El dietista especialista Melike Çetintaş brindó información importante sobre el tema. Una dieta correcta es importante tanto para quien quiere adelgazar como para quien quiere comer sano durante el Ramadán. Comer grasas y azúcares en exceso hace que las personas tengan hambre muy rápidamente durante el día, experimentando problemas como debilidad, dolor de cabeza, mareos y estreñimiento. Puede ayunar muy fácilmente manteniéndose lleno, aumentando su inmunidad e incluso perdiendo peso.
Por supuesto, la pita de Ramadán es indispensable. En lugar de 2 rebanadas de pan, puede agregar 1 pita del tamaño de la palma de la mano a sus comidas. Es más saludable consumirlo 3-4 días a la semana como máximo en lugar de consumirlo todos los días. En sahur, consumir pan de pita te dará hambre durante el día debido a su contenido de azúcar simple. Es por esto que puedes consumir pan integral en sahur.
Comer fruta o dulces nada más terminar la comida no es una buena opción para la salud. Planifica un buen refrigerio para ti 2 horas después de la comida. Si consume 1 vaso de leche o yogur junto con 2-1 porciones de fruta, su nivel de azúcar en la sangre estará equilibrado. En lugar de snacks, puedes consumir postre de leche o chocolate 2 veces por semana. Evite los dulces azucarados.
RECETA ZERO SUGAR FIT GULLAÇ
- 8 hojas de romero
- 6-8 fechas
- avellanas molidas
- 1 litro de leche entera (puede ser sin lactosa)
- 1 cucharada de agua de rosas
Preparación:
Hervir los dátiles con un poco de agua hasta que absorban el agua, pasarlos por la batidora. Agregue la mezcla a la leche, caliente la leche a una temperatura que se pueda tocar y agregue el agua de rosas. Disponer las hojas de Güllaç una encima de la otra añadiendo leche y unas cuantas nueces. Puedes agregar granada para adornarlo. Una porción será de 120 calorías. Disfrute de su comida.
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