La fisioterapeuta especialista del Near East University Hospital, Fatma Sökmez Ogün, dice que los ejercicios realizados durante el embarazo facilitan el parto, pero el programa de ejercicios debe comenzar a partir de la semana 12 de embarazo.
Tener un programa de movimiento que consiste en los ejercicios correctos es extremadamente importante para pasar nuestra vida diaria más saludable y en forma. En períodos especiales como el embarazo, ¡su importancia aumenta aún más! Un correcto programa de ejercicio es muy beneficioso para mantener la condición física de la mujer embarazada, prevenir trastornos posturales, regular las funciones circulatorias y digestivas, apoyar la actividad muscular necesaria para el parto, controlar el aumento de peso materno y facilitar la recuperación posparto.
Al enfatizar que la actividad física también facilita el parto, la fisioterapeuta especialista del Near East University Hospital, Fatma Sökmez Ogün, hizo sugerencias sobre ejercicios seguros que las mujeres embarazadas pueden practicar. Afirmando que nadar, caminar, el ejercicio aeróbico de baja intensidad y el pilates clínico son las principales actividades seguras que se pueden realizar durante el embarazo, Fzt. Fatma Sökmez Ogün dice: “El jogging, la danza aeróbica, la gimnasia, el baloncesto, el voleibol, el esquí acuático, todos los deportes de contacto, los deportes submarinos, los ejercicios a gran altura y todas las actividades que requieren competencia se consideran peligrosas”.
Los ejercicios deben ser programados para el entrenamiento de la postura adecuada.
Afirmando que los programas de ejercicio deben incluir el entrenamiento de la postura adecuada, Fzt. Fatma Sökmez Ogün afirmó que enseñar la mecánica corporal adecuada es importante para un proceso de embarazo más cómodo. Afirmando que el programa de ejercicios debe incluir ejercicios de fortalecimiento de la circunferencia de la cadera para soportar el aumento de peso corporal durante el embarazo y ejercicios que fortalecen los músculos de los brazos para el cuidado de los niños, Fzt. Fatma Sökmez Ogün “Es importante hacer ejercicio durante el embarazo para prevenir edemas, varices y calambres. Al mismo tiempo, se deben incluir en los programas de ejercicios el fortalecimiento de los músculos que se utilizarán en el parto, ejercicios para el control de los músculos del piso pélvico, el fortalecimiento de los músculos abdominales y la enseñanza de técnicas de relajación que pueden ser útiles durante el parto.
Para comenzar a hacer ejercicio, se debe completar la semana 12 de embarazo.
Señalando que se debe consultar a un especialista en casos de dolor, sangrado, frecuencia cardíaca irregular y alta, dolor de cabeza, sensación de desmayo, desmayo, dolor en la parte baja de la espalda o en el pubis y dificultad para caminar durante el ejercicio, dijo Fzt. Fatma Sökmez Ogün afirmó que las mujeres embarazadas que harán ejercicio deben obtener la aprobación de su médico antes de los programas de ejercicio. Haciendo hincapié en que se debe completar la semana 12 de embarazo para comenzar a hacer ejercicio, Fzt. Fatma Sökmez Ogün dijo: “Durante el ejercicio, no se debe usar ropa gruesa que aumente la temperatura corporal y ropa ajustada. Durante los ejercicios de estiramiento, se deben evitar los ejercicios que pueden causar el estiramiento simultáneo de múltiples grupos de músculos y el desarrollo de calambres. La duración de acostarse boca arriba no debe exceder los cinco minutos a partir del cuarto mes y, para evitar la hipertensión, se debe levantar lentamente de la posición acostada. La frecuencia del ejercicio debe organizarse entre tres y seis días a la semana. Es importante mantenerse activa y aplicar enfoques preventivos de salud durante el embarazo para mantener una mejor calidad de vida tanto durante el embarazo, en los siguientes embarazos como en el post-embarazo.
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