Especialista del Hospital Koşuyolu de la Universidad de Yeditepe. Dietista y Especialista. La psicóloga clínica Merve Öz hizo recomendaciones para aumentar la tasa metabólica, que juega un papel clave en el control del peso.
Diciendo que el cuerpo entra en modo de "lucha o huida" en situaciones estresantes, Especialista del Hospital Koşuyolu de la Universidad de Yeditepe. dit. Merve Öz hizo las siguientes sugerencias:
“Este mecanismo fisiológico, también conocido como respuesta de estrés agudo, le dice al cuerpo que debe responder a una amenaza percibida. El cuerpo se prepara liberando hormonas como la adrenalina y el cortisol. Con la secreción de estas hormonas, el cuerpo se prepara para actividades vigorosas y esto puede provocar la supresión de la nutrición.
Una nutrición adecuada está a la vanguardia de los problemas que acelerarán el metabolismo. Los hábitos alimenticios incorrectos, como tener hambre durante mucho tiempo, comer bocadillos por la noche, comer rápido y en exceso, afectan negativamente el metabolismo. Por lo tanto, no comer en todo el día para perder peso no solo ayudará a perder peso, sino que también provocará un aumento de peso. Por el contrario, las dietas con un aporte adecuado de carbohidratos, proteínas y grasas son eficaces en el funcionamiento normal del metabolismo.
El té verde, que es un antioxidante muy poderoso, también tiene la capacidad de acelerar el metabolismo. En un estudio realizado comparando el grupo que tomó extracto de té verde con 60 personas obesas en Tailandia; Se ha determinado que el té verde reduce el peso corporal al aumentar la quema de energía y la oxidación de grasas. En otro estudio realizado examinando a participantes masculinos durante 8 semanas, se determinó que las catequinas del té verde aumentaban la quema de grasa tanto durante el ejercicio como durante el descanso.
Decir que un sueño adecuado y de calidad también es muy importante para aumentar la tasa metabólica, dijo Dyt. Merve Öz explicó que tanto la falta de sueño como el exceso de sueño pueden afectar este equilibrio. Afirmando que esta situación ha sido revelada en muchos estudios, Dyt. Merve Öz dio la siguiente información:
“Como resultado de varios estudios, se ha encontrado una mayor prevalencia de obesidad en personas que duermen mal. Sin embargo, también se sabe que la falta de sueño juega un papel importante en el metabolismo de la glucosa y las hormonas que regulan el metabolismo. sueño insuficiente; Los estudios han demostrado que reduce el nivel de la hormona leptina (saciedad), mientras aumenta el nivel de la hormona grelina (hambre). Sin embargo, el sueño adecuado es importante para la tasa metabólica, ya que no solo el sueño insuficiente sino también el sueño excesivo tienen el potencial de alterar el equilibrio metabólico del cuerpo.
Si una persona no tiene un problema de salud y no le avisó al médico sobre esto, se deben consumir 30 ml de agua por kilogramo por día. En otras palabras, una persona de 60 kilos debe consumir 60 x 30 ml = 1800 ml de agua. En un estudio que examinó el efecto del agua sobre la tasa metabólica y el metabolismo del tejido adiposo bebiendo 14 ml de agua a 500 adultos sanos, se encontró que beber 500 ml de agua aumentó la tasa metabólica en un 30 %. Se observó un aumento en el período de 10 minutos después de beber agua, y la velocidad máxima se alcanzó en el rango de 30-40 minutos. Se ha calculado que este efecto termogénico aumentará el consumo de energía en unos 100 kJ y, como resultado del estudio, se prevé que beber 2000 ml de agua aumentará el consumo de energía en 400 kJ.
A medida que aumenta la masa muscular en el cuerpo, aumentará la necesidad de energía y de componentes básicos, por lo que también aumentará la tasa metabólica. Además, las personas con más masa muscular trabajarán más músculos durante el movimiento, por lo que su tasa metabólica será mayor.
Sé el primero en comentar