7 consejos para una respiración saludable

Acıbadem Dr. Lata Sinasi (Kadıköy) Especialista en Enfermedades de Oído, Nariz y Garganta del Hospital Dr. Ecem Sevim Akı explicó los beneficios de una respiración saludable y 7 trucos, dio advertencias y sugerencias.

Contribuye al fortalecimiento de la inmunidad, mejora la calidad del sueño, regula la presión arterial… La respiración, que es una de las condiciones sine qua non para el mantenimiento de la vida, también juega un papel importante en el correcto y saludable funcionamiento de muchos sistemas de nuestro organismo. Los estudios muestran que la respiración saludable tiene efectos positivos en la salud humana, al mismo tiempo que aumenta la calidad de vida.

Dr. Ecem Sevim Akı afirmó que hay muchas causas de congestión nasal, desde enfermedades de las vías respiratorias superiores como la gripe y el resfriado hasta alergias, desde la curvatura de huesos o cartílagos en la nariz hasta tumores, y dijo: “El problema en cualquiera de las estructuras respiratorias impide respiración sana y correcta. La congestión nasal es el ejemplo más común de esto. La congestión nasal es un problema común en nuestro país. Hoy en día, una de cada 3 personas no puede respirar adecuadamente debido a la congestión nasal. La causa más importante de obstrucciones nasales temporales son las infecciones de las vías respiratorias superiores, y estos problemas son comunes, especialmente en la temporada de invierno.

Especialista en Otorrinolaringología Dra. Ecem Sevim Akı dice que tanto los niños como los adultos experimentan problemas de congestión nasal debido a factores estructurales y dice:

“La estenosis anatómica, es decir, la curvatura del cartílago/hueso, el agrandamiento de la concha nasal y las masas intranasales estrechan el paso del aire y requieren tratamiento. El aire de la nariz llega a los pulmones después de pasar por la faringe y la tráquea. En las patologías localizadas aquí y estrechando el paso, se impide que el aire llegue a los pulmones y provoca problemas respiratorios. Además, algunas enfermedades del sistema nervioso o enfermedades musculares indirectamente dificultan la respiración. Las enfermedades que reducen la capacidad pulmonar impiden que se llene suficiente aire en los pulmones. No hay que olvidar que la obesidad, el tabaquismo y la baja humedad del ambiente pueden tener efectos negativos en la respiración.

Al enfatizar que una respiración saludable es de gran importancia para nuestra salud fisiológica y mental, el Dr. Ecem Sevim Akı “Además de oler, la nariz también juega un papel activo en calentar, humedecer y filtrar partículas dañinas. Además, la turbulencia del aire en la nariz permite que el aire superior llegue a los pulmones. Un aliento saludable; Disminuye el ritmo cardíaco y regula la presión arterial, ayuda a la excreción de toxinas, asegura el buen funcionamiento del sistema nervioso y de las hormonas, facilita la digestión al aumentar la actividad estomacal e intestinal, mejora la calidad del sueño, ayuda a la inmunidad al aumentar la renovación y eficiencia celular, y facilita el afrontamiento del estrés.

Especialista en Otorrinolaringología Dra. Ecem Sevim Akı, llamando la atención sobre el hecho de que respirar por la boca en lugar de por la nariz puede causar problemas graves, dijo: “En las personas que respiran por la boca, la respiración se acelera y aumenta el número de respiraciones por minuto. La respiración rápida e inadecuada reduce la oxigenación de la sangre y aumenta la carga de trabajo del corazón y los pulmones. Esto provoca dolor de cabeza, cambios en el ritmo cardíaco y la presión arterial, y aumenta el nivel de ansiedad. Por otro lado, las personas que respiran por la boca frecuentemente tienen infecciones del tracto respiratorio y se encuentran con sequedad de boca y mal aliento. Además, se ve que las enfermedades gingivales han aumentado significativamente.

Afirmando que muchas personas en nuestro país no respiran adecuadamente aunque no tienen un problema fisiológico, el Otorrinolaringólogo Dr. Ecem Sevim Aki enumera los trucos para una respiración correcta y saludable de la siguiente manera:

• “Para una respiración sana y correcta se utiliza el diafragma.
• Respire por la nariz y se debe tener cuidado de mantener la boca cerrada.
• Mientras respira, los hombros no deben estar elevados y debe tenerse cuidado de mantenerlos bajos.
• La respiración se debe tomar según sea necesario, no tomando una respiración más superficial y más profunda de lo normal.
• Después de inhalar, colocar una mano sobre el pecho y la otra sobre el abdomen le ayudará a entender cómo respira.
• Debe notarse que la región abdominal, no la caja torácica, se expande hacia afuera durante la respiración diafragmática, y debe notarse que se tira hacia adentro cuando se exhala.
• Para asegurar una oxigenación adecuada en la región posterior de la nariz, la respiración debe darse por la nariz.