El dietista Duygu Çiçek dio información importante sobre el tema. Condiciones climáticas cambiantes en otoño; Puede arrastrarte a la depresión con estados emocionales como infelicidad, debilidad e insatisfacción. Aquí hay algunos consejos para pasar el otoño más dinámico, más feliz y lleno de energía;
¡Benefíciese de las fuentes de ácidos grasos omega-3!
El 60% de nuestro cerebro está formado por grasa. Los ácidos grasos omega-3 también tienen una gran participación en este hermoso ciclo de grasa. Si bien esta importante sustancia asegura el buen funcionamiento de las células nerviosas, también elimina problemas en los intestinos y regula la permeabilidad intestinal. Por supuesto, las membranas celulares sanas y los intestinos sanos significan un estado mental saludable, lo que aumenta la importancia de una dieta rica en omega-3 contra la depresión. Dado que los ácidos grasos omega-3 no son producidos por el cuerpo, deben tomarse de la dieta.
Ricas fuentes de omega-3; consiste en pescados de agua fría (salmón, sardinas, anchoas, caballa), nueces, linaza, verdolaga, aguacate, semillas de chía. Agregar una o más de estas fuentes a tu dieta diaria será bueno para tu alma, calmará tu ansiedad y eliminará tu tendencia a la depresión.
¡Incluya alimentos ricos en triptófano en sus menús!
triptófano; Es el precursor de la serotonina, que envía señales de bienestar al cerebro y da una sensación de felicidad, vitalidad y bienestar. Dado que no es sintetizado por el cuerpo, es un aminoácido que debe obtener de los alimentos. Alimentos ricos en triptófano; Desempeñan un papel clave en la resolución de la depresión otoñal.
Alimentos ricos en triptófano: pavo, carnes rojas magras, pollo, variedades de queso, plátanos, moras, avellanas, cacahuetes, pipas de calabaza, semillas de lino, sésamo. Consumir una o dos porciones de estos alimentos al día te ayudará a sentirte bien.
¡Asegúrese de verificar su valor de vitamina D!
La vitamina D también contribuye a reducir la ansiedad y la depresión. Los alimentos ricos en vitamina D (leche, yogur, queso, yema de huevo) y especialmente los rayos del sol reducirán su susceptibilidad a la depresión y afectarán positivamente su estado de ánimo.
¡Por "Agua" para el Buen Humor!
Con el enfriamiento del clima, su consumo de agua puede disminuir. Esta situación; Si bien puede causar situaciones como dolores de cabeza y falta de atención, también puede desencadenar un aumento del estrés emocional y la inquietud interior. Por lo tanto, presta atención a tu consumo de agua durante el día y no esperes a tener sed para beber agua.
El ejercicio protege de la depresión ¡Recuerde!
Uno de los beneficios más importantes del ejercicio es que reduce el estrés y crea una fuerte barrera contra la depresión.Alta calidad; Si quieres llevar una vida sana, debes integrar el ejercicio en tu vida activa. Las hormonas de la felicidad (endorfina y serotonina) que aumentan durante el ejercicio te harán sentir mejor durante el día y mejorarán tu estado de ánimo. Vamos, no pares, esfuérzate en aumentar tu número de pasos durante el día.
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