Formas de mantener fuerte el sistema inmunológico contra las enfermedades

Además de la pandemia, necesitamos mantener fuerte nuestra inmunidad para no experimentar problemas de salud en los días de invierno cuando sentimos intensamente los efectos de las epidemias. Llamando la atención sobre la importancia de la nutrición para una inmunidad fuerte, los expertos de DoctorTakvimi.com Dyt. Merve Ölmez ofrece valiosas sugerencias.

Las enfermedades epidémicas que experimentamos durante los meses de invierno pueden disminuir nuestra inmunidad. Pasar la mayor parte de nuestro tiempo en interiores durante los meses de invierno y usar menos luz solar nos facilita contraer infecciones. Afirmando que muchos factores como el nivel de estrés intenso, la obesidad, el insomnio, la nutrición y los ambientes interiores afectan nuestra inmunidad, Dyt, uno de los expertos de DoktorTakvimi.com. Merve Ölmez subraya que nuestro escudo contra todos estos factores negativos es una fuerte inmunidad.

dit. Merve Ölmez enumera las reglas de oro para una inmunidad fuerte de la siguiente manera:

1. Deja que tu mesa sea colorida y diversa. La ingesta adecuada y equilibrada de cada uno de los alimentos, como el grupo de los lácteos, el grupo de las carnes, el grupo del pan, el grupo de las verduras y las frutas, es importante para un cuerpo sano.
2. Aprovecha las especias. Los alimentos como el jengibre, el pimiento rojo, la cúrcuma, el curry, la pimienta de Jamaica y la pimienta negra agregarán sabor a sus comidas y le brindarán salud. También puedes usarlo en yogures, sopas, ensaladas.
3. Consumir cebollas y ajo. La cebolla y el ajo, cuyos beneficios no se han contado durante siglos, actúan como antibióticos naturales cuando se consumen crudos o cocidos. Por eso, no falte la cebolla y el ajo en tu mesa.
4. Atención al consumo de agua. Aunque el consumo de agua disminuye en invierno, la cantidad de agua que se debe tomar en el cuerpo no debe reducirse. Se deben consumir al menos 2-2,5 L de agua. Puedes añadir una rodaja de limón a tu agua para facilitar el consumo de agua y también para conseguir vitamina C.
5. Obtenga suficiente vitamina C. Las frutas como las naranjas, las toronjas y las mandarinas se encuentran entre las primeras que vienen a la mente cuando se trata de vitamina C. Además de estos cítricos, el pimiento verde, el kiwi, el perejil, la rúcula también son alimentos ricos en vitamina C.
6. Conozca su valor diario de vitamina D. Dado que no podemos beneficiarnos del sol, que es la principal fuente de vitamina D, durante los meses de invierno, nuestro valor de vitamina D disminuye, debilitando así nuestra inmunidad. Cuidemos de consumir fuentes dietéticas de vitamina D (como aceite de pescado, hígado, yema de huevo, queso, papas). Si no es suficiente, el refuerzo debe tomarse bajo el control de un especialista.
7. Cuidate de hacer ejercicio. Si bien el ejercicio regular mejora la calidad del sueño, también aumenta nuestras funciones inmunológicas. Investigaciones recientes muestran que un programa de ejercicio de intensidad moderada a largo plazo puede reducir el riesgo de gripe y resfriados en mujeres posmenopáusicas.
8. Mantén tu peso ideal. Estudios recientes mencionan los efectos negativos del exceso de tejido adiposo sobre el sistema inmunológico.
9. Duerma lo suficiente y de calidad. Evitar el alcohol y la cafeína antes de acostarte y una temperatura ambiente adecuada te harán descansar.
10. Priorizar las fuentes de probióticos y prebióticos. Podemos aumentar la cantidad de bacterias beneficiosas en nuestros intestinos y fortalecer nuestra inmunidad dando prioridad a los probióticos como el yogur, el kéfir, el ayran y los alimentos que aumentan el poder de los probióticos (como los encurtidos caseros, los alimentos fermentados, la boza).
11. Consume grasas saludables como nueces entre comidas. Las nueces, las almendras, las avellanas y las semillas de calabaza aportan beneficios tanto en términos de minerales como de ácidos grasos saludables.
12. Evitar el consumo de tabaco y alcohol, harina blanca, azúcar blanca, bebidas ácidas. Debilita su sistema inmunológico al reducir la resistencia de su cuerpo.
13. Incluya pescado graso rico en ácidos grasos omega-3, aguacates, semillas de lino en su dieta.
14. Utilizar suplementos de vitamina D, zinc, vitamina C, omega-3, ácido alfa lipoico, beta glucano, saúco y propóleo, que se utilizan para fortalecer nuestra inmunidad, en consulta con un especialista.
15. Consume té de tilo, salvia, diente de león, manzanilla, equinácea, jengibre, hibisco y rosa mosqueta. Estos tés aceleran su metabolismo y fortalecen su sistema inmunológico contra las infecciones del tracto respiratorio superior.