El dietista especialista Melike Çetintaş brindó información importante sobre el tema. Hemos llegado al final del Ramadán, el sultán de 11 meses. En este proceso, es importante que el cuerpo, que está acostumbrado a pasar hambre durante mucho tiempo, vuelva al orden normal de manera saludable. Durante la transición del ayuno al Eid, debemos prestar especial atención a nuestra dieta.
EMPEZAR EL DÍA CON UN DESAYUNO LIGERO
No te saltes el desayuno, la comida más importante del día. Comience su mañana de vacaciones con un desayuno ligero. Puede prepararse un buen desayuno con queso, aceitunas, huevos, pan integral y verduras. Chorizo Asado, Salami, etc. Para la salud de su estómago, manténgase alejado de productos cárnicos procesados y pasteles como tartas y pasteles.
LOS POSTRES DE LECHE DEBEN SER PREFERIDOS
La disminución del número de comidas en Ramadán aumenta con la fiesta; Puede causar algunas molestias en el sistema digestivo, como dolor de estómago, hinchazón, indigestión, acidez estomacal. Además, el consumo de alimentos con alto contenido de carbohidratos y alto índice glucémico, como pasteles (baklava, pastelería, etc.), chocolate, azúcar, que se elaboran tradicionalmente durante las vacaciones, puede causar trastornos del sistema digestivo y fluctuaciones en el azúcar en la sangre. nivel. El desequilibrio en el azúcar en la sangre puede causar problemas como hambre rápida, debilidad, fatiga y tensión. Si se va a consumir un postre, se deben preferir los postres lácteos en lugar de los postres almibarados y pastosos, y el consumo de postres debe ser por gusto, no por saciedad. Después de consumir dulces, puedes consumir un vaso de té con leche o 2 cucharadas de yogur para equilibrar el azúcar en la sangre.
NO OLVIDES BEBER 2 LT DE AGUA
Tenga cuidado de beber al menos 2-2.5 litros de agua al día para reducir los problemas de edema y estreñimiento causados por la disminución del consumo de agua y líquidos durante el Ramadán. Puedes consumir 2 tazas de tisanas al día, como tomillo, hinojo, té verde, que son buenas para la indigestión. Limite el consumo de café a 2 tazas al día.
APLICAR NUTRICIÓN TIPO MEDITERRÁNEO
Puede cambiar a la normalidad sin cansar el estómago, que está acostumbrado a tener hambre durante mucho tiempo. Consumir albóndigas, pollo, entrecot de ternera y ensalada de queso, que son fuente de proteína de calidad, especialmente en una sola comida, aumentan la sensación de saciedad y aportan una buena pérdida de grasa para las personas que quieren adelgazar. Para que los intestinos funcionen y aumente el consumo de fibra, debes incluir platos de verduras en la otra comida del día. Consumir 1 puñado de fruta como refrigerio reduce la crisis de dulzura y asegura que obtenga suficientes vitaminas.
CAMINE A UN RITMO LIGERO EN LUGAR DE HACER EJERCICIO FUERTE
El clima se ha calentado, hemos llegado al final de un período de inactividad. Es importante caminar para aumentar la tasa metabólica basal, equilibrar las vacaciones y regular el azúcar en la sangre. Caminar a paso ligero, especialmente 30-45 minutos después de consumir cualquier comida, acelera la pérdida de grasa. Si desea perder peso, en lugar de planificar ejercicios pesados, puede planificar caminatas ligeras de 3 a 4 días a la semana.
USA PORCIONES PEQUEÑAS EN CADA VISITA
Las visitas navideñas están llenas de comida y escapismo. A pesar de la insistencia del entorno, trata de salirte con la tuya en porciones pequeñas en lugar de comer todos los alimentos en cada visita. Incluso si come demasiado de una vez, no se muera de hambre durante el resto del día para compensarlo. En tal caso, la tendencia del cuerpo a almacenar grasa aumenta aún más. Trate de no quedarse con hambre por más de 3 horas llevando bocadillos como nueces y frutas secas.
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