Se han agregado factores específicos del invierno a la pandemia de Covid-19, que afecta profundamente nuestra vida diaria y cambia nuestros hábitos alimenticios. Si bien la disminución del deseo de salir al aire libre con el clima frío, la inactividad y sentarse, interrumpe el metabolismo de la insulina, muchas personas bombean el deseo de comer con frecuencia. El especialista en nutrición y dieta del Hospital Acıbadem Altunizade, İpek Ertan, dijo: “Además de los problemas de salud como los cambios en el metabolismo de la insulina y la diabetes, algunos errores cometidos en la vida diaria pueden aumentar el deseo de comer con frecuencia. Cuando la energía que ingresa al cuerpo no se consume, se almacena en forma de grasa. A medida que engorda, aumenta el apetito y se ingieren más alimentos. Comer con demasiada frecuencia hace que el sistema digestivo funcione constantemente. Esto conduce a muchos problemas de salud como la formación de cálculos en la vesícula biliar, resistencia a la insulina, enfermedades intestinales y gastritis. El especialista en nutrición y dieta İpek Ertan explicó 8 errores que causan hambre constante e hizo importantes advertencias y sugerencias.
desorden del sueño
Un sueño de calidad es esencial para un buen metabolismo. Dado que el ritmo circadiano se interrumpe en el estilo de vida que interrumpe el ritmo del cuerpo, también se puede interrumpir el funcionamiento de las hormonas. Al señalar que irse a la cama muy tarde por la noche y despertarse al mediodía es el factor más importante que interrumpe el ritmo corporal, İpek Ertan dijo: “Un sueño adecuado y de calidad es esencial para que el metabolismo funcione bien. "Aquellos que se acuestan tarde y se levantan tarde a menudo no comen con regularidad y tienen muchas ganas de comer, especialmente por la noche".
Desnutrición en la comida principal
Aunque comen con regularidad, muchas personas se quejan de tener hambre con frecuencia. Al señalar que la falta de alimentos que contengan suficiente energía en las comidas principales causa esta situación, İpek Ertan dijo: “Comer solo ensalada o beber solo sopa no satisface las necesidades calóricas de las comidas principales. Esto puede volver a provocar hambre poco después de comer ”, dice.
Consumo simple de carbohidratos
Se debe tomar un máximo del 10 por ciento de las necesidades diarias de carbohidratos de los carbohidratos simples. Cuantos más carbohidratos simples se consuman, mayor será la necesidad de dulces. Al decir: "Una porción de postre generalmente contiene 50-60 g de carbohidratos, que es aproximadamente 3 veces la cantidad diaria de carbohidratos simples para una mujer adulta", İpek Ertan recomienda consumir dulces como máximo dos veces por semana.
Contenido de comida desequilibrado
Una comida que consiste solo en proteínas o solo carbohidratos causa hambre rápidamente. Comer solo carne y ensalada o comer pasta a menudo conduce a una falta de energía y carbohidratos, por lo que el deseo de comer nuevamente ocurre 1-2 horas después de comer. Haciendo hincapié en que es necesario aplicar un modelo de plato saludable para una comida adecuada y equilibrada, İpek Ertan dijo: “Imagina que divides tu plato en cuatro. Cada pieza; hay que llenarlo con proteínas, verduras, leche, yogur y cereales ”, dice.
hambre emocional
El hambre emocional es la sensación artificial de hambre que se produce debido a emociones como el aburrimiento, la tensión, la ira, la tristeza y la soledad aunque nuestro estómago esté lleno. Destacando que es necesario lidiar con el deseo de comer para llenar el vacío emocional, el especialista en nutrición y dieta İpek Ertan dice: “En primer lugar, es necesario determinar si el hambre es física o emocional. El hambre emocional aparece de repente y la necesidad de comer es alta. En caso de hambre repentina, en lugar de ir a la cocina y comer algo de inmediato, es necesario evaluar primero el hambre. Si acaba de levantarse de la mesa, lo mejor es beber agua y concentrarse en otras actividades en lugar de comer algo. Si han pasado de 3 a 4 horas desde la última comida, será bueno consumir muchas verduras o frutas pulposas, junto con un alimento rico en proteínas que requiera masticar, para acabar con el hambre ".
Beber poca agua
La sed a veces puede sentirse como hambre. Al afirmar que es difícil distinguir entre el hambre y la sed en los días ocupados, İpek Ertan dice que esta situación se puede prevenir con una ingesta adecuada de líquidos. Al explicar que la cantidad de agua que todos necesitan depende del peso de la persona y que es suficiente consumir 30 ml por kilogramo, İpek Ertan dijo: “Sin embargo, no debemos pensar en el té y el café como consumo de agua. Al grupo del agua; Entran infusiones de hierbas y frutas, aguas minerales y líquidos saludables como el ayran ".
Bebidas altas en calorías.
Otro punto tan importante como beber muchos líquidos para la salud es el contenido de esos líquidos. Al señalar que los líquidos azucarados y endulzados aumentan la secreción de insulina, el especialista en nutrición y dieta İpek Ertan dijo: “El aumento de la cantidad de insulina también provoca el deseo de comer con frecuencia. Definitivamente debe evitarse el consumo de bebidas azucaradas con regularidad y frecuencia durante el día.
Inactividad
El movimiento y el ejercicio regulares son muy efectivos para controlar la secreción de insulina. Observando que estar muy inactivo durante el día puede causar un aumento en la secreción de insulina, İpek Ertan dice: "Para prevenir esto, debe intentar dar 8 mil pasos al día o hacer ejercicio durante 2 horas a la semana".
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