Con el aumento de días más oscuros y nublados, nuestro contacto con los rayos del sol disminuyó. A medida que el clima se enfrió y los días se acortaron, comenzamos a sentirnos reticentes e infelices. Esta situación, conocida como 'depresión invernal' o 'depresión invernal', suele comenzar en noviembre y puede continuar hasta el final de la temporada invernal. El Director del Centro de Asesoramiento Psicológico y el Departamento de Psicología de la Universidad Bilgi de Estambul Dr. Instructor El miembro Zeynep Maçkalı hizo sugerencias para las personas que experimentan depresión invernal.
Con la transición del otoño al invierno, se producen cambios en el orden hormonal de nuestro cuerpo con la disminución de los rayos que podemos recibir del sol. Menos luz solar hace que la hormona serotonina, que afecta nuestro estado de ánimo, apetito y patrones de sueño, se secrete menos en nuestro cuerpo, lo que nos hace sentir más deprimidos.
Afirmando que la prevalencia de la depresión/tristeza invernal, que se dice que se observa en casi una de cada tres personas, especialmente en el hemisferio norte, está entre el 10 y el 15 por ciento, el Director del Centro de Asesoramiento Psicológico y Departamento de Psicología de la Universidad de Estambul Bilgi, el Dr. Instructor La miembro Zeynep Maçkalı enumeró sus sugerencias para las personas que experimentan depresión invernal. Mackali; “La luz del día también tiene un efecto en nuestro reloj interno (ritmo circadiano), que influye en nuestro ciclo de sueño y vigilia. Para mantener este ritmo equilibrado, es importante intentar acostarse y levantarse a la misma hora durante toda la semana, y observar un orden similar en el orden de las comidas. En la depresión/tristeza invernal se hace más evidente la tristeza sentida durante los meses de invierno y en ocasiones el estado de angustia. No recurrir al alcohol para hacer frente a sentimientos como la tristeza y el malestar es una de las cosas que se pueden hacer para mantener este ritmo en equilibrio. Dado que el alcohol tiene un efecto depresivo sobre el sistema nervioso, es posible que nos sintamos peor durante un tiempo después de beber alcohol. Además, dado que reduce la calidad del sueño, puede haber necesidad de dormir durante todo el día (dependiendo de la cantidad de alcohol que se tome) en los días posteriores al consumo de alcohol. La dificultad para conciliar el sueño y un cambio en los patrones de sueño también pueden convertirse en dificultad para levantarse de la cama por la mañana. "Al pasar por la depresión de invierno, aunque la persona se sienta deprimida, la satisfacción que siente es importante en el proceso de recuperación de la fuerza psicológica, cuando puede completar su trabajo diario, aunque a veces sea difícil", dijo.
¿Cuáles son los síntomas de la depresión invernal?
Las personas con depresión invernal suelen tener problemas para conciliar el sueño por la noche. Puede haber un cambio en su apetito, tienden a recurrir a alimentos como chocolate, pasta y pasteles que contienen carbohidratos intensos y pueden experimentar aumento de peso. También hablan de sentirse cansados todo el tiempo y tener poca energía.
Consejos para quienes experimentan depresión invernal
El Director del Centro de Asesoramiento Psicológico y el Departamento de Psicología de la Universidad Bilgi de Estambul Dr. Instructor El miembro Zeynep Maçkalı resume las formas de afrontar la depresión invernal de la siguiente manera:
Lo más importante es que debe prestar atención a su estilo de vida. Para mantener el equilibrio del ritmo circadiano, intentar acostarse a la misma hora y levantarse a la misma hora, una dieta regular y equilibrada serán lo primero que se nos ocurra.
Tratar de recibir la mayor cantidad de luz solar posible, hacer ejercicio con regularidad y crear cosas para mantenerte en movimiento durante el día, como pasear a tu perro o escuchar música y bailar mientras lavas los platos, te ayudará a sentirte mejor.
Pasar tiempo con las personas que ama y con las que se siente cómodo, o al menos tratar de hacerlo, tendrá un efecto positivo en su estado de ánimo.
Pensar en las cosas que son buenas para usted para mantener los cambios que ha realizado en su orden de vida también le permitirá realizar diferentes experimentos en diferentes días.
Es normal sentirse menos reacio y con menos energía algunos días. Sin embargo, si esta situación continúa todos los días durante al menos dos semanas, si la persona no puede sentirse motivada por las actividades que normalmente le gusta hacer, y si en la misma época del año se presentan quejas como no poder disfrutar de la vida (especialmente en invierno), sería conveniente consultar a un profesional de la salud mental.
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