La nutrición durante el embarazo es uno de los temas más importantes a tener en cuenta porque se cubren tanto el crecimiento y desarrollo del bebé como las necesidades de la madre. La alimentación equilibrada y regular de la madre, única fuente de nutrición para el bebé, es de gran importancia para que el bebé nazca sano. Las necesidades energéticas de la mujer durante el embarazo aumentan. Además, la deficiencia de vitaminas y minerales ocurre durante el embarazo y es necesario completar las vitaminas y minerales que faltan. Por eso, es el estándar de oro para las futuras mamás darle importancia a la nutrición teniendo en cuenta las recomendaciones de los expertos. Del Hospital Medstar Antalya, Departamento de Obstetricia y Ginecología, op. Dr. Funda Manav brindó información sobre la alimentación adecuada durante el embarazo.
Es importante no comer más, sino elegir alimentos más útiles.
Para un proceso de embarazo saludable y el nacimiento de un bebé sano al final, la futura madre necesita una dieta equilibrada. Durante el embarazo, las mujeres deben preferir llevar una dieta equilibrada, no comer demasiado. Se deben cubrir las necesidades energéticas diarias de forma regular poniendo meriendas entre las comidas principales. Después de los primeros 3 meses de embarazo, las hormonas se regulan y la futura madre comienza a tener un embarazo más cómodo. La nutrición durante el embarazo juega un papel más importante a partir del tercer mes de gestación. Dado que el bebé crece en el útero, las comidas deben duplicarse durante este período. En otras palabras, se deben exprimir 3 meriendas entre 2 comidas principales. Estos bocadillos pueden ser alimentos que ajustarán el azúcar en la sangre, como frutas, leche, yogur.
Cuida tu consumo de ácido fólico
El aumento de peso del bebé depende de la dieta saludable de la madre. En los últimos tres meses de embarazo, el peso y la dieta de la madre determinan el peso al nacer del bebé. Una mujer que ha quedado embarazada con un peso adecuado al inicio del embarazo gana aproximadamente 9-12 kg durante el embarazo cuando se alimenta de manera adecuada y correcta. Las mujeres embarazadas necesitan 80 g de proteína, 1,5 g de calcio, 30-60 g de hierro, vitaminas A, B1, B2 y C al día. Deben tomarse regularmente de los alimentos que están en la lista de nutrición. La ingesta de ácido fólico es muy importante, incluso comenzar antes de la concepción es de gran importancia. Esta vitamina es necesaria para prevenir la anomalía llamada defecto del tubo neural durante el embarazo.
Coma una dieta rica en proteínas durante el embarazo
La proteína es un nutriente importante para el desarrollo del bebé, especialmente en el segundo y tercer trimestre, en cuanto a la nutrición durante el embarazo.
Para el almuerzo, elija huevos revueltos o tortilla.
Come filetes de salmón para la cena.
Agregue garbanzos o frijoles negros a su ensalada.
El pescado también es una excelente fuente de proteínas y contribuye al desarrollo cerebral del bebé. Pero evite los mejillones y el pescado rico en mercurio.
Beber menos agua puede poner en riesgo el embarazo
Se recomienda consumir una media de 10 vasos de líquido durante el embarazo. El agua, los jugos de frutas, el café, el té y los refrescos satisfacen las necesidades diarias de líquidos. Sin embargo, algunas bebidas tienen un alto contenido de azúcar, lo que puede provocar un aumento de peso no deseado. A medida que avanza el embarazo, consumir muy poca agua puede provocar un parto prematuro o parto prematuro.
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