El dietista Duygu Çiçek dio información importante sobre el tema. Según la estructura fisiológica de cada individuo, existen células grasas en ciertas partes de su cuerpo. Algunas de estas células grasas se encuentran más en el abdomen, algunas en las caderas y otras en los brazos o las piernas, y con el aumento de peso, las células grasas acumuladas regionalmente crecen. Así, en la compra de ropa, provoca pantalones que pasan duro por las caderas y tienen la cintura holgada, o no se abrocha la cintura a pesar de tener una talla, o chaquetas que aprietan el brazo cuando el cuerpo está completamente sentado. Entonces, ¿cuáles son las formas de deshacerse del exceso de peso? Lo que debemos hacer para no experimentarlos es muy simple;
¡ATENCIÓN AL ALTO CONSUMO DE CARBOHIDRATOS!
Nuestro cuerpo primero proporciona la energía que necesita mediante el uso de carbohidratos y almacena el exceso en las células grasas. Por este motivo, el consumo diario de hidratos de carbono debe ser absolutamente necesario para no sentirse aletargado durante el día, pero la cantidad debe mantenerse bajo control. En la selección de hidratos de carbono, es necesario aprovechar al máximo los hidratos de carbono integrales (pan integral, bulgur, pan de centeno, pasta integral, etc.) para no provocar ataques rápidos de azúcar en sangre.
DEBEN IMPLEMENTAR LÍMITES AL CONSUMO DE ALIMENTOS ENVASADOS
En nuestro ocupado horario de trabajo, muchos de nosotros tenemos comidas preparadas, comidas, refrigerios en nuestros armarios en lugar de preparar comidas, lo que facilita el proceso de preparación o las comidas se consumen afuera. Para lograr el sabor deseado en muchos alimentos que se envasan o en muchos restaurantes, el contenido de grasa en las comidas puede ser alto. Mientras que la digestión de los ácidos grasos de cadena corta y media (aceite de oliva, aceite de sésamo, aceite de coco, etc.) es rápida; Dado que los ácidos grasos de cadena larga (mantequilla, margarina, grasa de cola, etc.) tardan mucho en digerirse, el organismo los almacena como grasa sin convertirlos en energía. Dado que muchos alimentos envasados contienen ácidos grasos de cadena larga, es inevitable que crezcan las células grasas regionales. Aunque esto no llena los ojos ni el estómago, provoca una ingesta extra de calorías y un aumento de peso.
EL CONSUMO DE PROTEÍNAS ES IMPORTANTE
Los componentes básicos de nuestras células son los aminoácidos. Los aminoácidos son abundantes en las fuentes de proteínas. Por ello, es necesario aportar al organismo un consumo diario de proteínas de calidad. La necesidad debe cubrirse consumiendo huevos/queso en el desayuno, pollo 2 días a la semana, pescado 2 días, legumbres de origen vegetal 2 días y carne 1 día en las comidas. Así, se evitarán tanto los primeros ataques de hambre como los de comer.
CONSUMO DIARIO DE VERDURAS Y FRUTAS PARA EL EQUILIBRIO DE VITAMINAS Y MINERALES
Otro factor importante en la pérdida de peso regional son las verduras y frutas, que son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes. Una de las funciones de las vitaminas y minerales es estimular las hormonas. Si la hormona que se espera que actúe en el proceso de la dieta no puede mostrar el desempeño deseado, el adelgazamiento regional no será al ritmo deseado. Por este motivo, debe incluirse en la dieta diaria, especialmente las verduras/frutas de hojas verdes, rojas y moradas.
¡NO IGNORE EL CONSUMO DE AGUA!
Al igual que el mundo, el cuerpo humano está compuesto por un 70% de agua. Por ello, la bioquímica de nuestro organismo la aporta el agua. Si desea quemar grasa al nivel deseado, debe establecer el estándar de agua en 2-2,5 litros de consumo diario.
EJERCICIO
Para el adelgazamiento regional, además del cardio que se hace todos los días o 3 días a la semana, se deben trabajar movimientos de ejercicios especiales para esa región con la que se siente incómodo. De esta forma, aumentas el ardor en la zona y fortaleces tus músculos y haces que la zona deseada luzca más en forma.
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