El dietista especialista Melike Çetintaş brindó información importante sobre el tema. Si bebo agua, decimos que ayuda, si tiene resistencia a la insulina, esto puede ser cierto. No importa qué tan cuidadoso sea con su dieta, si no puede perder peso, no puede reprimir sus antojos de dulces, no puede renunciar a los bocadillos, no puede hacer frente a su deseo de dormir después de las comidas, la crisis de carbohidratos (como como bollería, pasta, arroz), temblores en caso de hambre, depresión, fiebre en manos y pies, ¡cuidado! Es posible que tenga resistencia a la insulina, que es el primer paso de la diabetes.
¿Cuáles son las causas de la resistencia a la insulina? ¿Quién puede tener resistencia a la insulina?
Se puede ver en personas con sobrepeso y obesas, en personas con sedentarismo y predisposición genética, en personas que tienen problemas para dormir, en personas a las que se les diagnostica diabetes durante el embarazo y que tienen síndrome de ovario poliquístico. Además, algunos trastornos genéticos, las hormonas, el uso de ciertas drogas como esteroides, cortisona, el consumo de tabaco y alcohol y la edad avanzada pueden aumentar la resistencia a la insulina.
¡La resistencia a la insulina invita a muchas enfermedades!
Los estudios muestran que la resistencia a la insulina es la causa subyacente de muchas enfermedades como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, la aterosclerosis, el colesterol alto, la hipertensión, el hígado graso, el síndrome de ovario poliquístico y la infertilidad.
¿Cómo se trata esta enfermedad?
El factor más importante en el tratamiento de la resistencia a la insulina es una dieta saludable. Solo una dieta saludable y ejercicio pueden mejorar un 60%. Si es necesario, estos factores se pueden apoyar con medicamentos que rompan la resistencia a la insulina, pero el tratamiento farmacológico por sí solo definitivamente no es suficiente.
La dietista especialista Melike Çetintaş continúa sus palabras de la siguiente manera;
¿CÓMO DEBE SER EL TRATAMIENTO NUTRICIONAL?
¡Consumir de 4 a 5 rebanadas de pan integral al día equilibrará su nivel de azúcar!
La dieta de índice glucémico y carga glucémica debe realizarse en caso de resistencia a la insulina. En otras palabras, necesitamos consumir alimentos que mantengan el azúcar en la sangre en equilibrio. En primer lugar, debe eliminar el azúcar simple de su dieta. Porque cuantos más dulces o azúcar comas, más desencadenarás tu próxima locura dulce. Haz que el cuerpo cambie de azúcar simple a azúcar complejo. No se deben consumir jugos de frutas, todos los alimentos que contengan azúcar de té simple, alimentos hechos con harina blanca. En cambio, los productos integrales, especialmente los panes integrales que se agregan a las comidas para evitar la sensación de hambre, salvan vidas. Puede agregar 1-2 rebanadas de pan integral, de centeno y de trigo integral a cada comida. El pan integral no es una buena opción ya que puede causar estreñimiento y deficiencia de hierro.
Tener hambre altera el equilibrio del azúcar. ¡Come mucho y regularmente!
Dado que el azúcar en la comida consumida como resultado de un hambre prolongada primero disminuye y luego aumenta rápidamente, acelera el hambre y el deterioro del equilibrio de la secreción de insulina. Por ello, el objetivo es alimentarlo a intervalos de 2-3 horas sin que pase hambre. No se recomienda hacer 2 comidas al día en la resistencia a la insulina. Este equilibrio debe lograrse consumiendo 3 comidas principales y 3 o más meriendas al día.
El punto clave para romper la resistencia a la insulina es tomar un refrigerio. La merienda más importante es fruta + leche/yogur. No te prohíbas las frutas, puedes consumir cada fruta en una porción. Sin embargo, dado que la fruta aumentará el azúcar en la sangre rápidamente, puede detener el aumento del azúcar y equilibrarlo consumiendo leche, yogur o ayran con ella. Agregar canela en polvo a tu leche también reduce tus crisis.
¡Las recetas saludables pueden ser tan azucaradas como cualquier otro postre!
Si tienes antojo de dulces, come el postre que quieras. La mayoría de las recetas aptas seguirán conteniendo miel de azúcar simple, melaza y exceso de fruta para mejorar el sabor. Incluso si come postre, asegúrese de continuar con su dieta después de 2 o 3 horas. Si se salta las comidas para compensar, su próximo ataque de hambre será mayor y su equilibrio de azúcar se verá más alterado.
Semilla de lino y salmón eficaz
El consumo de pescado 2 días a la semana es importante para la salud. El consumo de alimentos de origen animal y vegetal que contengan ácidos grasos omega 3 es eficaz para vencer las resistencias. Por este motivo, puedes añadir linaza a tus ensaladas y yogures, y puedes consumir 2-3 nueces en tus meriendas.
La merienda es importante
El hecho de que las personas que se sientan hasta altas horas de la noche no coman después de las 6 de la tarde puede alterar el equilibrio del azúcar. Beba 3 dátiles secos + 2 vaso de leche con canela 1 horas antes de acostarse. Por lo tanto, no se despertará con una crisis de azúcar por la noche y se mantendrá alejado de la comida chatarra, y se despertará con un nivel de azúcar en la sangre más equilibrado y completo a la mañana siguiente.
Sigue una dieta mediterránea
Puede elegir una dieta de tipo mediterráneo tanto para el equilibrio del azúcar como para el control del peso. Comienza el día con un buen desayuno. Puede agregar queso, huevos, aceitunas, pan integral y muchas verduras. Consuma una fuente de proteína de calidad en una comida. Se puede consumir cocinando carne de res, albóndigas, pollo, pavo, pescado sin aceite. Asegúrese de tomar muchas verduras con sus carnes. Los vegetarianos pueden preferir ensalada de queso o tortilla/menemen. En la otra comida del día consumir comidas vegetales, que son fuente de fibra y fibra, y legumbres 2 días a la semana.
3 min caminando 30 días a la semana
Según la investigación, puede reducir su resistencia a la insulina incluso caminando durante 3 minutos solo 30 días a la semana. Caminar a un ritmo determinado durante 1 minutos sin descanso, de 1,5 a 30 horas después de las comidas, sin tener hambre, aumenta la frecuencia cardíaca por encima de lo normal, lo que aumenta la pérdida de grasa y el uso de glucosa de los músculos. Su programa de ejercicios debe ser tan específico para usted como su dieta.
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