Debido a que ayunar significa abstenerse de comer durante una parte importante del día, muchas personas esperan haber perdido peso al final del Ramadán. Sin embargo, aumentar de peso durante el Ramadán es más común de lo que piensas. El motivo es el deterioro de la dieta, saltándose el sahur y haciendo una sola comida, y el aumento del consumo de bollería y alimentos grasos. El dietista del Near East University Hospital, Gültaç Uncle Çamır, dice que la manera de prevenir el aumento de peso durante el mes de Ramadán es levantarse para el suhur y dar un paseo después del iftar.
¡No es saludable no levantarse para sahur!
El dietista Gültaç Uncle Çamır dice que con la interrupción del orden de las comidas en Ramadán, la grasa se almacena en el cuerpo y enfatiza que el consumo de albóndigas y comidas grasosas ha aumentado considerablemente durante este período. El tío Gültaç Çamır agregó que las personas que se saltan el sahur intentan adaptarse a la situación de hambre experimentada durante todo el día en una sola comida, y afirmó que las personas que ayunan antes de levantarse para el sahur tienen problemas de salud como problemas digestivos, ralentización del metabolismo y almacenamiento de todo lo comestible. alimentos como grasa en el cuerpo.
Los alimentos proteicos que facilitan la digestión deben preferirse en sahur.
El dietista Gültaç Uncle Çamır, quien hizo sugerencias para un mes saludable de Ramadán, afirmó que si las personas que ayunan no quieren aumentar de peso, definitivamente deberían levantarse para sahur y dijo: "Sahur reemplazará el desayuno en Ramadán. Recuerde, el desayuno es la comida más importante del día, por lo que es la comida más importante de Ramadán en sahur. En sahur, se deben preferir los alimentos que sean fáciles de digerir y digerir, que contengan mucha energía y proteínas. Es más correcto preferir alimentos como la sopa y el desayuno”.
¡Beba al menos un litro y medio de agua durante el iftar y después!
El dietista Gültaç Uncle Çamır dijo que se debe beber al menos un litro de agua en sahur, y uno y medio o dos litros después del iftar y después, y agregó que el consumo de agua se puede aumentar aún más teniendo en cuenta el aumento de las temperaturas. Gültaç El tío Çamır dijo: “Después de pasar hambre durante mucho tiempo, no se deben comer comidas rápidas y copiosas. Para empezar, el desayuno y los dátiles serán una buena decisión. Luego puedes continuar con 1 tazón de sopa. Un descanso de 30 minutos después de la sopa le dará descanso al estómago y evitará que su nivel de azúcar en la sangre suba demasiado rápido y que aumente de peso. Posteriormente, debe continuar con comidas ligeras. Carne o pollo a la parrilla, platos de verduras con carne o carne picada, e incluso alternativas de pescado al horno o al vapor deben estar entre sus opciones.
¡Presta atención a la pita de Ramadán!
El dietista Gültaç Uncle Çamır también dijo que las personas que ayunan durante el Ramadán deben prestar atención a la pita de Ramadán y afirmó que si se consume demasiado, la apetitosa pita de Ramadán puede provocar un aumento de peso. Al enfatizar que el pan integral hace que uno se sienta más lleno después de un tiempo debido a la pulpa que tiene dentro, Çamır afirmó que este no es el caso del pan de pita. El dietista Gültaç Uncle Çamır dijo: “Si no quiere aumentar de peso durante el Ramadán, puede reducir la cantidad de pita que come o despedirse de la pita y continuar con pan integral. Los postres con almíbar y masa también hacen que aumentes de peso al ingerir un exceso de calorías a la vez. En lugar de este tipo de postres, se puede comer un pequeño trozo de gullaç o una ración de postre de leche. Eso sí, limita el consumo de dulces, aunque se trate de postres bajos en calorías. Especialmente evita comer dulces todos los días", dijo.
Dar un paseo después del iftar
El dietista Gültaç Uncle Çamır afirmó que el cuerpo se condiciona a trabajar más lentamente como resultado del hambre constante durante el Ramadán y afirmó que el cuerpo quiere completar el día ralentizando la tasa metabólica y con el mínimo gasto de energía. En este caso, el dietista Gültaç Uncle Çamır dijo que si la energía ingerida es mayor que la energía gastada, las personas comenzarán a aumentar de peso y afirmó que una o una hora y media después del iftar, el metabolismo debe acelerarse aumentando la energía. gasto por caminar durante treinta minutos o una hora.
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