Acıbadem Dr. Lata Sinasi (Kadıköy) Tuba Sungur, especialista en nutrición y dieta del hospital, explicó las 8 reglas a tener en cuenta en la dieta de invierno, dio advertencias y sugerencias.
“No te saltes las comidas”
Con el frío del invierno, el cuerpo empieza a quemar más energía para mantener su propio calor, lo que provoca la necesidad de comer más. Al afirmar que para evitar el aumento de peso, las comidas deben ser regulares y los refrigerios saludables ricos en proteínas deben prepararse aparte de las comidas principales, la especialista en nutrición y dieta Tuba Sungur dijo: “No se quede con hambre por mucho tiempo debido a su aumento de energía. necesidades. No todo el mundo tiene que comer 3 comidas y 3 meriendas. En caso de hambre, determina tu propio número de comidas escuchando a tu cuerpo. Asegúrate de tomar un refrigerio, especialmente por la tarde. Puedes elegir fruta y frutos secos o fruta y lácteos (leche, yogur o kéfir) como snack”. dice.
“Prepara tus comidas en casa”
Tuba Sungur afirmó que la cena debe terminar a más tardar a las 19:00 y que se deben consumir comidas caseras:
“Con el aumento del tiempo que se pasa en casa en invierno, aumenta el consumo de alimentos grasos, calóricos y azucarados frente al televisor y el ordenador. Sin embargo, es absolutamente necesario no cometer este error, preparar las comidas en casa con métodos saludables y no pedir comidas estilo comida rápida del exterior. De lo contrario, la aceleración del aumento de peso en invierno es inevitable”.
“Fortalece tu Inmunidad”
Para fortalecer la inmunidad contra el aumento de enfermedades en invierno, es necesario consumir alimentos ricos en vitamina C y antioxidantes. La naranja, la mandarina, el kiwi, la granada y la toronja (algunos usuarios de drogas deben prestar atención a las interacciones de las drogas con la toronja) se destacan como frutas ricas en vitamina C, mientras que el repollo morado, el rábano, la zanahoria, el apio, el brócoli y la coliflor son vegetales de invierno con alto contenido de vitamina C. contenido de C y antioxidantes. El especialista en nutrición y dieta Tuba Sungur afirma que la forma de fortalecer la inmunidad en invierno es a través de una dieta saludable.
“No olvides beber suficiente agua”
El consumo de agua disminuye debido a la disminución de la tasa de sudoración y el movimiento en invierno en comparación con los meses de verano. Sin embargo, el consumo adecuado de agua juega un papel fundamental para que su metabolismo funcione regularmente, controle el apetito y mantenga un peso saludable. Al enfatizar que el consumo insuficiente de agua causa aumento de peso y fatiga, Tuba Sungur dijo: “Puede determinar su requerimiento diario de agua calculando 30 ml por kilo. Por ejemplo, si pesas 60 kg, un consumo diario de 60×30=1800 ml de agua te será suficiente”.
“Aumenta tu movimiento”
¡Uno de los elementos esenciales de la pérdida de peso saludable es el movimiento! Sin embargo, el clima frío en los meses de invierno hace que las personas se alejen de los hábitos de caminar de camino a casa/trabajo o caminar regularmente por las noches. Nuevamente, debido a la disminución de la actividad social en comparación con el verano, pasar más tiempo en casa puede aumentar la tendencia a los bocadillos y la comida chatarra frente al televisor. Todos estos causan aumento de peso. La especialista en nutrición y dieta Tuba Sungur dice que puede perder peso haciendo ejercicio regularmente o caminando durante al menos 45 minutos tres días a la semana, además de una dieta saludable.
“Asegúrate de dormir lo suficiente”
Haciendo hincapié en que el sueño adecuado es muy importante en términos de asegurar el equilibrio hormonal en el cuerpo y controlar el apetito, Tuba Sungur continúa de la siguiente manera:
“En el caso del insomnio, la hormona del hambre, la grelina, aumenta, mientras que la hormona leptina, que proporciona control de peso, disminuye. El cuerpo necesita alimentos ricos en calorías. Dado que el insomnio afecta negativamente el estado emocional de la persona, provoca ataques de comer. Dormir lo suficiente es de gran importancia tanto en el control del peso como en el proceso de pérdida de peso. Aunque la necesidad de dormir varía según la edad y las necesidades individuales de la persona, procura dormir una media de 7-8 horas al día.
“Consume alimentos que aumenten la hormona de la felicidad”
El uso insuficiente de la luz solar en invierno reduce la síntesis de serotonina (la hormona de la felicidad). La disminución de la serotonina provoca depresión, así como un aumento del apetito y el deseo de consumir carbohidratos en exceso. Tuba Sungur, especialista en nutrición y dietética, quien recomienda incluir avena, que tiene una característica reductora del estrés, en su dieta para ayudar a aumentar el nivel de serotonina, "Puede consumir tres cucharadas de avena en su merienda o en el desayuno una o dos veces a la semana, ya sea como papilla cociendo con leche, o con yogur sin cocer. . Además de la avena, los alimentos que favorecen la producción de serotonina son el salmón, la piña, la carne de pavo, los huevos, la leche y los productos lácteos, las bananas, las nueces y los productos de soya.
"Acelera tu Metabolismo"
Tuba Sungur, quien afirma que especialmente el té verde acelera el metabolismo, previene el rápido aumento de azúcar en la sangre cuando se consume después de las comidas y apoya la pérdida de peso, dice que es beneficioso consumir una taza de té verde al día, pero las personas con hipertensión deben consultar a su médico. .
Sé el primero en comentar