El término metabolismo, que describe todas las reacciones químicas en el cuerpo humano, ha sido ampliamente utilizado en los últimos tiempos cuando un estilo de vida saludable es popular. Es muy importante aumentar la tasa metabólica, especialmente para aquellos que quieren perder peso. La tasa de metabolismo varía de un cuerpo a otro, por lo que le recomendamos que consulte a su médico antes de seguir las recomendaciones del artículo.
¿Qué es el Metabolismo?
El metabolismo es el conjunto de reacciones que se producen en cada célula del organismo y satisfacen las necesidades energéticas del organismo. La energía obtenida como resultado del metabolismo se utiliza para todas las actividades vitales y la síntesis de nuevas células. Todos los seres vivos obtienen de los alimentos la energía que necesitan para moverse, crecer, desarrollarse y reproducirse. Las enzimas descomponen los alimentos para proporcionar la energía necesaria para las funciones corporales.
La tasa a la que el cuerpo produce energía se llama tasa metabólica. tasa metabólica; Se ve afectado por factores como el género, la raza, el estado de actividad física, la edad y el estado de salud. Cuanto mayor sea la tasa metabólica, más energía necesita el cuerpo, es decir, la energía que gasta para las funciones corporales. La razón por la que algunas personas no aumentan de peso incluso si comen mucho, y algunas personas acumulan mucha grasa incluso si consumen menos alimentos es la tasa metabólica.
¿Por qué es importante el metabolismo rápido?
Ya sea que esté haciendo yoga o una caminata ligera, o acostado en el sofá viendo la televisión, su cuerpo usa energía para trabajar. cuerpo incluso durante el sueño; Trabaja para mantener funciones vitales como hacer latir el corazón, respirar y realizar la síntesis y reparación de las células. La tasa metabólica determina cómo el cuerpo utiliza la energía que necesita para mantener un funcionamiento normal. La tasa metabólica basal, por otro lado, es la cantidad básica de energía que el cuerpo necesita para funciones de descanso como respirar y mantener una temperatura corporal constante.
El metabolismo rápido juega un papel importante en el mantenimiento del control del peso. Una tasa metabólica lenta conduce a una disminución en la cantidad de calorías gastadas durante el descanso.
Los cuerpos con metabolismo lento son adecuados para el aumento de peso y su tasa de grasa corporal es alta. Las personas con un metabolismo rápido tienen una mayor masa corporal magra y estos individuos tienen una estructura más enérgica.
Entonces, ¿cómo se mide la tasa metabólica? Dado que muchos factores, como los alimentos consumidos, el estado de actividad física, el género y la edad, pueden afectar la tasa metabólica, es posible que no sea posible medir estos datos con una precisión del XNUMX %. Uno de los métodos de cálculo clásicos utilizados para medir la tasa metabólica es la Ecuación de Harris Benedict:
- Tasa metabólica basal para mujeres: 655.1 + (9.56 × peso en kilogramos) + (1.85 × altura en centímetros) – (4,68 × edad en años)
- Tasa metabólica basal para hombres: 66,5 + (13.75 × peso en kilogramos) + (5.03 × altura en centímetros) – (6,75 × edad en años)
¿Cómo acelerar el metabolismo?
La tasa metabólica se ve afectada por factores genéticos. En otras palabras, puede variar de un cuerpo a otro, por lo que algunas personas tienen un metabolismo más rápido que otras. Sin embargo, puede ser posible lograr el éxito mediante la aplicación de los métodos de estimulación del metabolismo, cuyos ejemplos se dan a continuación.
Aumente su actividad física
Todas las actividades físicas requieren energía. Cuanto más intensa sea su actividad, mayor será su tasa metabólica. La cantidad de veces que te levantas durante el día, tus paseos por la casa, las tareas domésticas que haces afectan tu tasa metabólica diaria. Para aumentar su tasa metabólica diaria fuera del ejercicio:
- Levantarse y caminar por la casa a intervalos regulares.
- Prefiere usar las escaleras en lugar del ascensor
- Trate de hacer sus propias tareas domésticas, como lavar los platos, tender la ropa y pasar la aspiradora.
- Si trabaja en un escritorio en el trabajo, póngase de pie de vez en cuando o trate de hacer su trabajo de pie.
- Realice actividades como abrir y cerrar los brazos, mover los pies mientras está sentado
- Goma de masticar
Hacer ejercicio regularmente
Entrenamientos de alta intensidad que aumentan la frecuencia cardíaca; Ejercicios como trotar, nadar, aeróbicos pueden ayudar a aumentar la tasa metabólica. Además, el entrenamiento de fuerza que aumenta la masa muscular del cuerpo también es muy eficaz para acelerar el metabolismo. Los ejercicios regulares también contribuyen al gasto de energía después del entrenamiento. La cantidad de músculo que tiene una persona es directamente proporcional a la tasa metabólica. La masa muscular afecta significativamente la cantidad de calorías que quema el cuerpo en reposo. Puede aumentar su tasa metabólica apoyando su programa de ejercicios con entrenamiento con pesas 3 días a la semana. Si no tienes tiempo para la actividad física o no te gusta entrenar al aire libre, puedes aumentar tu tasa metabólica con recomendaciones de nutrición y ejercicio para quienes trabajan desde casa.
Coma una nutrición adecuada y equilibrada
Puedes satisfacer las necesidades energéticas de tu organismo con un programa de nutrición adecuado y equilibrado adecuado a tu edad, altura, sexo, peso y estilo de vida. Aunque una dieta baja en calorías ayuda a perder peso, la restricción calórica puede tener un efecto negativo en la tasa metabólica a largo plazo. El organismo se adapta a las dietas hipocalóricas y tiende a completar sus funciones con menos calorías. Esta situación, que se define como adaptación metabólica, disminuye la tasa metabólica basal.
Puede aumentar su gasto calórico de rutina agregando alimentos que estimulan el metabolismo a su dieta diaria. Otro factor importante que aumenta la tasa metabólica es el consumo de agua. En general, puede ser suficiente prestar atención a las reglas de alimentación limpia en su dieta.
Preste atención a la calidad del sueño
El sueño es un proceso importante en el que el cuerpo realmente descansa y se repara a sí mismo. Tiene la característica de proteger el estado general de salud. Cuando no duerme lo suficiente o la calidad de su sueño no es buena, su tasa metabólica puede disminuir y puede estar en riesgo de aumentar de peso. Puedes regular el tiempo que pasas durmiendo y tratar de mantenerte alejado de los factores que afectan la calidad del sueño.
Alimentos y bebidas que estimulan el metabolismo
Es un hecho innegable que la tasa de metabolismo varía de un cuerpo a otro. Con la aprobación de su médico, puede aumentar su gasto calórico diario agregando alimentos con un alto efecto termogénico a su programa de nutrición. El efecto termogénico se puede definir como la energía gastada por el cuerpo durante la digestión de los alimentos. Después de digerir estos alimentos, pueden aumentar la tasa metabólica. Estos son los alimentos que aceleran el metabolismo:
- Alimentos ricos en proteínas, como carne, pollo, pescado, huevos, leche y queso
- Alimentos ricos en selenio y hierro como legumbres, mariscos, avellanas, nueces, almendras
- Ají picante
- Kahve
- Té verde
- jengibre
- Cacao
- Vinagre de manzana
- Aceite de coco
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