Jefe del Programa de Fisioterapia y Rehabilitación de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Üsküdar Prof. Dr. Deniz Demirci llamó la atención sobre la importancia de la salud de la columna y transmitió lo que se debe tener en cuenta al levantar objetos pesados.
profe. Dr. Deniz Demirci dijo que la técnica es muy importante cuando se levantan cargas, y recomienda usar las piernas en lugar de la parte superior del cuerpo al levantar las mercancías, y usar bolsos de hombro que distribuyan la carga de manera uniforme en lugar de bolsos para los brazos. También destaca que se deben evitar conductas de riesgo como agacharse y levantar la carga girando la columna y manteniendo las piernas rectas.
Demirci afirmó que la columna proporciona soporte estructural para el cuerpo, protección para el sistema nervioso central y facilita el movimiento.
Demirci dijo: “En pocas palabras, cada movimiento se origina en la columna. Podemos decir que la salud de la columna es extremadamente importante para todos, desde atletas hasta personas sedentarias. Sin una columna sana, las tareas y los movimientos diarios, como sentarse erguido, agacharse, recoger objetos, caminar, agacharse y mover el cuello, pueden volverse extremadamente difíciles o dolorosos. Cuando se lesiona la columna, se puede esperar una movilidad limitada y la incapacidad de moverse normalmente sin dolor puede reducir la calidad de vida. Por eso es importante preocuparse por la salud de la columna y comprender su papel en la calidad de vida". dijo.
profe. Dr. Deniz Demirci enumeró las tres funciones principales de la columna vertebral de la siguiente manera:
“Para proteger la médula espinal y las raíces nerviosas relacionadas,
El sistema nervioso utiliza la médula espinal para transmitir impulsos eléctricos. La presión, el tacto, el frío, el calor, el dolor y la información sensorial de la piel, los músculos, las articulaciones y los órganos internos se transportan a través de la médula espinal. Una médula espinal dañada puede interrumpir las respuestas neuronales, inhabilitando la sensación en ciertas partes del cuerpo.
Proporcione soporte estructural y equilibrio para mantener una postura erguida.
Para permitir un movimiento flexible.
Al decir que se debe usar una técnica correcta al levantar objetos pesados, el Dr. Deniz Demirci hizo la siguiente declaración:
“Puede haber daños en la columna si la técnica de levantamiento es incorrecta. Si el artículo es demasiado pesado, se debe buscar ayuda y no intentar levantarlo solo. Para levantar correctamente, párese lo más cerca posible del objeto y use las piernas y las rodillas para levantar el objeto, en lugar de la espalda y la parte superior del cuerpo. La postura es esencial cuando se lleva una carga. Conocer la postura óptima y cómo mantenerla ayudará a prevenir lesiones al mantener los músculos correctos trabajando”.
Demirci dijo: “En una postura óptima; mentón hacia atrás, hombros hacia atrás y relajados, curvas naturales de la columna conservadas, pelvis en posición neutra (no doblada hacia adelante ni hacia atrás), rodillas muy ligeramente dobladas, ambos pies rectos y dedos en punta. él dijo.
Afirmando que levantar y transportar una carga a la altura de la cintura es más fácil que levantar y transportar la carga en el suelo, el Prof. Dr. Deniz Demirci dijo que aumentar la altura del objeto a transportar es una solución ergonómica y enumeró los puntos a considerar al levantar objetos pesados de la siguiente manera:
- Los pies deben estar a cierta distancia,
- La carga a levantar debe mantenerse cerca del cuerpo,
- Es necesario doblar las caderas y las rodillas (como sentadillas),
- La carga debe levantarse utilizando las piernas y las caderas,
- Durante la fase de elevación y descenso, la espalda debe mantenerse recta manteniendo las curvas naturales de la columna.
- Es necesario moverse de manera controlada al levantar y bajar la carga,
- El levantamiento debe hacerse compartiendo la carga por igual en ambos lados del cuerpo.
profe. Dr. Deniz Demirci compartió los movimientos que deben evitarse al levantar un objeto pesado del suelo de la siguiente manera:
- Levantar la carga girando la columna,
- mostrando movimientos bruscos,
- Agacharse para levantar la carga manteniendo las piernas rectas, y
- Llevar cargas con un lado del cuerpo.
profe. Dr. Deniz Demirci dijo que mantener un estilo de vida activo ayuda a reducir el riesgo de experimentar dolor lumbar, de cuello y de espalda y continuó de la siguiente manera:
“Ejercicio óptimo; La actividad aeróbica incluye una combinación personalizada de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento abdominal y central. Sería útil obtener el apoyo de un fisioterapeuta en este sentido. Hacer ejercicios de estiramiento para mantenerse flexible también ayuda a apoyar la función articular y el rango de movimiento. Esto, a su vez, ayuda a promover la salud de la columna y reduce el riesgo general de lesiones. En lugar de esperar a que comience el dolor para hacer ejercicio y correr el riesgo de sufrir más lesiones, sería beneficioso realizar ejercicios de resistencia con pesos más ligeros para aumentar la fuerza y la resistencia de los músculos débiles de la parte superior de la espalda, el cuello y los hombros. Por otro lado, es beneficioso para mantener un peso saludable. Una dieta adecuada y el ejercicio son las principales formas de mantener un peso saludable”.
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