Recomendaciones nutricionales para reducir la fatiga otoñal

Consejos para aliviar la fatiga otoñal
Sugerencias para reducir la fatiga otoñal

Dyt. del Servicio de Nutrición y Dietética del Hospital Medstar Topçular. Kevser Arslan hizo recomendaciones nutricionales para reducir la fatiga otoñal.

El final de la temporada de vacaciones con el otoño, la disminución de la temperatura del aire y la fatiga crónica pueden provocar sentimientos de tristeza, desgana durante el día y somnolencia constante en muchas personas. Es posible que el cuerpo humano no pueda adaptarse inmediatamente a los cambios físicos y psicológicos en este período. En este período de transición, la nutrición adecuada y equilibrada de las personas de acuerdo con su edad, sexo y condiciones de salud es importante en términos de rendimiento físico y mental.

Usando la expresión "No dejes que tus síntomas de cansancio continúen hasta la primavera", Dyt. Kevser Arslan hizo sugerencias sobre el tema.

dit. Arslan dijo: “Con la llegada de los meses de otoño, cuando el sol es menos visible, se observan signos de fatiga en una gran mayoría de la sociedad. Este estado de cansancio y falta de voluntad puede durar hasta el final del invierno. Incluso puede confundirse con síntomas de depresión. Por esta razón, hacer cambios en la dieta y el estilo de vida de todas las personas en la transición a los meses de otoño puede garantizar que el proceso hasta la primavera sea más cómodo”. dijo.

Dyt Arslam describió los síntomas de la fatiga otoñal de la siguiente manera:

“La fatiga de otoño muestra signos de somnolencia excesiva, cambios en el apetito, especialmente alimentos ricos en carbohidratos, aumento de peso, fatiga o poca energía”. dijo

Finalmente, Dyt Arslan, quien hizo recomendaciones a las que prestar atención, dijo:

“Puede ser posible pasar este proceso más cómodamente prestando atención a las recomendaciones de nutrición y estilo de vida en la transición de otoño.

Trate de beber muchos líquidos: especialmente agua, agua mineral, té de hierbas, jugo de frutas recién exprimido son muy importantes en términos de equilibrio de líquidos y electrolitos. Beber mucha agua reducirá el edema en el cuerpo y reducirá la sensación de fatiga.

Incluye semillas oleaginosas en tu dieta: Las semillas crudas como avellanas, almendras, nueces, pepitas de calabaza aportan energía y son una muy buena fuente de magnesio, calcio, vitamina E y zinc, equilibrando así el azúcar en la sangre y ayudando a fortalecer la inmunidad.

Procura consumir pescado de mar 2 días a la semana: El pescado tiene un lugar importante en el tratamiento de la depresión además de ser bueno para la salud cardiovascular por su contenido de Omega-3 y yodo.

Bebe agua con clavo 2 días a la semana: Poner 1 cucharadita de clavo en 1 litro de agua tibia y beberla ayuda a eliminar toxinas del organismo y es bueno para la fatiga crónica. Además, los clavos pueden ayudarte a controlar el peso al reducir los antojos de dulces.

Tenga cuidado de consumir 4-5 porciones de frutas y verduras frescas al día: Se debe tener cuidado de tener 1 porciones de frutas y 2 porciones de verduras en la dieta diaria. En particular, se deben incluir frutas con alto contenido de vitamina C como los arándanos y el kiwi. Es muy importante incluir en la dieta el brócoli, la coliflor, la cebolla y el ajo como vegetales ricos en azufre.

Presta atención a tu ritmo biológico: El sueño adecuado y de calidad es uno de los factores más importantes para aumentar la calidad de vida. Comenzar el día con más energía y más feliz reducirá el riesgo de ataques de alimentación emocional y depresión durante el día.

Camine 150 minutos a la semana: La Organización Mundial de la Salud OMS afirma que caminar 150 minutos a la semana reduce el riesgo de enfermedades crónicas y depresión.

No olvides el poder de las especias en la nutrición: Incluye zumaque, cúrcuma y canela en tu dieta diaria.

Preste atención al funcionamiento regular de sus intestinos: la flora intestinal desequilibrada es muy agotadora para la salud del cuerpo. Si experimenta estreñimiento constantemente, definitivamente debe tratar de resolver esta situación con el apoyo de un médico y un dietista.

Consume productos naturales: Procura evitar los productos procesados, ahumados y envasados ​​que contengan glutamato monosódico. ”

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