolismo. Acostúmbrese a beber 2-3 litros de agua al día.
No veas el deporte como una actividad que se hace de vez en cuando y hazlo regular. Comience primero con metas más alcanzables y aumente sus metas cada semana tanto como pueda. No haga deporte inmediatamente después de las comidas, asegúrese de que pasen al menos 1.5 horas.
¿Comes despacio o eres el más rápido en levantarte de la mesa? Recuerde que la sensación de saciedad va al cerebro en el minuto 20, asegúrese de comer sus comidas lentamente, tenga cuidado de masticar un bocado durante 15-20 minutos.
Asegúrese de tener vegetales crudos en la mesa en cada comida. Las verduras que se consumen en temporada proporcionan el contenido de fibra que necesita diariamente y lo ayudan a mantenerse satisfecho por más tiempo.
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