Especialista en Obstetricia y Ginecología Op. Dr. Meral Sönmezer dio información importante sobre el tema. Para sostener a tu bebé en brazos de forma saludable, hay muchas situaciones a las que debes prestar atención antes y durante el embarazo. Con un estilo de vida que creará al prestar atención a estos, puede tener un proceso de embarazo saludable y dar a luz a un bebé saludable.
1. Preste atención a su nutrición
Debes cuidar tu alimentación antes y durante el embarazo. Un hábito de alimentación saludable y regular que adquirirás antes del embarazo preparará tu cuerpo para el embarazo, e iniciar el período de embarazo con este orden y mantener este hábito también te ayudará a tener un embarazo saludable. Para una dieta saludable, debe prestar atención a consumir cantidades adecuadas de todos los grupos de alimentos básicos.
2. Toma suplementos de vitaminas y minerales
Antes del embarazo, es muy importante identificar las vitaminas y minerales que faltan en su cuerpo y reponerlos. Las vitaminas y minerales importantes como el calcio, el magnesio, el hierro y el ácido fólico son muy importantes para un embarazo saludable y para que su bebé esté sano. La determinación y el uso del suplemento de acuerdo con las necesidades de la futura madre deben estar bajo el control del médico después del examen.
3. ¡Deja de fumar y de beber alcohol!
Si fuma y bebe alcohol y ha decidido tener un bebé, una de las cosas más importantes que debe hacer primero es eliminar el tabaco y el alcohol de su vida. La nicotina y otros químicos dañinos en los cigarrillos dañan el ADN de su óvulo, lo que permite la formación de un bebé, así como fumar durante el embarazo afecta seriamente la salud de su bebé al deteriorar el flujo sanguíneo en las venas. Asimismo, el consumo de alcohol durante el embarazo invita a muchos problemas como retraso mental y de desarrollo, trastornos del sistema esquelético, enfermedades del corazón y del hígado en el bebé. Por lo tanto, si decide quedar embarazada, es muy importante abandonar estos hábitos nocivos al menos 3 meses antes del embarazo y dar a luz a un bebé sano.
4. Alcanza tu peso ideal
Después de decidir concebir, es muy importante que la futura madre alcance su peso ideal. De la misma manera, se debe prestar atención al control de peso durante el embarazo. Para las mujeres con peso normal, lo ideal es un aumento promedio de 10 a 13 kg durante el embarazo. El aumento de peso de más de 15 kg aumentará los riesgos de presión arterial gestacional, intoxicación por embarazo y diabetes gestacional, además de no aumentar de peso lo suficiente (aumento de peso inferior a 9 kg) provoca el riesgo de retraso en el desarrollo del bebé.
5. No descuide los controles y pruebas de su médico
Elegir un médico en el que pueda confiar, comunicarse y confiarle a usted y a su bebé desde el comienzo de su embarazo hará que su embarazo sea más tranquilo y placentero. Es muy importante que acuda a los controles en los horarios que determine su médico durante su embarazo. El examen ginecológico a realizar durante el período de pre-embarazo y embarazo y algunas pruebas de diagnóstico y tamizaje son muy importantes para que puedas dar a luz a un bebé sano. Se debe evaluar la prueba de Papanicolaou, las funciones tiroideas, la glucosa, el hemograma, el útero y los ovarios. Realizar todas las pruebas y exámenes a tiempo durante su embarazo permitirá la detección previa de posibles situaciones que requieran intervención y el inicio del tratamiento adecuado durante o después del embarazo, según la situación. Es sumamente importante tanto para su bebé como para la salud pública que realice los primeros exámenes, las primeras vacunas y las primeras pruebas después de que nazca su bebé.
6. Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio es muy beneficioso para la salud durante el embarazo como lo es en todas las etapas de la vida. Los ejercicios ligeros como caminar, yoga y movimientos de estiramiento que harás durante tu embarazo harán que tu proceso de parto sea más cómodo, protegerán tu salud y te harán sentir bien. A menos que su médico le diga lo contrario, los ejercicios ligeros serán beneficiosos para los músculos y las articulaciones. Además, deben evitarse los ejercicios físicos extenuantes, estar de pie durante largos períodos de tiempo y el ritmo de trabajo intenso.
7. Evite el estrés
El estrés es una situación de mucho riesgo durante el embarazo. Los factores de estrés experimentados afectan negativamente el desarrollo físico y mental del bebé. Algunos estudios muestran que la exposición a altos niveles de estrés aumenta el riesgo de parto prematuro y de tener un bebé con bajo peso. Por lo tanto, mantenerse alejada del estrés durante el embarazo es muy importante tanto para su salud como para la salud de su bebé.
8. El sueño adecuado y de calidad es una condición
El sueño también es un factor muy importante para tener un embarazo saludable. La falta de sueño puede dañar el sistema inmunológico durante el embarazo y afectar el peso del bebé. Por esta razón, debe cuidarse de dormir al menos 8 horas todos los días durante el embarazo. Es muy importante que el ambiente en el que duermas sea oscuro para facilitar la secreción de la hormona melatonina, que es especialmente necesaria para un sueño de calidad. La temperatura y la ventilación de la habitación en la que duermes también son factores necesarios para la calidad del sueño. Además, la posición ideal para dormir durante el embarazo es acostarse sobre el lado izquierdo. Recostarse sobre su lado izquierdo facilita la circulación sanguínea para usted y su bebé. Un sueño de calidad contribuye positivamente al desarrollo y salud mental tanto de ti como de tu bebé.
9. Asesoramiento y examen previos al embarazo
La planificación de un embarazo saludable debe hacerse antes de la concepción. Por esta razón, las parejas que planean quedar embarazadas deben consultar a un obstetra al menos 2 meses antes de suspender la protección. En este examen se comprueba si existe alguna enfermedad, anomalía o deficiencia vitamínica en el organismo de la madre que ponga en riesgo el embarazo y se inician los procesos necesarios para el diagnóstico de algunas enfermedades genéticas que pueden causar discapacidad en el bebé y por tomar precauciones. En otras palabras, un proceso de embarazo saludable comienza antes de que la madre quede embarazada.
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