Hospital Internacional Acıbadem Especialista en Endocrinología y Enfermedades Metabólicas Dr. Bilge Ceydilek explicó las reglas a las que debemos prestar atención para prevenir la formación de resistencia a la insulina; hizo importantes recomendaciones y advertencias.
Dr. Bilge Ceydilek señaló que la incidencia de obesidad y diabetes tipo 2, donde la resistencia a la insulina casi siempre se ve en conjunto, está aumentando gradualmente en la sociedad, “tanto es así que según el informe de 2019 de la Organización de Cooperación y Desarrollo Económico; Ocupamos el primer lugar en prevalencia de obesidad en Europa. Es posible explicar todas estas tasas de aumento con condiciones socioeconómicas cambiantes. Nos movemos menos y quemamos menos calorías como resultado del desarrollo de la tecnología, horarios de trabajo cada vez más inciertos y la desaparición de la distinción hogar/lugar de trabajo. Además, el acceso a alimentos seguros es cada vez más difícil cada día que pasa debido a las imposibilidades económicas, la contaminación ambiental y los cambios climáticos. La falta de acceso a alimentos seguros significa optar por alimentos baratos con carbohidratos simples o estar más expuestos a los disruptores endocrinos en nuestro aire, agua y suelo”.
Dr. Bilge Ceydilek dijo lo siguiente sobre las reglas a observar:
“Evita las dietas de choque para adelgazar en poco tiempo. En lugar de dietas pesadas, dietas populares y dietas con un solo tipo de alimento, cuyos beneficios no han sido probados, acostúmbrese a aplicar programas de nutrición sostenibles y saludables, adecuados a sus hábitos alimentarios y a su vida diaria, que incluyan una variedad de nutrientes
Cuidado con los helados y las bebidas frías
Preste atención al contenido de bebidas refrescantes y helados en el calor del verano. Preferir aquellos sin jarabes edulcorantes, aditivos de azúcar y crema.
Evite los alimentos preparados
Manténgase alejado de los alimentos preparados y los productos envasados tanto como sea posible. Especialmente durante el período de pandemia, cuando las casas estaban cerradas y se levantaron las restricciones, la nutrición fuera del hogar aumentó mucho. Los productos procesados intensivamente que contienen aditivos, azúcar o masa constituyen la gran mayoría de la nutrición fuera del hogar. En su lugar, elija comidas que contengan suficiente proteína, grasa y fibra, y cuyas necesidades de carbohidratos se satisfagan a partir de cereales integrales, grupos de frutas y verduras.
Hacer ejercicio al menos 3 días a la semana es imprescindible.
Al menos 3 días a la semana, siempre que sea enérgico; Acostúmbrese a realizar actividades de intensidad moderada, como caminar, nadar, andar en bicicleta, correr y saltar la cuerda. La duración del ejercicio no debe ser inferior a 30 minutos por día y 150 minutos en total durante una semana.
No alargues la cena
Evite comer hasta tarde. Presta atención a la frecuencia de cenas prolongadas durante la temporada de verano. Ojo con la cantidad de frutas con alto índice glucémico, que pensamos serán un inocente snack después de la cena; Los frutos no deben exceder aproximadamente un puñado.
no te prives del sueño
Estar despierto por la noche provoca la disminución esperada de las hormonas del estrés durante el sueño y un aumento secundario en los niveles de glucosa e insulina. Contra los problemas de sueño; Es importante reorganizar los horarios de trabajo y de descanso, que se han vuelto inciertos debido al avance tecnológico y al teletrabajo.
Obtener la opinión de un médico
Si usted está en el grupo de riesgo, es muy importante obtener la opinión de un médico. Si tiene antecedentes de diabetes en su familia, si tiene sobrepeso o una circunferencia de cintura gruesa, si su bebé nació con más de 4 kg, si los resultados de la prueba de azúcar fueron altos durante el embarazo, si tiene irregularidad menstrual, crecimiento de cabello y problemas excesivos de acné, no olvide consultar a su médico.
Si tienes estos síntomas, ten cuidado
La hormona insulina, que proporciona la captación de glucosa en las células de los tejidos adiposo, muscular y hepático, inicia eventos intracelulares en el metabolismo energético. Cuando se desarrolla resistencia a la insulina, hay una disminución en el efecto celular de la insulina y la glucosa no puede ingresar a la célula, y hay una secreción excesiva de insulina del páncreas. Debido a estos cambios en el balance de glucosa e insulina; Se pueden desarrollar problemas como hambre frecuente, grasa alrededor de la cintura, somnolencia después de las comidas, fatiga, sudoración, irregularidades menstruales, crecimiento excesivo de vello, acné frecuente y generalizado. “
Sé el primero en comentar