El dietista especialista Melike Çetintaş brindó información importante sobre el tema. El estreñimiento es un problema digestivo que todo el mundo experimenta de vez en cuando. Podemos llamarlo estreñimiento (estreñimiento) cuando una persona no va al baño por más de 3 días o tiene dificultad para usar el baño. El estreñimiento no es una enfermedad en sí misma, sino una queja que se presenta debido a una enfermedad o condición. Especialmente el estilo de vida estresante, la dieta poco saludable, la inactividad, la obesidad, algunos medicamentos pueden desencadenar el estreñimiento.Todos tenemos una flora intestinal diferente. El intestino ahora se considera el segundo cerebro. Muchas enfermedades pueden comenzar con el deterioro de la flora intestinal, o una mala flora intestinal puede afectar negativamente el curso de muchas enfermedades. Por esta razón, los hábitos de aseo regulares y saludables son importantes.La duración de las deposiciones varía de persona a persona. Algunas personas pueden ir al baño 2 o 3 veces al día, mientras que otras pueden hacerlo cada pocos días. Sin embargo, no poder ir al baño durante tres días o más se considera estreñimiento.La hinchazón constante, la acumulación de edema y la inquietud pueden causar malestar, y el estrés y la depresión, por el contrario, pueden desencadenar el estreñimiento.
Causas del Estreñimiento; Inactividad, dieta sólida, retrasar la necesidad de ir al baño, bajo consumo de líquidos y agua, consumir alimentos a los que se es intolerante (como los grupos lácteos, gluten), algunos fármacos (como medicamentos con hierro, antidepresivos, analgésicos fuertes )..
La dietista especialista Melike Çetintaş continúa sus palabras de la siguiente manera;
¿Cómo podemos deshacernos del estreñimiento?
Algunos cambios en su estilo de vida y dieta pueden reducir sus quejas de estreñimiento y hacer que desaparezcan.
1- Incluye en tu dieta alimentos con pulpa y fibra.
No importa cuán cliché pueda parecer, comenzar el día comiendo 2 albaricoques secos y bebiendo 1 vaso de agua tibia por la mañana mientras tienes hambre acelerará tus intestinos. Así mismo, puedes agregar ciruelas pasas e higos secos a tus meriendas durante el día.Agrega ensalada a tus comidas. Especialmente si comes ensalada con las comidas que consumes carne, es menos probable que experimentes estreñimiento y puedes usar una cucharadita de aceite de oliva en tus ensaladas.
2- Usa probióticos, come prebióticos.
Los probióticos son bacterias vivas inocuas para el intestino con innumerables beneficios. Los prebióticos son los alimentos que alimentan a las bacterias probióticas que debemos incluir en nuestra dieta, es muy importante el uso de probióticos para la salud de la flora intestinal. Dado que cada intestino es diferente entre sí, el probiótico que es bueno para cada persona es diferente. Puede obtener apoyo probiótico en forma de polvo o cápsulas en las farmacias, o puede preparar yogur y kéfir probióticos en casa. También debe agregar alimentos ricos en prebióticos a su dieta (como cebollas, ajo, puerros, manzanas).
3- Incrementa tu consumo de agua.
Asegúrate de beber 10 vasos de agua al día. Aunque el agua tibia no tiene un efecto sobre la pérdida de peso como se cree, es bastante ideal para hacer funcionar los intestinos. Beber suficiente agua acelera los movimientos intestinales y la digestión.
4- Cuidarse de consumir legumbres 2-3 días a la semana.
Gracias a su alto contenido en fibra, las legumbres ayudan al funcionamiento intestinal. Los frijoles secos, garbanzos, lentejas verdes, frijoles rojos deben consumirse 2 días a la semana. Si tienes problemas de hinchazón o indigestión, puedes cocinar las legumbres después de quitarles la cáscara sumergiéndolas en agua.
5- Evita el sen, la hierba en ayunas y los fármacos laxantes.
Las personas que tienen problemas de estreñimiento, lamentablemente, pueden recurrir a soluciones equivocadas para obtener resultados rápidos. Las plantas como el sen y la hierba de ayuno dañan el epitelio intestinal, lo que hace que el intestino dependa aún más de sí mismo en el uso a largo plazo. Del mismo modo, no se deben usar laxantes y medicamentos laxantes a menos que sea necesario y no se deben hacer con regularidad cuando se usan.
6- Limita tu consumo de cafeína.
En algunos casos, aunque beber café acelera las actividades intestinales, aumentar el consumo diario puede hacer que el intestino sea más perezoso. La cantidad recomendada de café para la salud debe ser de 2-3 tazas por día.
7- Elija productos integrales en lugar de productos integrales.
Según los estudios, el pan integral y los productos integrales pueden causar deficiencia de hierro y estreñimiento. Sin embargo, los cereales integrales, el centeno y el pan integral añadidos a las comidas regulan las actividades intestinales gracias a las vitaminas del grupo B que contienen. Por supuesto, se debe preferir la dieta sin gluten para los pacientes celíacos y las personas con intolerancia al gluten.
8- Incrementa tu actividad física.
Caminar durante 20-30 minutos todos los días ayuda a reducir la queja de estreñimiento. Caminar de 30 a 45 minutos después de cualquier comida hace que tu intestino funcione mejor.
9- Utilizar ejercicios de respiración en el manejo del estrés.
El estilo de vida especialmente estresante es muy efectivo en el deterioro de la flora intestinal. Tenemos que lidiar con situaciones estresantes durante el día. Siempre que tenga tiempo libre, cierre los ojos, tome cinco respiraciones profundas por la nariz y suelte lentamente como si apagara una vela.
10- Limite los alimentos que provocan estreñimiento.
Puede eliminar algunos alimentos que causan estreñimiento cuando se consumen en exceso de su dieta durante un tiempo. Algunos de esos; plátano, papilla de arroz, chocolate, leche y derivados, comida rápida, melón y caqui.
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