El dietista Özden Örkcü, quien notó que después de largas horas de ayuno volvería a un orden de rutina, dio consejos sobre qué hacer durante el período de transición de unos días. Al señalar que la mejor opción para hacer una transición sin problemas a la rutina de la dieta normal es aumentar el consumo de agua y no deshidratar el cuerpo, Özden Örkcü enfatizó que todos los grupos de alimentos deben incluirse en las comidas, se debe prestar atención a la cantidad de la porción y el los alimentos deben masticarse bien. Özden Örkcü, quien recomienda mantenerse activo acelerando el metabolismo a través de la actividad física, dijo que es necesario destinar tiempo al ejercicio para evitar engordar o volver a adelgazar.
Üsküdar University NPİSTANBUL Brain Hospital Dietitian Özden Örkcü dio consejos sobre la dieta normal para regresar después del Ramadán.
El dietista Özden Örkcü dijo que en el sistema del cuerpo, que está acostumbrado a comer dos comidas en forma de sahur e iftar en Ramadán, se puede hacer una transición fácil a una nutrición normal en términos de tasa metabólica y mantenimiento del peso corporal.
El simple hecho de tener iftar ralentiza el metabolismo.
El dietista Özden Örkcü señaló que aquellos que se saltan el sahur y solo tienen comidas para romper el ayuno pueden experimentar problemas en términos de digestión y metabolismo. al día, pueden experimentar problemas digestivos como náuseas, picos de azúcar, dolores por gases, estreñimiento y aumento de peso”. prevenido.
Se debe aumentar el consumo de agua para una transición sin problemas
Al enfatizar que la mejor opción para una transición sin problemas a una rutina nutricional normal es aumentar el consumo de agua, el dietista Özden Örkcü dijo: “El cuerpo no debe deshidratarse. Para que el cuerpo se adapte a este período, se deben incluir en las comidas alimentos que contengan todos los grupos de alimentos (carbohidratos, grasas y proteínas, frutas y verduras), se debe prestar atención a la cantidad de porciones, no se deben aumentar las porciones y los alimentos deben masticarse bien. dio consejos
Se debe preferir un desayuno ligero.
Al señalar que uno de los errores más comunes que se cometen en la mañana de la fiesta es comenzar el día con un desayuno alto en calorías, Özden Örkcü dijo: "No debes comenzar el día con un desayuno alto en calorías después de un largo ayuno con un sahur ligero. En la mañana de la fiesta, el desayuno esperado con entusiasmo se puede reemplazar con tortilla en lugar de huevos fritos, el queso envuelto en un panqueque hecho con harina de trigo integral en lugar de hojaldre, muchas verduras y papas y verduras fritas se pueden reemplazar con verduras al horno. ” dicho.
¡El postre no debe exagerarse!
Refiriéndose a los postres, que son indispensables para las fiestas, Özden Örkcü dijo: “Los postres no deben exagerarse. Deben preferirse los postres de frutas o lácteos. Debe evitarse demasiada variedad. Solo se deben realizar una o dos comidas principales y se deben evitar los refrescos. En lugar de jugos de frutas, se puede preferir el agua”. dicho.
¡Cuidado con el consumo de cafeína en altas dosis!
Al señalar que muchas personas hacen un cambio repentino en sus hábitos alimenticios justo después del Ramadán, se comportan de manera que causarán problemas digestivos y aumento de peso, Özden Örkcü dijo: “Debemos tener mucho cuidado con nuestra ingesta de calorías cuando volvemos a una dieta normal. Nunca olvide que mientras ayuna, nuestro cuerpo reduce su capacidad de consumir grandes cantidades de alimentos y altas calorías, y el metabolismo se ajusta en consecuencia. Junto con comer en exceso, un error común es consumir altas dosis de cafeína, lo que puede provocar problemas de salud graves como la deshidratación. Por lo tanto, preste atención a su consumo de agua y si el color de su orina es oscuro, continúe con su consumo de agua hasta que se vuelva de color amarillo claro. hizo una sugerencia.
¡Escucha estas sugerencias!
El dietista Özden Örkcü enumeró las cosas que se deben hacer en la transición al orden normal de la siguiente manera:
- Satisfaga sus antojos dulces con frutas frescas y secas como dátiles, higos y pasas.
- Manténgase activo impulsando el metabolismo a través de la actividad física. Encuentre tiempo para hacer ejercicio para evitar ganar o recuperar peso.
- Tener la combinación correcta de alimentos para obtener tantos beneficios como sea posible. Equilibre sus comidas combinando alimentos de varios grupos de alimentos.
- Coma muchas verduras y frutas y elija alimentos más saludables en lugar de variedades de ácidos grasos saturados y trans.
- Vuelva gradualmente a los hábitos alimenticios normales agregando una comida o refrigerio a la vez para no sobrecargar su estómago.
- Trate de equilibrar la comida utilizando métodos de cocción saludables y reemplazando los azúcares simples con azúcares complejos que pueden nutrir el cuerpo por más tiempo sin afectar el azúcar en la sangre y las calorías consumidas.
¡Ten cuidado de no hacer esto!
El dietista Özden Örkcü también mencionó las cosas que no se deben hacer durante la Fiesta del Ramadán y sus siguientes recomendaciones, y enumeró las siguientes:
- El consumo de alimentos azucarados y grasos debe limitarse al primer día de vacaciones. El malestar estomacal puede tener otras consecuencias para la salud.
- El consumo de alimentos procesados en lugar de variedades de alimentos frescos y saludables también puede aumentar la probabilidad de comorbilidades relacionadas con la salud.
- Evite la ingesta de cafeína para prevenir la deshidratación y cambie a bebidas herbales o café descafeinado.
- No llene el estómago con una gran cantidad de comida; en su lugar, coma cantidades más pequeñas con más frecuencia.
- Evite el consumo excesivo de ácidos grasos saturados y trans como los alimentos fritos y reemplácelos con grasas saludables como nueces crudas y aguacates.
- Evite comer tarde en la noche ya que tensa el estómago y toma más tiempo para digerir.
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