Una de las cosas que no debes hacer para llevar una vida sana es consumir grasas no saludables y comida chatarra para subir de peso. Estos tipos de alimentos solo agregan peso al estómago y pueden causar problemas graves a largo plazo, como diabetes, obesidad y problemas cardíacos. Bien, alimentos saludables para subir de peso ¿Qué?
1: Leche
Tiene un alto contenido en proteínas, calcio, carbohidratos, grasas, minerales y vitaminas. Es una excelente fuente de proteína, proporcionando tanto caseína como proteínas de suero. Puede ayudarte a añadir masa muscular a tu cuerpo. Puedes intentar beber dos vasos de leche al día con las comidas o antes o después del entrenamiento.
2: latón
El arroz es una de las fuentes convenientes y económicas de carbohidratos necesarios para aumentar de peso. El arroz también es un alimento rico en calorías. Además de eso, puedes comer curry o arroz con verduras para obtener proteínas.
3: frutos secos
El consumo de frutos secos puede ser beneficioso para el aumento de peso. Este superalimento contiene una variedad de antioxidantes, proteínas, calorías y micronutrientes. Puedes comer frutas secas crudas o tostadas, también puedes agregarlas al yogur, batidos.
4: carne roja
La carne roja es una rica fuente de proteína que ayuda a fortalecer los músculos y aumentar el peso. Contiene leucina y creatina, nutrientes que juegan un papel importante en el aumento de la masa muscular. El bistec y otras carnes rojas contienen proteínas y grasas, que promueven el aumento de peso.
5: patatas y almidón
Los alimentos ricos en almidón como las papas y el maíz pueden ser una opción sabrosa para aumentar de peso rápidamente. Este alimento contiene carbohidratos y calorías que aumentan las reservas de glucógeno muscular.
6: Pan integral
El pan integral puede ser una buena fuente de carbohidratos para aumentar tu peso. Puede presentarse como una comida balanceada cuando se prepara con fuentes proteicas como huevos, carne y queso.
7: aguacate
Los aguacates son una excelente fuente de grasas, antioxidantes, vitaminas y fibra. Puede comer aguacate en su comida principal, sándwiches y otras comidas necesarias para aumentar de peso.
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