Cuando faltan pocos días para el mes de Ramadán, los preparativos han comenzado en muchos hogares. Dado que los horarios de las comidas y la frecuencia de alimentación disminuirán en Ramadán, habrá diferencias en el contenido de alimentos consumidos y será necesario reajustar los horarios de medicación, los expertos recomiendan consultar a un médico, especialmente para aquellos con enfermedades crónicas, contra un posible problema de salud.
Acıbadem Dr. Lata Sinasi (Kadıköy) Hospital Especialista en Gastroenterología Asoc. Dr. Suna Yapalı afirmó que, además de los beneficios del ayuno, las molestias del sistema digestivo como la hinchazón, la indigestión y el reflujo pueden aumentar si no se observan algunas reglas: "Con el cambio de los hábitos dietéticos, las molestias por reflujo pueden desencadenarse en personas sin reflujo, y las quejas de los pacientes que han sido previamente diagnosticados con reflujo pueden aumentar. La enfermedad por reflujo se define como el escape de contenido estomacal o ácido del estómago al esófago y se presenta en una de cada 4-5 personas en nuestro país. Es necesario prestar atención a algunas reglas en Ramadán contra el reflujo, que puede manifestarse con síntomas como ardor detrás del esternón, agua amarga en la boca, ardor en la garganta, tos seca, ronquera y dolor en el pecho. Especialista en Gastroenterología Asoc. Dr. Suna Yapali habló sobre 8 errores que se deben evitar para evitar problemas del sistema digestivo, especialmente el reflujo, y pasar un mes de Ramadán saludable, y dio importantes advertencias y sugerencias.
Grandes porciones para iftar y sahur
Después de estar hambriento y sediento durante largas horas, llenar el estómago con grandes porciones en el iftar provocará problemas en el sistema digestivo, especialmente el reflujo. Es suficiente consumir sopa, plato principal y ensalada en iftar. Las porciones no deben ser grandes. Después de romper el ayuno con 1 vaso de agua, aceitunas o dátiles o sopa, se debe interrumpir la comida antes de pasar a la comida principal. La fruta o el postre no deben consumirse inmediatamente después de la comida principal. En sahur, se debe evitar comer en exceso por temor a tener hambre durante mucho tiempo.
Rápido para comer en iftar y sahur
Muchas personas comen rápidamente después de pasar hambre durante mucho tiempo en el iftar. En sahur, por lo general se despierta del sueño y tiene un sahur rápido y se vuelve a dormir. Sin embargo, comer comida rápida provoca una sensación de hinchazón e indigestión en el estómago y desencadena quejas de reflujo. Por esta razón, es necesario comer despacio masticando bien y tomando suficiente tiempo para iftar y sahur.
acostarse después de la cena
Uno de los malos comportamientos más importantes que desencadenan el reflujo en Ramadán es acostarse justo después del iftar o irse a la cama justo después del suhur. Si bien este mal comportamiento hace que los problemas de reflujo comiencen en pacientes que antes no tenían reflujo, también es una de las principales razones para acudir a un médico con quejas de reflujo en Ramadán. No debe acostarse inmediatamente después del iftar y no debe consumir bocadillos en las últimas 3 horas antes de irse a dormir. En el sahur, caminar un rato por la casa consumiendo alimentos ligeros, durmiendo con la cabecera de la cama levantada, evita que el contenido del estómago se escape de nuevo al esófago y ayuda a prevenir el reflujo.
Consumir alimentos que provocan reflujo en iftar y sahur
El contenido de alimentos consumidos en iftar y sahur también es muy importante. Se deben evitar los alimentos fritos, los alimentos grasos y picantes, el chocolate, las cebollas y el ajo crudos, los postres almibarados con un contenido excesivo de carbohidratos, ya que desencadenarán el reflujo. Los alimentos grasos ralentizan el vaciado gástrico y facilitan el reflujo. En el iftar se pueden consumir verduras, legumbres, carne hervida o a la parrilla. Los postres lácteos y ligeros se pueden consumir después del iftar como postre. En sahur se puede hacer un desayuno ligero añadiendo alimentos como huevos y queso con alto contenido proteico, además de pan integral y tomates, pepinos y aceitunas. Se deben evitar los alimentos con alto contenido de carbohidratos, como bagels, panecillos, pasteles y pasteles.
Consumo excesivo de cafeína y bebidas azucaradas
Especialmente después del iftar, muchas personas consumen té y café en exceso. El consumo de estas bebidas que contienen cafeína aumentará la pérdida de agua del cuerpo y hará que el cuerpo se deshidrate más durante el día. Por esta razón, no se debe exagerar el consumo de té, café y líquidos que contengan cafeína.
no beber suficiente agua
Para satisfacer las necesidades de agua del cuerpo, se debe tener cuidado de consumir un total de 1.5 a 2 litros de agua al día. Además, al comer en iftar y sahur, el estómago no debe llenarse de agua, el consumo de agua debe proporcionarse en el período entre iftar y sahur. Beber suficiente agua evitará el desarrollo de reflujo, ya que ayuda a limpiar el ácido que se escapa del estómago al esófago.
Hacer ejercicio pesado después del iftar
El ejercicio no debe hacerse inmediatamente después del iftar. El ejercicio debe realizarse al menos dos horas después de una comida para garantizar el vaciamiento gástrico. Se deben evitar los ejercicios pesados y se deben hacer de 30 a 45 minutos de caminata ligera a moderada.
Comer en exceso durante el Ramadán
Si bien muchas personas pierden peso con hambre a largo plazo y déficit de calorías durante el Ramadán, los hábitos alimenticios y las preferencias dietéticas incorrectas también pueden conducir al aumento de peso. Comer en exceso después de un hambre a largo plazo, consumir alimentos ricos en grasas y carbohidratos y continuar comiendo bocadillos después del iftar altera el equilibrio metabólico, lo que lleva al aumento de peso y grasa alrededor de la cintura. El aumento de peso desencadenará quejas de reflujo. Proporcionar control de peso con una dieta saludable y ejercicio regular durante el Ramadán también previene la activación de todos los problemas del sistema digestivo, incluido el reflujo.
Pacientes con reflujo, ¡cuidado!
Especialista en Gastroenterología Asoc. Dr. Suna Yapali brinda la siguiente información sobre si los pacientes con reflujo pueden ayunar durante el Ramadán: “La gravedad y el cuadro clínico de la enfermedad difieren para cada paciente. Por lo tanto, los pacientes con reflujo diagnosticado deben consultar a sus médicos antes de ayunar. Los pacientes con reflujo leve pueden ayunar y necesitar tomar medicamentos durante el Ramadán. No se recomienda ayunar para aquellos que tienen quejas de reflujo y reflujo severo a pesar de tomar medicamentos, cambios en el estilo de vida y en la dieta.
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