Debido al trabajo en un escritorio todo el día, la actividad física insuficiente, el ritmo de trabajo intenso y el estilo de vida estresante pueden afectar negativamente la salud de los trabajadores de oficina. Además, el especialista en nutrición y dieta del Centro de Salud Anadolu Başak İnsel Aydın, quien afirmó que competir con el tiempo que trae la vida moderna, alimentos envasados de fácil acceso, alimentos que se pueden cocinar y consumir rápidamente, así como bebidas con alto contenido calórico están en el vidas de los trabajadores de oficina, dijo: "Hay buenas empresas en los establecimientos que brindan servicios de catering a sus empleados. El consumo de menús no planificados y ricos en calorías puede causar problemas de salud y afectar negativamente el desempeño laboral". Además de estos, la obesidad, la resistencia a la insulina, la diabetes, el colesterol alto, la grasa alrededor de la cintura, la hipertensión, las enfermedades del sistema musculoesquelético, otras deficiencias de vitaminas y minerales, especialmente la vitamina D, se pueden ver en los trabajadores de oficina.
El especialista en nutrición y dieta del Centro de Salud Anadolu, Başak İnsel Aydın, hizo 20 sugerencias a los trabajadores de oficina y advirtió que "si responde no a más de 10 de las siguientes afirmaciones, tiene hábitos nutricionales y deportivos que debe corregir en su vida".
- Mi consumo diario de agua supera los 30 ml por kilo (kg * 30 ml).
- No empiezo el día sin desayunar.
- Para el desayuno, en su mayoría prefiero tostadas hechas con pan integral, mezclas de avena y frutas en lugar de opciones altas en grasas y calorías como pasteles y repostería.
- Consumo una media de 5 porciones de verduras y frutas al día.
- Como trabajo duro con horas extras, trato de preparar mis 3 comidas principales al día con regularidad.
- Al preparar refrigerios regulares en lugar de refrigerios con frecuencia, equilibro el azúcar en la sangre y controlo el mecanismo del hambre hasta la próxima comida.
- Después del almuerzo, no tengo problemas como fatiga o somnolencia.
- Intento proporcionar saturación agregando ensalada y yogur en porciones adecuadas a mis comidas.
- Para los bocadillos, guardo frutas y nueces frescas y secas en el cajón de mi oficina en lugar de alimentos empaquetados.
- Mi consumo diario de té y café no supera las 5 tazas.
- Me mantengo alejado del azúcar y la crema agregada en mi consumo de té y café.
- Consumo tés de hierbas con regularidad en mi vida diaria debido a sus efectos positivos en nuestro sistema inmunológico.
- En general, me mantengo alejado de las fuentes de energía vacías como galletas, pasteles, sorbetes, que a menudo se consumen en reuniones o celebraciones en la oficina.
- Evito agregar sal adicional a la comida en las comidas.
- Me beneficio del efecto estimulante del metabolismo de las especias.
- No hago bocadillos. Como la comida lentamente, con conciencia.
- Me mantengo alejado de las bebidas azucaradas y carbonatadas.
- No permanezco inactivo por más de 2 horas en la oficina, me levanto tanto como puedo, relajo mi sistema esquelético caminando, uso las escaleras en lugar del ascensor.
- Hago estiramientos mientras estoy sentado.
- Durante el transporte al lugar de trabajo, creo oportunidades para caminar de regreso o de llegada.
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