Medical Park Gebze Hospital Nutrición y Dietética Clínica Dyt. Barış Yüksel hizo declaraciones sobre los alimentos que fortalecerán nuestra inmunidad durante los meses de invierno. Expresando que mantener nuestra inmunidad alta en cada estación y período nos protegerá al aumentar nuestra resistencia contra las enfermedades, Dyt. Barış Yüksel dijo: “Por lo tanto, asegurarse de que nuestra dieta incluya los 5 grupos básicos de alimentos es la mayor contribución a la inmunidad”.
Mencionando que es muy importante contar con 5 grupos básicos de alimentos en nuestros menús diarios, Dyt. Barış Yüksel enumeró los grupos de alimentos de la siguiente manera:
“Leche y productos lácteos, carne, huevos, legumbres, pan y cereales, verduras, frutas”.
Destacando la importancia de la ingesta de vitaminas y minerales especialmente en invierno, Dyt. Expresando que es muy importante mantener fuerte el sistema inmunológico, Yüksel enumeró las vitaminas que fortalecen el sistema inmunológico de la siguiente manera:
Vitamina A: Alimentos de origen animal: Leche, queso, huevos, mantequilla, hígado, pescado, etc.
Alimentos vegetales: pomelo, naranja, zanahoria, calabaza, espinaca, brócoli, etc.
Vitaminas del grupo B: Productos de cereales, leche y productos lácteos, verduras de hoja verde, carne y pescado.
Vitamina C: Naranja, mandarina, tomate, cereza, arándano, hinojo, remolacha, espinaca, lechuga, brócoli
Vitamina D: La principal fuente de vitamina D es la luz solar. Aunque algunos pescados azules y huevos contienen vitamina D, no son fuentes ricas. Por esta razón, puede ser necesario tomar suplementos controlando los niveles de vitamina D a intervalos regulares, especialmente durante los meses de invierno.
Vitamina E: Frutas, aceites de frutas y semillas oleaginosas, oliva y aceite de oliva, aguacate y aceite de aguacate, nueces y aceite de nuez, aceite de avellana y avellana, aceite de girasol, etc. verduras (rábano, rúcula, perejil, lechuga, berro, etc.)
dit. Barış Yüksel explicó las formas de fortalecer el sistema inmunológico.
Hablando de otros nutrientes que fortalecen la inmunidad, Dyt. Barış Yüksel dijo: “Podemos hablar sobre la importancia de los nutrientes que mejoran la flora intestinal. Estos son alimentos como el yogur y el kéfir que contienen probióticos. Estos alimentos deben incluirse en la dieta. Nuevamente, podemos fortalecer nuestra inmunidad agregando algunas especias como la cúrcuma y el jengibre, que tienen propiedades antiinflamatorias, que tienen un efecto protector contra daños en el cuerpo.
dit. Barış Yüksel afirmó la importancia del agua potable.
Subrayando el consumo de agua, Dyt. Yüksel dijo: “Para mantener la temperatura corporal en equilibrio y eliminar toxinas, se requiere una gran ingesta de líquidos. Especialmente en los meses de invierno, debemos prestar atención a la disminución de la ingesta de líquidos. Por esta razón, debemos beber al menos 2-2.5 litros de agua todos los días, y debemos preferir bebidas como tila, salvia, té de rosa mosqueta, té ligero para cubrir la ingesta de líquidos.
dit. Yüksel enfatizó la importancia de una vida activa.
Recordando la importancia de hacer deporte, Dyt. Yüksel dijo: “Para un cuerpo en forma y una inmunidad fuerte, es necesario hacer al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana de acuerdo con las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud. También es útil prestar atención a los suplementos que toma para fortalecer la inmunidad. Por lo tanto, no olvide utilizar los suplementos de acuerdo con las recomendaciones de su médico o dietista.
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