. Near East University Hospital Especialista en Medicina Física y Rehabilitación Dr. Şeniz Kulle da consejos sobre diferentes posturas correctas al estar de pie, sentado, acostado o en movimiento.
Al principio de las cosas que los padres dicen a sus hijos con más frecuencia, se encuentran advertencias sobre sus posturas como “no te encorves” y “camina erguido”. No solo en niños, sino también en adultos; Utilizar el cuerpo de forma correcta y equilibrada al caminar, sentarse, trabajar o incluso dormir mejora enormemente la calidad de vida. Near East University Hospital Especialista en Medicina Física y Rehabilitación Dr. Şeniz Kulle dio importantes consejos sobre cómo debe ser la postura correcta, llamada postura.
La postura normal es la postura que no causa ningún esfuerzo en el sistema musculoesquelético, y las fuerzas aplicadas a las articulaciones donde se conservan las curvaturas normales del cuerpo se distribuyen uniformemente. Aunque varía según el tipo de cuerpo de la persona, raza, género, ocupación y aficiones, estado psicológico y hábitos de la vida diaria, la postura correcta; Una postura adecuada y saludable es vital para la armonía de nuestros músculos, ligamentos, sistema circulatorio y órganos.
La columna vertebral, que es la portadora del cuerpo, es uno de los sistemas más afectados por las malas posturas. Para que las cargas sobre la columna se lleven bien, los ligamentos y los músculos deben estar en equilibrio. Near East University Hospital Especialista en Medicina Física y Rehabilitación Dr. Şeniz Kulle dijo: “El desequilibrio en la mala postura provoca fatiga, asimetría en la columna y dolor con estímulos nociceptivos. Los músculos se estiran demasiado para mantener la postura anormal. Los espasmos y el dolor ocurren con el tiempo”, habla sobre los efectos de las posiciones posturales incorrectas. Con respecto a la postura correcta, dice: "En la postura correcta, el peso se distribuye a cada parte del cuerpo, se absorbe el impacto, se mantiene el rango de movimiento y se controlan de forma independiente los movimientos necesarios para la estabilidad y la movilidad".
sentado bien, durmiendo bien
Exp. Dr. Seniz Kulle, tienes una buena postura; destaca que tiene características diferentes al estar de pie, sentado, acostado o en movimiento: “Al estar de pie, la cabeza debe estar erguida, el pecho debe estar hacia adelante y el abdomen hacia adentro. Más que una apariencia estética, esta es una postura que ajusta las relaciones de las partes del cuerpo entre sí y asegura que los órganos, brazos y piernas puedan realizar sus funciones con el menor consumo de energía.
Caminar, sentarse, dormir son los ciclos básicos de nuestra vida diaria. Actuar y posar correctamente al hacerlo también aumentará nuestra calidad de vida. Especialmente las personas que trabajan en escritorios pasan la mayor parte del día sentadas. Entonces, ¿cómo debería ser el estilo correcto para sentarse?
Exp. Dr. Şeniz Kulle dijo: “Al sentarse, la espalda debe estar recta y los hombros deben estar hacia atrás. Las caderas deben tocar el respaldo de la silla y la cavidad lumbar debe apoyarse en una almohada. El peso corporal debe distribuirse uniformemente sobre las caderas y las rodillas deben estar ligeramente más altas que las caderas. Se puede usar un elevador de pie para esto. Sin embargo, una de las reglas más importantes es no sentarse en la misma posición por más de 30 minutos y no cruzar las piernas. Al levantarse de la posición sentada, la silla debe moverse hacia el frente y las piernas deben estar enderezadas. Se debe evitar inclinarse hacia adelante desde la cintura.
Exp. Dr. Şeniz Kulle nos recuerda que la posición para dormir determina tanto la calidad de nuestro sueño como el nivel de nuestra fatiga física. Sus sugerencias para la posición correcta para dormir son: “Se debe colocar una almohada debajo de la cabeza mientras se duerme, pero la almohada no debe ser demasiado alta. Los hombros deben permanecer debajo de la almohada. Se debe colocar una almohada debajo de las rodillas cuando se acuesta boca arriba y entre las piernas cuando se acuesta de lado. No debe acostarse boca abajo por mucho tiempo, se debe colocar una almohada debajo del abdomen mientras está acostado boca abajo.
Causas, consecuencias…
Las personas que no tienen hábitos posturales correctos corren el riesgo de encontrarse con importantes problemas de salud en su vida diaria. Exp. Dr. Şeniz Kulle dice: “Los trastornos de postura más comunes incluyen cifosis, escoliosis, aumento de la lordosis, cintura aplanada, hombros bajos y posturas con la cabeza hacia adelante”. Él cita "trastornos hereditarios, hábitos y falta de educación" como las causas más comunes de malas posturas. Exp. Dr. Kulle dice: “Otras causas de la mala postura incluyen la obesidad, la debilidad muscular, los músculos tensos, la pérdida de flexibilidad, la selección incorrecta del calzado, las malas condiciones de trabajo, los trastornos del sueño y los trastornos del estado mental”.
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